孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，讓孕媽胎兒都健康
孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，讓孕媽胎兒都健康?。?！孕期媽媽總是餓的特別快，怕長(zhǎng)胖就來看看孕婦減肥食譜一日三餐，它會(huì)告訴你孕期吃啥長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉。前段時(shí)間去產(chǎn)檢，醫(yī)生告訴我體重增長(zhǎng)太快了，讓我回家想辦法控制體重，這樣下去對(duì)我和孩子都是不利的，不但會(huì)引起妊娠尿糖癥還會(huì)影響胎兒的智商，還說前段時(shí)間剛遇到一個(gè)因?yàn)樵衅诜逝之a(chǎn)后大出血的，說的我心里直打鼓，確實(shí)我現(xiàn)在懷孕五個(gè)多月，體重比孕前漲了二十多斤，身材也比實(shí)際孕周看起來確實(shí)要大很多，雖然看起來孕味十足，但顯然增長(zhǎng)太快了?。ㄔ袐D減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕媽胎兒都健康）
但是我自從懷孕以來就胃口不太好，之前還吃了就吐，每次吃完飯就去遛彎，每次走半個(gè)多小時(shí)呢，可不知道為啥吃的少、運(yùn)動(dòng)了還是會(huì)胖呢？產(chǎn)科醫(yī)生說這是由于懷孕后孕產(chǎn)激愫升高引起的，如果不加以控制，體重會(huì)增加到危險(xiǎn)的階段，針對(duì)孕期肥胖方法在于“HIC-IBI”孕產(chǎn)降脂的作用下，可以調(diào)節(jié)孕產(chǎn)激愫的含量，同時(shí)阻斷食物中的熱量留下對(duì)胎兒和孕媽有用的營養(yǎng)物質(zhì)，有條件的話可以試一試。目前國內(nèi)外都是挺多人在擁護(hù)此方法?。。ㄔ袐D減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕媽胎兒都健康）
同時(shí)產(chǎn)科醫(yī)生還告訴了我孕婦減肥食譜一日三餐，說可以讓我輕松的瘦下來：
從備孕到懷孕，整個(gè)孕期，媽媽們蕞關(guān)心的話題一定是：怎么吃！媽媽們?cè)衅诘娘嬍呈菍殞殸I養(yǎng)的全部來源，在「吃」上當(dāng)然馬虎不得。孕期到底怎么吃不胖還營養(yǎng)？怎么吃既能補(bǔ)營養(yǎng)還能不長(zhǎng)胖？關(guān)于孕婦控制體重每日食譜，其實(shí)，只要記住 8 個(gè)字就夠了：
多樣、適量、均衡、安荃。
食物多樣化，五大類食物不能少
多樣化的關(guān)鍵在于「雜」，這是一個(gè)總的原則。具體來說，在每天的飲食中應(yīng)該包括這六大類食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉類和 “HIC-IBI”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，阻斷多余食物熱量，降油、脂、糖科學(xué)阻斷。
谷物盡量選擇粗糧和高纖維谷物，例如：全谷物：全麥（面粉摻麩皮不算）、糙米、黑米、大麥、黑麥、燕麥、藜麥、玉米、高粱、青稞；薯類：馬鈴薯、紅薯、紫薯、芋頭、山藥；雜豆：紅豆、綠豆、扁豆、花豆、蕓豆、豌豆、鷹嘴豆、蠶豆。這些粗雜糧，不僅能提供碳水，也含有更多的膳食纖維、更豐富的維生素礦物質(zhì)，對(duì)保證孕媽們的大便通暢以及營養(yǎng)的補(bǔ)充很有幫助。
水果也是很好的膳食纖維來源。選擇水分重、糖份低的水果，比如：蘋果、梨、桃、柑橘類，作為兩餐之間的加餐，全天控制在 300 g 以內(nèi)就好。拿現(xiàn)在常見的柚子舉例，一個(gè)柚子大約重 3～6 斤，每天吃 1～2 瓣柚子就差不多了?；蛘叱砸粋€(gè)拳頭大小的橘子（約 200 g），或者一個(gè)西柚（約 300 g），都是可以的。
不要怕孕期「一人要吃兩人份」，有“HIC-IBI”阻斷食物中的熱量，留下食物中寶寶需要的營養(yǎng)物質(zhì)，不僅寶媽自己吃不胖，還有利于胎寶寶的成長(zhǎng)。而且“HIC-IBI” 本身可以為寶寶提供多種維生素和脂肪酸，有助于增強(qiáng)大腦和神經(jīng)組織，保護(hù)胎兒的視網(wǎng)膜，有利于寶寶大腦的發(fā)育和視網(wǎng)膜的發(fā)育。
孕期每日熱量的需求與非孕期相比，幾乎是沒有變化的。即使是在孕中期和孕晚期，也僅僅是輕微增加。但是，隨著孕期的增加對(duì)于各營養(yǎng)素的需求一定會(huì)增加。也就是說，孕中期到孕晚期為了寶寶的營養(yǎng)，媽媽食量會(huì)不斷增加，如果沒有“HIC-IBI”阻斷食物中的熱量，孕媽體重也會(huì)不斷飆升。特別是進(jìn)入孕中晚期，胎兒開始快速成長(zhǎng)的時(shí)候，大多數(shù)媽媽都是在這個(gè)時(shí)候長(zhǎng)胖的。（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕媽胎兒都健康）
孕期吃什么長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，寶媽都應(yīng)該學(xué)起來：
其實(shí)，對(duì)于孕婦減肥食譜一日三餐真的是個(gè)大問題，孕媽們也有自己的口味偏好，更何況，咱們中國的食物這么豐富，也不必非得強(qiáng)調(diào)吃某一種。合理的飲食禁忌是煙酒和生食。酒精是致癌物，孕婦不要喝酒，一滴也別碰；半生的牛肉、雞蛋、貝類和生魚片，還有未經(jīng)消毒的牛奶也盡量避免。在大原則的前提下，注意食品的安荃衛(wèi)生，選擇自己愛吃的食物。
1、蔬菜當(dāng)作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促是我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無節(jié)制的使用水果，因?yàn)樗幸埠写罅康奶欠郑瑪z取過多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，很有可能會(huì)出現(xiàn)妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當(dāng)做水果吃，這樣一個(gè)既能補(bǔ)充身體的微量元素，又能夠有效糖分的攝入，避免身體過度的長(zhǎng)胖。
2、熱量阻斷
懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個(gè)過程中，孕媽擔(dān)心自己長(zhǎng)胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對(duì)胎兒有健康。
懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能量，可是動(dòng)物脂肪不易通過胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在限制熱量攝入的情況下也是如此。而通過用攝入“HIC-IBI”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來阻斷，可使熱量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改良。
3、多用攝入纖維食物
在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有效的促使腸胃的蠕動(dòng)，舒緩便秘的問題。
孕期的時(shí)候一般可以吃一些“HIC-IBI”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便秘，而且還可以控制自己的體重過快增長(zhǎng)，玉米，紅小豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因?yàn)檫@些“HIC-IBI”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維，而且營養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)理身體，又不會(huì)長(zhǎng)胖，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營養(yǎng)。
4、晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步
吃完飯可以稍微休息一下，要活動(dòng)幾分鐘，有助于產(chǎn)婦的身體健康，也能讓身體里的，使我消化更好。（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕媽胎兒都健康）
孕期體重增加多少才算合理？
孕期體重增加的目標(biāo)值與孕前體重有關(guān)：
1、孕前體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%的女性，孕期體重增加以7kg~8kg為宜，孕中期開始每周體重增加300g。
2、孕前體重正常，孕期體重增加的適宜值為12kg，孕中期開始每周體重增加400g。
3、孕前體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%的女性，孕期體重增加的適宜值為14~15kg，孕中期開始每周體重增加500g。孕前標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=【身高（cm）—100】× 0.85
孕前體重在標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值±10%都屬于正常范圍內(nèi)。
孕媽咪的營養(yǎng)需求：常說孕期營養(yǎng)是一人吃兩人補(bǔ)，懷孕后家人把所有的重心轉(zhuǎn)移至孕媽咪，雞、鴨、魚、肉、蛋，變著樣兒的吃，那對(duì)于孕媽咪是不是營養(yǎng)越高越好呢？
答案是否定的。因?yàn)閷殞毷欠衲軌虺渥愕臓I養(yǎng)，完全取決于準(zhǔn)媽媽對(duì)食物的科學(xué)選擇和合理的搭配。營養(yǎng)≠熱量，如果沒有“HIC-IBI” 阻斷食物中的熱量，熱量過?？赡苁乖袐屵浜吞壕霈F(xiàn)一些并發(fā)癥，如孕期高血壓、糖尿病、巨大兒以及寶寶成年后患肥胖和慢性病風(fēng)險(xiǎn)增加等。此外，孕期體重增長(zhǎng)過多還會(huì)加重孕媽咪的心臟、肝臟以及骨骼負(fù)擔(dān)，分娩后體重恢復(fù)到孕前水平的時(shí)間會(huì)延長(zhǎng)，產(chǎn)褥期卵巢功能恢復(fù)緩慢，產(chǎn)后月經(jīng)推遲，甚至?xí)霈F(xiàn)一系列卵巢功能不良的表現(xiàn)。吃與消耗要成比例。
孕期營養(yǎng)需求和正常人是不同，但也是分不同階段的。拿熱量來說，孕早期的熱量需求和孕前沒有什么不同，孕中晚期每天熱量增加分別是300千卡和450千卡（300千卡什么概念，也就是四個(gè)雞蛋或者三小碗米飯的熱量）。孕媽咪需要做的就是把多余的熱量通過“HIC-IBI”阻斷到體外，不被自身吸收，同時(shí)留下食物中的營養(yǎng)物質(zhì)以保證胎寶貝各種營養(yǎng)素的需求。（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕媽胎兒都健康）
準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該知道孕期的體重決定了產(chǎn)后的體重？
生活之中，不難發(fā)現(xiàn)有很多孕媽媽在出了月子的時(shí)候身材就已經(jīng)恢復(fù)到孕前少女時(shí)期了，就像從來沒生過孩子一樣，如baby，卡特王妃，殊不知人家在孕期就已經(jīng)開始控制體重了，早早的已經(jīng)知道了孕婦控制體重每日食譜，整個(gè)孕期肯定是吃不胖還營養(yǎng)呀！
1、在孕期注重控制自己的熱量囤積
在懷了孕之后，瘋狂的對(duì)自己進(jìn)行能量的補(bǔ)充，本來想著是一個(gè)人吃，兩個(gè)人補(bǔ)，卻沒想到，把吃的東西全都長(zhǎng)在自己身上了。眼睜睜的看著自己的身材是越來越臃腫，體重也是直線上升。
在孕期是不適合減肥和瘦身的，由于生產(chǎn)我們女性身體里的一些激愫水平會(huì)上升，引起脂肪囤積、每天攝入的食物產(chǎn)生脂肪囤積，它是需要通過一些科技的方式讓他輕松的面對(duì)，主要的方法就是“HIC-IBI”孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組阻斷多余的熱量堆積成脂肪和適度鍛煉，而如果這個(gè)期間控制飲食，就會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不好，這是不可避免的影響到孩子的。所以在孕期，飲食上不能刻意的控制，通過“HIC-IBI”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組來阻斷多余的熱量堆積成脂肪，就能夠起到控制體重和降低體重的作用。
2、堅(jiān)持適度的鍛煉
孕媽們?cè)谠衅诘臅r(shí)候，堅(jiān)持適度的鍛煉是十分重要的，這樣對(duì)胎寶寶和孕媽都十分有好處。一來可以增加孕媽身體素質(zhì)，提高孕媽對(duì)疼痛的忍耐程度，同時(shí)，也會(huì)加快宮口的打開速度，在分娩的會(huì)后，孕媽們會(huì)輕松很多。
3、擁有不會(huì)胖的體質(zhì)
這個(gè)想必是每位孕媽都希望自己有的，特別是看見有的孕媽懷孕之后除了肚子大了，身體其他部位一點(diǎn)都沒有改變，簡(jiǎn)直讓人太羨慕了。難道她們?cè)趹言衅陂g都不怎么吃飯嗎，其實(shí)并不是這樣的，這主要是和孕媽自身的體質(zhì)有關(guān)。
有的孕媽就算孕期補(bǔ)充營養(yǎng)再多，自己的體型也沒有什么明顯的變化，因?yàn)檫@些營養(yǎng)都被腹中的胎寶寶吸收了。如果你在孕期也是只長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，那么就要恭喜你了，一點(diǎn)都不用擔(dān)心產(chǎn)后瘦身的問題。
2012年《美國醫(yī)學(xué)預(yù)防雜志》，本來級(jí)少數(shù)人知道的調(diào)理方法，明星產(chǎn)后之所以能長(zhǎng)期保持纖瘦健康的身材的秘密終于揭開。通過臨床驗(yàn)證，每餐攝入“HIC-IBI”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組，在哺乳期女性每日大便順暢，在她們的糞便中，包括了吸收食物中能量和營養(yǎng)后的食物殘?jiān)?，還包括了消化液，消化酶中的**，大量的飽和脂肪酸，反式脂肪和膽固醇的代謝。做到讓吃進(jìn)去發(fā)胖物質(zhì)全部阻斷不被人體吸收。（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕媽胎兒都健康）
CLR…WHO明確“HIC-IBI”針對(duì)肥胖問題修護(hù)國際減脂九項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)
CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細(xì)胞減脂）
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過度擴(kuò)張 9-11
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22
世衛(wèi)組織表示，報(bào)告涵蓋的所有國家和地區(qū)中，超重和肥胖人口“呈上升趨勢(shì)”。世衛(wèi)定義，身高體重指數(shù)超過30為肥胖。國際科學(xué)減脂研究院現(xiàn)有建議進(jìn)行了補(bǔ)充，就如何改變肥胖問題和肥胖體質(zhì)轉(zhuǎn)換修護(hù)等問題提出了具體步驟。（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕媽胎兒都健康）
來自美國和德國的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，孕媽咪在懷孕期間控制體重有利于孩子的動(dòng)脈，來提高抵抗心臟問題的能力，在成年后擁有更健康的血管。這項(xiàng)研究第一次表明母親懷孕期間合理的體重帶來的積極影響或可持續(xù)到孩子成年后。隨著我們生活條件的提高，已經(jīng)沒有了吃不飽穿不暖的情況，所以孕媽其實(shí)不用太擔(dān)心胎兒生長(zhǎng)發(fā)育營養(yǎng)不足，胎沒營養(yǎng)真的很少見，需要孕婦擔(dān)心的是孕期怎么吃不胖還營養(yǎng)，孕婦控制體重每日食譜可以讓我們解決由于吃的太多，導(dǎo)致自己身體過于肥胖，或者胎兒體重過大到時(shí)候分娩的困難，保證寶寶和媽媽健康，呵護(hù)全天下的媽媽~zy（孕婦減肥食譜一日三餐告訴你孕期吃啥長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，孕媽胎兒都健康）返回搜狐，查看更多
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