“葉酸從孕前就要吃嗎？”

“孕婦需要補充哪些維生素？”

“DHA對寶寶有用嗎？”

……

新手爸媽對于“懷孕”這件幸福又神圣的事，總是有著無窮的探索欲，不放過每一個細節(jié)，尤其是在孕媽媽和胎兒的營養(yǎng)問題上，格外重視。然而面對一個完全未知的領(lǐng)域，面對網(wǎng)絡(luò)上龐雜的信息，焦慮怎會不油然而生？孕期到底應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)素，從什么時間補充最合適呢？

補充營養(yǎng)素的重要性

目前孕媽媽們普遍存在膳食結(jié)構(gòu)不合理、過度進食、身體活動不足、生活方式不健康、微量營養(yǎng)素缺乏，如鐵、葉酸、維生素D等，所以全面均衡營養(yǎng)、適量補充微量營養(yǎng)素，可以減少孕媽媽糖尿病、高血壓、貧血等并發(fā)癥的風(fēng)險，降低胎兒發(fā)育異常及出生缺陷。

應(yīng)該補充哪些營養(yǎng)素？

葉酸

葉酸，也叫做維生素B9，對于孕媽媽和胎兒至關(guān)重要，合理補充葉酸可以降低神經(jīng)管缺陷。但是，葉酸無法在體內(nèi)合成，天然葉酸吸收較差，所以需要額外補充。建議從孕前三個月開始補充葉酸，直至整個孕期結(jié)束。無高危因素孕婦，每天補充0.4mg-0.8mg，中風(fēng)險孕婦，每天補充0.8mg-1.0mg，夫妻一方患神經(jīng)管缺陷或既往有神經(jīng)管缺陷生育史的婦女，每天補充4mg-5mg至妊娠滿3個月[1]。同時補充維生素B12，有助于葉酸的吸收。建議優(yōu)先選擇含葉酸的復(fù)合維生素，不僅可以降低神經(jīng)管缺陷，對預(yù)防孕中后期的貧血、妊娠高血壓等大有裨益。

鈣

補鈣建議從孕中期開始，對胎兒和孕婦都有好處。孕中期胎兒的牙齒和骨骼開始鈣化直至分娩[2]；孕媽媽在妊娠期多會伴隨著胃酸缺乏，尤其是孕晚期，高達96%，因此，孕婦要注意鈣的攝入。除了通過奶制品等食補的方式，還可以通過鈣制劑的方式補充。檸檬酸蘋果酸鈣具有高溶解性、高吸收利用性的特征，且對胃腸的刺激更小，非常適合孕媽媽。

DHA

DHA對新生兒的視覺和認知發(fā)展有益，建議孕晚期和脯乳期每天補充DHA200mg。需要注意的是，DHA產(chǎn)品品類繁雜，質(zhì)量良莠不齊，盡量選擇life’s藻油DHA，海洋污染少、膽固醇含量低，更適合口味敏感人群[3]。飲食上可以多食用深海魚類。

鐵

孕期小劑量補充鐵可以預(yù)防貧血，每天補充元素鐵30mg-60mg，可以減少50%的貧血發(fā)生，確診為缺鐵性患者的孕婦，每天需補充100mg-200mg，建議在進餐前1小時服用，搭配維生素C吸收效果會更好。

單純的靠食補不僅無法準備把握營養(yǎng)素的劑量，還容易攝入過多脂肪導(dǎo)致胎兒過大，對生產(chǎn)不易。對于營養(yǎng)劑的選擇，有兩大準則，一是要選擇正規(guī)廠家，知名品牌；二是優(yōu)先選擇孕婦專用，例如愛樂維DHA、愛樂維孕婦鈣、愛樂維復(fù)合維生素等產(chǎn)品，不僅囊括了孕期所需的營養(yǎng)素，而且針對孕期的需求量和敏感體質(zhì)，為孕媽媽量身定制，讓孕媽媽吃的安心、吃得放心！

妊娠期是生命早期1000天機遇窗口的起始階段，營養(yǎng)補充格外重要，新手父母一定要引起重視，科學(xué)正確地補充營養(yǎng)，給孕媽媽和胎兒全方位呵護！

參考文獻

[1].  中國臨床合理補充葉酸多學(xué)科專家共識[J].醫(yī)藥導(dǎo)報,2021,40(01):1-19.

[2].  湯海霞.妊娠期不同孕周補鈣對骨密度及胎盤的影響[J].青海醫(yī)藥雜志,2012,42(03):77-78.

[3].  高鑫,萬方,李世豪,李昂,鄭旭,薛照輝.DHA微藻油功能研究進展[J].食品安全質(zhì)量檢測學(xué)報,2020,11(04):1117-1123.DOI:10.19812/j.cnki.jfsq11-5956/ts.2020.04.023.

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