2022年7月25日至7月31日是第3個全國老年健康宣傳周，今年的主題為“改善老年營養(yǎng)，促進(jìn)老年健康”，以關(guān)注老年人營養(yǎng)健康為重點，普及老年健康知識。2022年5月中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食指南（2022版）》中，根據(jù)老年人群的特點，分別提出了針對一般老年人（65-79歲）和高齡老年人（80歲及以上）膳食營養(yǎng)核心推薦。跟著市疾控中心一起學(xué)習(xí)一下吧↓

隨著年齡增長，老年人的身體功能發(fā)生衰退，患上各類疾病的風(fēng)險增加，對營養(yǎng)的需求也會發(fā)生變化?？茖W(xué)的營養(yǎng)攝入是保障老年健康的基石，幫助維持機體功能、延年益壽、預(yù)防各類老年期常見疾病、減少不良健康結(jié)局的發(fā)生、提高生活質(zhì)量。

part 1 80歲以下老年人膳食指南

65-79歲的老年人群，需要關(guān)注衰老所引起的食物攝取、消化吸收等功能的減退。在面對身體機能改變時，通過合理膳食，預(yù)防和延緩各類疾病的進(jìn)展，延長健康壽命，提高生活質(zhì)量。主要有以下3個核心推薦：

1、食物品種豐富，動物性食物充足，常吃大豆制品

蛋白質(zhì)和微量營養(yǎng)素攝入不足，容易發(fā)生貧血、消瘦、肌肉流失加速等問題，使老年人的身體抵抗力下降，更容易生病。而多種多樣的食物則可以保證各類營養(yǎng)成分的獲取。

2、積極戶外活動，延緩肌肉衰減，保持適宜體重

對于老年人來說，儲備肌肉就是儲備黃金。避免肌肉丟失，對維持身體活動和自理能力至關(guān)重要。戶外活動、充足日照，有利于增強骨骼和肌肉健康。從長壽角度來說，將體重維持在微微超重的水平，可以更好地抵御疾病風(fēng)險。

3、定期健康體檢，預(yù)防營養(yǎng)缺乏

定期體檢（至少每年1次），量血壓、測血糖、稱體重等，盡早發(fā)現(xiàn)健康問題，及時調(diào)整膳食營養(yǎng)，應(yīng)對身體在衰老過程中出現(xiàn)的一系列變化。

part 2 高齡老年人膳食指南

80歲及以上的高齡老年人，身體功能顯著衰退，易患有更多慢性病和其他疾病，也更為脆弱，自理能力下降，更容易發(fā)生營養(yǎng)不良。因此，需要更精細(xì)化的膳食營養(yǎng)管理，必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師的指導(dǎo)。主要有以下6個核心推薦：

1、食物多樣，鼓勵多種方式進(jìn)食

高齡老人食欲下降、易早飽，可選擇少食多餐的方式，保證營養(yǎng)攝入。如果不想或不便自己做飯，也可選擇送餐上門，比如向街道長者食堂申請上門送餐服務(wù)，改善口味。

2、選擇質(zhì)地細(xì)軟的食物

面對牙齒缺失、咀嚼和消化功能下降，將食物切小、煮軟，將蔬果榨成汁，選擇豆腐、豆?jié){來替代整粒黃豆，更有利于高齡老人進(jìn)食。

3、多吃魚禽肉蛋奶和豆，適量蔬菜配水果

這些富含營養(yǎng)的食物，能量密度高、生物利用率高，使用蒸、煮、燉、燜等易消化的烹飪方式，幫助高齡老人更好地補充營養(yǎng)。

4、關(guān)注體重丟失，定期營養(yǎng)篩查評估，預(yù)防營養(yǎng)不良

短期內(nèi)出現(xiàn)明顯的體重下降（例如一年內(nèi)體重下降幅度高于5%），需要警惕老人是否處在營養(yǎng)不良和衰弱狀態(tài)，必要時尋求營養(yǎng)科專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)建議。

5、適時合理補充營養(yǎng)，提高生活質(zhì)量

如果老人胃口不佳、身體狀況變差，無法通過日常膳食攝取充足營養(yǎng)，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下，合理選用營養(yǎng)補充劑、強化食品或保健品，提高營養(yǎng)水平。

6、堅持健身與益智活動，促進(jìn)身心健康

減少靜坐，多多進(jìn)行身體活動，鼓勵老人做些簡單的家務(wù)，進(jìn)行日常鍛煉和社交活動，有利于身體和大腦功能，使老年生活更多姿多彩。

資料：上海發(fā)布

編輯：賈麗

上觀號作者：上海松江