吃各種有營(yíng)養(yǎng)的食物有助于確保您為您的身體提供您和您的寶寶健康懷孕所需的所有營(yíng)養(yǎng)。

作為提神劑，身體需要 13 種維生素和至少 16 種對(duì)健康至關(guān)重要的礦物質(zhì)。

所有這些營(yíng)養(yǎng)素在體內(nèi)發(fā)揮著不同但重要的作用，以促進(jìn)孕婦和發(fā)育中的嬰兒的健康。

除了提供您和寶寶所需的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)之外，在懷孕期間吃正確的食物可能有助于緩解一些懷孕不適，例如便秘、惡心、嘔吐、痔瘡、疲勞、腿部抽筋和胃灼熱。

但最適合懷孕的食物有哪些呢？了解懷孕期間消耗的必需營(yíng)養(yǎng)素以及吃哪些健康食品。

懷孕期間適合吃哪些營(yíng)養(yǎng)素？

在深入了解孕婦應(yīng)該吃的特定食物清單之前，了解促進(jìn)健康懷孕的關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素會(huì)有所幫助。

在其他健康食品中，正確的食物包括含有以下關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)素的食物：

1、葉酸。

對(duì)于孕婦或想要懷孕的女性，CDC 建議每天服用 400 微克葉酸。

充足的葉酸作為健康飲食的一部分可以降低女性生出患有無腦畸形或脊柱裂（大腦或脊髓的先天缺陷）的孩子的風(fēng)險(xiǎn)。

即使在懷孕前就攝入足夠的葉酸也很重要，因?yàn)樯窠?jīng)管在妊娠第 28 天就已經(jīng)形成，通常在許多女性知道自己懷孕之前。

2、鐵。

鐵對(duì)于紅細(xì)胞的形成至關(guān)重要，孕婦每天需要攝入的鐵量是懷孕前的兩倍。

在懷孕期間，您的身體會(huì)產(chǎn)生大量額外的血液來支持胎盤和胎兒的發(fā)育，并為嬰兒提供氧氣。

建議孕婦每天攝入 27 毫克鐵。

3、碘。

這種礦物質(zhì)對(duì)于成長(zhǎng)中的胎兒和新生兒的健康成長(zhǎng)和大腦發(fā)育非常重要。

在懷孕期間，女性的身體會(huì)產(chǎn)生更多的甲狀腺激素，因此需要增加碘的攝入量。

女性在懷孕期間每天應(yīng)攝入 150 微克碘。

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