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守護健康“喝水之道”:一份喝水指南請收好

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月30日 22:39

原標題:守護健康“喝水之道”:一份喝水指南請收好

這個冬天,我們幾乎都收到過一句“多喝水”的健康提醒。這背后都有哪些科學原理?什么才是正確的“喝水之道”?一份科學喝水指南請收好。

為什么“多喝水”成健康箴言?

當專家們提倡“一天8杯水”,你對水的認知是否還局限在“水是生命之源”這句耳熟能詳?shù)脑??事實上,水不僅是生命的源起,還積極參與著我們每天的生活——一個成年人每天的需水量在2500ml左右,有了這么多水,才能支撐身體的正常運轉。反之,缺水會讓身體出現(xiàn)各種各樣的狀況,小到皮膚干燥、唇裂等小毛病,大到阻礙腸胃消化、血液營養(yǎng)輸送等。

更值得關注的是,在身體迎戰(zhàn)病毒的非常時期,“多喝水”并不是一句敷衍的提醒,而是真的能夠給你的身體健康注入正能量,幫你的免疫防線、抗病力加分:

√增強免疫力:“喝足水能保持呼吸道黏膜滋潤,減弱感冒等病毒的繁殖速度,增強免疫力?!?/p>

√增強抗病力:“勤喝水可以稀釋血液,多排尿,有利于體溫的調節(jié),增加機體的抗病力。喝含有礦物質的水,還能維持體液正常滲透壓及電解質平衡?!?/p>

√補充因各種情況而丟失的水分:由于體溫升高和咳嗽、腹瀉等癥狀會使體內的水分蒸發(fā)或者排泄過多,需要補充水分,要多喝水,多吃些新鮮的水果。

√補充因服藥而丟失的水分:由于感染新冠病毒期間大多數(shù)需要用到解熱鎮(zhèn)痛的藥物,而吃了這些藥物之后會出汗過多,會帶走身體大量的水分,此時需及時補充水分,預防脫水。

√沖淡毒素、減少藥物損傷:多喝水能夠沖淡血液中的毒素,促使毒素的排出,也能夠稀釋藥物的毒性,還能夠減少藥物對肝腎的損傷。

科學喝水指南

你知道嗎?我們經(jīng)常把“多喝水”掛在嘴邊,但其實很多人卻并不會喝水?!吨袊c生命質量認知調查報告》顯示,95.3%的人不會喝水,65.9%的人渴了才喝水,只有不到5%的人有定時定量喝水的好習慣。

學會正確喝水也是一件“技術活”。只要記住以下喝水四大要點,熟讀其中的喝水三字經(jīng),科學喝水之道將盡在掌握。

喝水要點一:飲水量,要達標,別超標。

什么才是每日達標飲水量?健康人群每日飲水量應達到自身體重公斤數(shù)乘以4%。以60公斤的人為例,需要每天喝夠2.4升的水,差不多是5瓶500毫升的礦泉水。在感染新冠病毒或發(fā)生感冒、發(fā)燒、咳嗽的非常時期,可以比平常多喝一點水,讓身體保持更好的新陳代謝狀態(tài)。不過,喝水量也需把握度。據(jù)新聞報道,一名女子出現(xiàn)新冠癥狀后開始大量飲水,結果出現(xiàn)了意識模糊等“水中毒”的癥狀??梢?,每天喝水量既要達標,也別超標,切忌過度飲水,心臟病、腎病患者應循序漸進的適當增加水量。

喝水要點二:勤補充,主動喝

平時應及時、主動、充分地飲水。這是因為,當你感覺口渴時,往往已經(jīng)是身體明顯缺水的信號,而且機體可能已經(jīng)處于脫水狀態(tài),會導致機體口腔、鼻腔黏膜干燥、淚液減少,降低口眼鼻部位黏膜的防御能力。

科學的喝水頻率為每半小時左右喝兩三口。除了勤喝水,每天需重點把握三個喝水時段:早起一杯水(約200~300毫升);睡前一小時一杯水;餐前一杯水。

喝水要點三:棄豪飲,宜小口

喝水時,有的人習慣“豪飲”,但這種飲水方法對健康并無好處??焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?,增加心臟負擔,且易把大量空氣一起吞咽下去,引起打嗝或腹脹。

正確的喝水方法是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐咽下,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴。

喝水要點四:選對水,選好水

生活中,飲用水存在的一些安全隱患,威脅著身體健康。據(jù)《中國食品安全網(wǎng)》報道,“冒牌水”“貼牌水”在桶裝飲用水市場還存在,而且也存在假水灌裝、循環(huán)使用水桶清潔不到位的情況。桶裝水開封后放置時間長,容易滋生細菌,同時未能定時清洗消毒的飲水機,也會對水質造成新的污染。

同樣的,“燒水喝”也存在一些隱患。根據(jù)《中國水網(wǎng)》雜志“全世界80%以上疾病和33%的死亡與受污染的飲用水有關?!庇纱丝梢?,選對水、選好水,其實也是對健康的加分項。

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什么是選擇好水的“金標準”?

雪糕有幾元一支,也有幾十元一支的“雪糕刺客”。飲用水同樣也有從1塊到幾十塊的不同“身價”,甚至國外還有賣到上千塊的天價飲用水。為什么越來越多的人愿意花大價錢為喝水買單?究竟什么樣的水能成為喝水達人之選?

仔細對比下超市貨架上的飲用水便不難發(fā)現(xiàn),自帶豐富微量元素的“礦物質水”通常比“純凈水”身價稍高,如果加上水源地純凈、來自大自然等屬性,就可能成為飲用水界的鼎流。一些身價更高的飲用水不僅僅滿足了消費者“解渴”的需求,更滿足了人們的“健康”需求,讓你在喝水的同時補充對人體有益的鈣、鎂等營養(yǎng)物質。

值得一提的是,“水營養(yǎng)”問題已獲得極高的關注度。2011年,世界衛(wèi)生組織修訂第四版《飲用水水質準則》前,組織世界各國的營養(yǎng)學、醫(yī)學等方面的專家,專門對飲用水中的營養(yǎng)問題進行了深入探討,重點審視了長期飲用“人造的”或“改良的”(被添加/去除礦物質)水后,對人體健康的潛在影響。最終討論結果表明,水中的礦物質可部分補充人群膳食礦物元素的攝入,尤其是鈣和鎂,并且在人類心血管健康方面存在一定保護作用,去除水中礦物質可能會增加一定健康風險。

無論是達人的水選擇,還是專家的科學呼吁,都溫馨提醒著我們,當你把“含有對人體有益的礦物質”當作選擇飲用水的一條金標準時,你離科學飲水將更近一步。

怎樣選擇一款好的凈水器?

特殊時期,飲水安全和飲水健康問題更加重要,越來越多的人打算添置一臺凈水器來讓家人喝到更好的水。那么,選擇一款靠譜的凈水器,應該注意哪些要點?

√選安全:無污染無致病菌才是安全好水

一款好的凈水器,首先要確保出水的安全性,即確保不含化學性和生物性的污染物。因此,選擇凈水器時,要選能有效去除水中雜質、有機物、重金屬等同時能殺滅致病菌的凈水器。

益之源凈水器采用“高密度活性炭濾芯過濾”和“一體化紫外線濾芯匣殺菌”相結合的雙重工藝,真正做到將“安全又健康”的好水帶給全家人。

一方面,“高密度活性炭濾芯”能有效去除160多種污染物,去除小至0.2微米的微粒(約成年人頭發(fā)直徑的1/350),同時“觸發(fā)式紫外線燈管”能強效殺菌,對水中常見細菌與病毒的殺滅率高。正是有了這兩大工藝的加持,水質自然更好。

√選健康:含礦物質微量元素才是健康好水

一款好的凈水器,要確保能提供有益于健康的優(yōu)質好水。世界衛(wèi)生組織提出健康飲用水中應含有人體所需的礦物質及微量元素,生命活力沒有退化,呈弱堿性,小分子團水,活性強等。因此,選擇凈水器時,能保留對人體有益的水中礦物質和微量元素的凈水器為靠譜之選。

值得留意的是,人體發(fā)熱時,喝含有礦物質的水尤為重要。此時可能會因為大量出汗和腹瀉造成水分和鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質的流失,嚴重可導致頭暈、乏力等脫水癥狀,所以應及時補充含有礦物質的健康好水。益之源凈水器能“去蕪存菁”,去除污染物以及細菌病毒的同時保留了對人體有益的鈣、鎂等礦物質及其他營養(yǎng)素,確保每一口都是鮮活好水,更多了一層健康守護。

讓家人喝上真正“安全又健康”的好水,益之源凈水器是你的安心之選。更多安利好品,請咨詢您身邊的安利營銷人員,或微信小程序搜索“安利云購”,安利正品隨心購。

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