說吧，今年春節(jié)你胖了幾斤？

在過去的春節(jié)假期里，被七大姑八大姨圍著上頓沒消化下頓又來，瘋狂吃喝的你一定又胖了456789斤，節(jié)后減肥是一件辛苦的事。但是別擔(dān)心，誰說吃就不能減肥了，其實(shí)，只要在飲食上多加注意，謹(jǐn)記4點(diǎn)秘訣，就能很容易地瘦下來啦！

節(jié) 后 減 肥 指 南

先從飲食下手

千萬不要節(jié)食：

人體有自己新陳代謝的規(guī)律，過年猛吃現(xiàn)在又節(jié)食不吃，身體會(huì)適應(yīng)不了，還會(huì)過度儲(chǔ)存脂肪，越來越胖。

規(guī)律的三餐：

多吃清淡的東西，減少肉類的攝入，增加食用綠色蔬菜。不要重口味，少油膩少咸辣，讓腸胃慢慢緩解過來。

01

多喝水促進(jìn)新陳代謝

一天至少要喝1500mL的水，不夠的話，身體的毒素?zé)o法排出，就會(huì)容易變胖。

02

少食多餐

一日三餐不可少，早餐要吃得像皇帝，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐，中間可適量吃些堅(jiān)果等熱量低的食物作為加餐。很多人好奇一天四頓飯的人怎么還瘦了？這就是少食多餐的效果。

03

多吃粗糧

粗糧主要包括谷類中的玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥、麥麩以及各種干豆類，如黃豆、青豆、赤豆、綠豆等。

04

少吃面包甜點(diǎn)

這些精致的反式脂肪酸和淀粉容易造成下半身的肥胖，同時(shí)也會(huì)增加血液粘稠度，讓血管排泄廢棄物變得艱難。

05

吃肉選油脂含量低的

很多人會(huì)因?yàn)檫^節(jié)吃多了大魚大肉，就會(huì)下意識(shí)地覺得肉是長胖的罪魁禍?zhǔn)祝胍謴?fù)體重就應(yīng)該不吃肉，這個(gè)想法是不對的。

如果你想瘦，肉是不能少的。

在節(jié)后的第一周，每天都要適量吃點(diǎn)肉，紅肉或者白肉都行，記得選瘦肉，然后別吃皮。如果你真的很不想很不想吃肉，那么可以吃黃豆、豆腐、豆干等豆類制品，還要注意攝入各種谷物雜糧，提高蛋白質(zhì)的吸收利用率，來彌補(bǔ)肉類營養(yǎng)的缺失。

結(jié)合運(yùn)動(dòng)效果更佳

吃進(jìn)去長的肉，都是要還的，所以妄想不改變飲食就瘦身，那是不可能的！適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)以及氧氣的吸入，有助于幫助喚醒身體勞累的細(xì)胞，以達(dá)到清醒的狀態(tài)，所以我們可以在空閑時(shí)間抬抬腳，伸展伸展身體，多走動(dòng)走動(dòng)，讓腸胃多運(yùn)動(dòng)下。

《五三一法則》，對付這種節(jié)后長肉最適合。具體步驟：

五：一周運(yùn)動(dòng)5次

運(yùn)動(dòng)可以是快走，建議4公里的路程，在40分鐘左右完成。

三：每次至少持續(xù)30分鐘

如果你堅(jiān)持了25分鐘，那只能算是熱身，脂肪剛活躍起來，還沒消耗你就停下來了，那白搭了25分鐘！建議運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，在家做做家務(wù)也可以，反正能動(dòng)就動(dòng)。

一： 每分鐘心跳要達(dá)到110下

如果想更充分的燃脂，就要保持高負(fù)荷的心率。簡單公式：燃脂心率 = 200 - 年齡（公式也還有其他算法）

建議跳繩，跳繩10分鐘相當(dāng)于慢跑30分鐘，在跳完繩之后記得按摩小腿，為的是預(yù)防跳出肌肉腿，并能更好的促進(jìn)腿部血液循環(huán)。

（“陽”過之后出現(xiàn)身體不舒服的，要適當(dāng)鍛煉，以上僅供參考）

保證足夠的休息時(shí)間

既然已經(jīng)放飛了一周，不如再用一周時(shí)間來好好調(diào)整身體，保持充足休息吧~

過年熬夜聚會(huì)讓人很疲憊，如果開工的你還每天只睡6個(gè)小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致人體基礎(chǔ)代謝降低，一年少瘦十多斤！但是如果懶床，過度休息，也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低。

所以每天保證7.5~8小時(shí)睡眠是最好噠~

吃完午飯，靠墻站立15~20分鐘，再小睡15分鐘就完美了！

比起再來幾頓大餐，喝奶茶啃面包吃零食，你更應(yīng)該做的是：拒絕大餐，拒絕零食，拒絕飲料，早睡早起（保證充足睡眠），規(guī)律三餐（定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽），適度運(yùn)動(dòng)，讓生活慢慢回到常態(tài)。

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