健身房里面的東西有很多，各種各樣的器械，還有各種各樣的運(yùn)動(dòng)工具，在健身房里面還有單車(chē)，單車(chē)也是健身房里面的一部分，而健身房里面的單車(chē)也是很多人每天在健身的時(shí)候都會(huì)做的一種運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式出汗量大，并且消耗體能也很大，在這樣的情況下人們想到的就是減肥，那么健身的單車(chē)能減肥嗎?

首先，在跑步機(jī)上走效果不好，因?yàn)樾穆蕸](méi)有達(dá)到最大心率(220-年紀(jì))的60%-80%之間，消耗的脂肪不多。如果改成慢跑，效果就十分好了。

記住，慢跑就可以。如果你是20-30歲，在120-135的心率就正合適，慢跑就可以達(dá)到這個(gè)心率段，減脂效果明顯。具體的跑步機(jī)速度很難跟你說(shuō)，因?yàn)槊總€(gè)型號(hào)的速度檔都是不一樣的，可以帶快表，測(cè)一下脈搏。

騎車(chē)也是有氧運(yùn)動(dòng)，跟跑步一樣。減肥效果也跟跑步一樣，只要心率達(dá)到了那個(gè)范圍，就沒(méi)什么根本區(qū)別，只是運(yùn)動(dòng)形式上不同而已。

有時(shí)候嘗試變換不同的運(yùn)動(dòng)形式，可以提高減肥效果的，很提倡你的做法。

我的建議是幾種方案：

1，一天跑步，一天騎車(chē)，交替進(jìn)行。如果今天只跑步(或騎單車(chē))的話(huà)，最好慢跑(或騎單車(chē))40分以上，最少最少是40分。當(dāng)然如果50，甚至60分，那會(huì)消耗更多的脂肪，更好了。

2，一次訓(xùn)練當(dāng)中，前30分慢跑，后20分騎車(chē)，這樣的效果也很不錯(cuò)，還不累。中間還可以休息10分。

祝你減肥成功~~~~~另外注意飲食方面，1日三餐都要吃!但主食要控制，每頓1-2兩即可!蔬菜多吃!

瘦腿的正確途徑就是減肥了，不減肥，腿是瘦不下來(lái)了，身體的脂肪是一體的，一榮俱榮，一損俱損。

單車(chē)肯定是可以減肥的，但是如果只是在健身房里面做這樣的運(yùn)動(dòng)，是不是有些束縛呢?如果是想要騎自行車(chē)來(lái)減肥的話(huà)，那么還不如到外面的場(chǎng)所去騎自行車(chē)，這樣可以健身，也可以用來(lái)減肥的，這種騎自行車(chē)必須要合理，選擇比較柔軟的墊子，這樣肛門(mén)不會(huì)受傷害。

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