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“16+8”減肥法適合所有人嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月26日 22:32

說起當(dāng)下最流行的減肥法,“16+8”絕對有它的一席之地,不少朋友試完之后也覺得效果特別明顯,還有人認(rèn)為它完美適配忙碌的懶人,對不愛運動、堅持不了節(jié)食的朋友十分友好。今天就來聊聊“16+8”減肥法到底是怎么回事,是否安全,又是否適合所有人呢?

“16+8”是什么意思?

“16+8”屬于一種輕斷食,把一天24小時,分成16小時和8小時這兩個部分。

第一部分:8小時進(jìn)餐期,8小時內(nèi)吃完一天所有的食物。

第二部分:16小時空腹期,16小時內(nèi)任何有熱量的東西都不再吃,僅喝水(包括檸檬水、黑咖啡、茶水等)。

這樣就可以根據(jù)自己的一日作息,來安排進(jìn)餐時間。

比如可以有這幾種時間安排:

適合作息規(guī)律上班族:早餐10:00 午餐12:00 晚餐16:00 三餐都吃。

適合早起一族:早餐7:00 午餐15:00 不吃晚餐。

適合睡懶覺、吃夜宵一族:午餐12:00 晚餐20:00 不吃早餐。

適合工作忙、會議多一族:早餐10:00 晚餐18:00 不吃午餐。

“16+8”減肥不限制吃什么?

“16+8”減肥法是一種利用體內(nèi)的生物鐘,強(qiáng)調(diào)“限制時間”的間歇性斷食模式(類似于出家戒律中的過午不食)。

傳遞的理念是,只要飯量不過量就能瘦!在限定時間內(nèi)想吃的都可以吃,不用那么勉強(qiáng)不開心,不用嚴(yán)格限制 “吃什么”。當(dāng)然,減肥期間如果吃這四類健康的食物,不僅減肥效果翻倍,而且對健康的益處更多:

1.優(yōu)質(zhì)碳水:紅薯、玉米、全麥面包、燕麥(粗糧為主,包括藜麥、糙米等,可以吃包子、餃子類細(xì)糧)。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白:雞蛋、低脂牛奶、魚蝦、豆腐、雞肉鴨肉(低脂肪肉類為主,包括魚蝦扇貝類、低脂奶酪等)。

3.蔬菜:西蘭花、蘑菇、西紅柿、綠葉菜、彩椒。

4.水果:蘋果、奇異果、藍(lán)莓、橘子、牛油果。

“16+8”減肥效果如何?

“限制吃飯時間”本質(zhì)上還是限制熱量。“16+8”可以幫你每天減少20%的卡路里攝入。如此累積,理論上一周能瘦1斤左右,是安全健康的減重速度。

在限制時間的基礎(chǔ)上,再選擇多吃上述4類健康的減脂食物,少吃高糖高脂肪高熱量的食物,減脂效果就能翻倍;再結(jié)合運動,減肥效率翻三倍以上!

“16+8”減肥法適合誰?

“16+8”不僅減肥減脂,還能提高代謝率,預(yù)防2型糖尿病和高血脂、關(guān)節(jié)炎、心臟病,延長壽命等。

但是并不適合所有人,比如容易低血糖的人就不適合。下面就簡單羅列一下,判斷一下你自己屬于哪一類:

適合的人群

1. 愛吃零食,容易暴飲暴食,控制不住嘴饞。

2. 剛開始減肥,容易上手。

3. 喜歡睡懶覺,來不及吃早餐。

4. 喜歡根據(jù)自己作息,8個小時內(nèi)自由安排進(jìn)餐。

5. 工作繁忙,沒時間做飯。

6. 沒時間運動。

7. 不想每天計劃食譜,想吃喝比較自由。

8. 有過減肥失敗經(jīng)歷,體重反彈。

不適合人群

1. 經(jīng)常出現(xiàn)頭痛、疲勞和便秘等。

2. 在8小時的進(jìn)食窗口期內(nèi)吃得太多。

3. 患有某些特殊疾病或服用某些藥物。

4. 體重不高的人過度減肥。

5. 孕期、哺乳期。

6. 發(fā)燒或生病、手術(shù)等。

7. 月經(jīng)不調(diào)。

8. 運動員。

9. 有飲食失調(diào)史。

10. 存在抑郁焦慮等問題。

如果你判斷“16+8”輕斷食飲食法適合你自己的體質(zhì),那么希望你帶著這份對人生蛻變的感動與力量,開始行動吧。文/王小淳(注冊營養(yǎng)師)

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(責(zé)編:李慧博、孫娜)

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