春節(jié)期間，很多網(wǎng)友肯定都“胖三斤”了，其實(shí)并不必感到不好意思，這不是你的錯(cuò)！

事實(shí)證明，過(guò)年胖三斤這個(gè)小目標(biāo)，比起賺一個(gè)億這個(gè)小目標(biāo)來(lái)說(shuō)，簡(jiǎn)直就是太容易了，一不小心就超額完成任務(wù)。我收到最厲害的一位小伙伴，以5倍的成績(jī)超額完成了目標(biāo)！（別緊張，胖又咋樣，連宇宙都在緩慢膨脹?。?img src="http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1204/photos/middle/20241204184518_84cs_hk22j3jc.jpg">

每當(dāng)節(jié)日到來(lái)，食物的誘惑和放松的氛圍總讓人難以抗拒，導(dǎo)致體重輕松上升。就像網(wǎng)友寫的這首打油詩(shī)：“每逢節(jié)日胖三斤，仔細(xì)一看三公斤。拼命減肥小半年，未到功成又過(guò)年?！?/strong>

科學(xué)數(shù)據(jù)早已證實(shí)這一現(xiàn)象，研究指出人們?cè)?月下旬到2月上旬的假期間假期內(nèi)體重普遍增加，平均上漲3斤左右，尤其超重的肥胖人群增幅更大。所以，過(guò)度增重并非個(gè)人的錯(cuò)，而是節(jié)日氛圍和美食誘惑的必然結(jié)果。“這是一種自然現(xiàn)象”，恩，肯定是這樣的！

那么如何防止這樣的情況發(fā)生呢？

1、飯前喝湯

俗話說(shuō)得好：“飯前喝湯，苗條健康；飯后喝湯，越喝越胖”。按照傳統(tǒng)的飲食順序一般是：肉---蔬菜---主食---水果，但更健康明智的順序應(yīng)該是：清湯（記得低鹽低脂）---蔬菜---優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)和蛋）---主食---最后才是肉類，這樣有助于保持身體健康和平衡飲食。

2、要學(xué)會(huì)挑選食物

最好選擇富含高纖維、低熱量、高蛋白、且能讓你感覺(jué)飽足的食物，比如綠葉蔬菜、冬瓜、青瓜、蘑菇、木耳、海帶、魔芋、土豆、各種豆類等。這些食物吃再多也無(wú)需過(guò)分擔(dān)心。

在選擇肉類時(shí)，建議優(yōu)先選擇脂肪含量較低的海魚(yú)、蝦、雞、牛肉、瘦豬肉，要特別留意雞皮、鴨皮、燒鵝皮等，因?yàn)樗鼈冎竞款H高，甚至比肥豬肉還要高哦！選擇帶骨頭的肉、多刺的魚(yú)、大塊的蔬菜來(lái)進(jìn)餐，不僅能夠增加進(jìn)食時(shí)間，實(shí)際攝入的食物量也相對(duì)較少，同時(shí)也能增添用餐的樂(lè)趣。

對(duì)于主食的選擇，不推薦酥點(diǎn)、包子、餃子、炒飯、炒粉、蔥油餅等這類多油多鹽的食物。在過(guò)年聚餐多吃肉的情況下，如果主食也是這樣的高油高鹽食品，那可謂雪上加霜了。推薦選擇五谷豐登，如蒸玉米、地瓜、芋頭、淮山、南瓜等，或者玉米餅、小窩頭、紫米粥、綠豆粥、全麥饅頭等更有益健康的主食。

3、進(jìn)餐時(shí)多與他人交流

嘴巴不只是進(jìn)食的地方，還承擔(dān)了說(shuō)話的重要功能。如果靜靜地吃飯，單純專注于進(jìn)食，往往會(huì)導(dǎo)致吃得更多。相反，與家人、朋友聊天，分享生活趣事，就能讓你的注意力從食物上轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，自然而然控制食量。

在餐桌禮儀上，主動(dòng)向長(zhǎng)輩夾菜并夸贊一番，可以提高吃飯的禮儀意識(shí)，也能減緩進(jìn)食速度，顯得更有素養(yǎng)。

4、吃飯細(xì)嚼慢咽

吃飯時(shí)慢慢咀嚼、小口細(xì)嚼，讓食物在口中充分混合唾液，有助于消化同時(shí)會(huì)給大腦發(fā)送飽足信號(hào)。記住，它需要約20分鐘才能感知到飽腹感，所以小口慢嚼不僅有助于消化，還能幫助你控制食量哦！

若不慎吃多了，那么下一餐就調(diào)節(jié)為少吃些、清淡些吧。如午餐過(guò)于油膩，晚餐可以選擇雜糧粥、清淡豆腐湯、水煮蛋、南瓜湯等清淡食物，控制全天總熱量攝入總是關(guān)鍵。

5、飯后千萬(wàn)別就地休息

在用餐后的30分鐘內(nèi)，身體會(huì)更容易儲(chǔ)存過(guò)多的熱量，因此最好在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行一些活動(dòng)，幫助身體消耗熱量。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，也可以忙些家務(wù)活動(dòng)！例如擦桌子、刷碗、拖地板，主動(dòng)幫忙買東西、拎東西，這樣不僅能消耗多余的熱量，還能展現(xiàn)你的勤奮努力，一舉兩得哦！

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