瑜伽姿勢很多，每個(gè)人都可以根據(jù)自己的需求和喜好選擇適合自己的姿勢來練習(xí)，但以下這幾個(gè)瑜伽姿勢，建議你一定要掌握：

山式

這是一個(gè)站立姿勢，通常是在大多數(shù)瑜伽課程的開始。

站立。對齊雙腳，打開與髖同寬，腳趾指向正前方。這可以讓你的腿和臀部保持良好的平衡。當(dāng)你站直時(shí)，感覺你的脊柱變長了。向前看，雙臂垂在身體兩側(cè)。練習(xí)瑜伽時(shí)，呼吸是一個(gè)關(guān)鍵因素。在山式中，深深吸氣；填滿你的肺。然后慢慢呼出。專注于你的呼吸有助于你專注于你的姿勢和動作。

站立前屈

許多人腿筋非常緊，很難彎腰摸腳趾。站立前屈將教你如何開始放松緊繃的腿筋。

山式開始，吸氣，手臂上舉。呼氣，將肚臍向內(nèi)拉向脊柱。膝蓋微微彎曲，手臂向兩側(cè)伸展，慢慢向前折疊。如果你的腿有點(diǎn)緊，手放在脛骨或膝蓋上。也可以放在瑜伽磚上。保持姿勢十次呼吸。

要安全退出，將身體重心移向腳跟，彎曲膝蓋，放低臀部，向前看，并向側(cè)面伸出手臂。這在完全站起來之前創(chuàng)造了脊柱的長度；你將使用你強(qiáng)壯的雙腿，而不是可能扭傷你的背部來站起來。吸氣拉長雙腿，站起來。將雙臂伸向空中，完成吸氣。呼氣，手臂向下回到身體兩側(cè)。

上犬和下犬

這是兩種非常常見的瑜伽姿勢。一種是后彎，另一種是前彎。兩者都需要良好的意識和小心的動作，才能在這些姿勢中安全有效地進(jìn)行。

俯臥，雙腿向身后伸展。手放在肩膀正下方。你的手肘會彎曲。你可能需要將手向后滑動一點(diǎn)，以便彎曲的肘部與手腕對齊。這就形成了一個(gè)直角，這對于正確的杠桿運(yùn)動至關(guān)重要。吸氣，拉長你的腿和脊柱。呼氣時(shí)，將雙手壓入墊子，使胸部和腹部離開地板。進(jìn)入體式后會在身體上形成一個(gè)后彎。

再吸一口氣，填滿你的肺。然后，當(dāng)你呼氣時(shí)，踮起腳尖，彎曲膝蓋，將手放入墊子中，將臀部抬起。身體創(chuàng)建一個(gè)倒v形。（在這個(gè)體式中，保持膝蓋微微彎曲是可以的。確保手臂筆直有力，同時(shí)手牢牢地插入地面。）堅(jiān)持五次呼吸。

攤尸式

許多瑜伽序列都以攤尸式Savasana結(jié)束。躺在墊子上不動，確保背部挺直，肩膀放松。你可以將雙臂舉起，輕輕前后滾動，在放松肩胛骨的同時(shí)拓寬后肋骨。

這些姿勢依賴于你的呼吸和全身的參與。練習(xí)瑜伽需要很大的努力和注意力。無論是做一系列姿勢還是保持一兩個(gè)姿勢，都需要完全的意識和專注。從本質(zhì)上說，這是瑜伽練習(xí)的目的：變得更專注、更深刻地認(rèn)識自己。

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