適合減脂期吃的16種食物
適合減脂期吃的16種食物
嘗試減肥的人會對該吃什么和不該吃什么感到困惑,下面列出幾種食物:
西蘭花:對健康有好處,還有助于燃燒脂肪。它含抗氧化劑,可加強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)。含復(fù)合鈣,有助保持適當(dāng)激素水平,而且富含膳食纖維。
杏仁:是一種低碳水零食,吃起來簡單,并且能很好的抑制食欲。含有脂肪,纖維和蛋白質(zhì),可在不影響血糖水平情況下提供給身體能量。
鮭魚:一種含大量脂肪的海鮮,是蛋白質(zhì)和omega-3脂肪酸很好的來源,可有效燃燒脂肪。
綠茶:一種天然脂肪燃燒劑,有大量營養(yǎng)物質(zhì)。含有抗氧化劑,咖啡因和兒茶素和茶多酚混合有助于燃燒脂肪。
鱷梨:富含膳食纖維,一種能幫助保持血糖水平穩(wěn)定和抵御饑餓感的慢消化碳水。基于研究證實(shí),鱷梨所含單不飽和脂肪有促減脂作用。
扁豆:幫助減肥的食品之一。這種豆類富含蛋白質(zhì)和纖維,對減輕體重很有好處。蛋白質(zhì)和纖維能讓人長時間感覺飽
雞胸:在飲食中添加雞胸肉也對減肥有幫助。優(yōu)質(zhì)蛋白含量高更耐餓。
鼠尾草籽:含大量膳食和鈣。增加鈣攝入量有助減少腹部脂肪。有研究發(fā)現(xiàn)女性缺鈣更容易增加體重。
菠菜:一杯菠菜提供的維A相當(dāng)于建議日攝入量的一半。菠菜還富含維K和膳食。
黃瓜:熱量低,營養(yǎng)豐富還含大量水分。有益減肥以外,還對保持皮膚水份有益。
杏仁:雖熱量高,但研究發(fā)現(xiàn)飲食中添加能助減肥。杏仁難以分解,因此在消化期間能燃燒更多熱量,并且還包含大量滋養(yǎng)腸道健康微生物的益生菌。
檸檬:熱量低,并且有排毒減肥作用。它還富含維生素C,對預(yù)防感冒有幫助。
蘋果漿果甘藍(lán):這是一組食物,柑橘類水果也可以作為燃燒脂肪的食物。維C實(shí)際上有能力把存儲的脂肪轉(zhuǎn)化為液體。這使它們成為消減脂肪止餓的食物。
精瘦肉:蛋白質(zhì)含量高,可減體重,同時幫建立肌肉。從事體育鍛煉,吃瘦肉有助于鑄造肌肉,肌肉可幫助減肥,在休息時會燃燒脂肪。
大蒜:作為調(diào)味品,大蒜油能夠讓食品美味可口,還可以作為減肥食品幫助你。
水:幫助身體排除體內(nèi)毒素和廢物,更重要是有助減肥。身體70%是由液體組成的。很多的人不同程度存在脫水現(xiàn)象。身體有時會把缺水誤認(rèn)為饑餓,可以看出保持水分充足的重要性。
2024-01-05 05:18
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