跑樓梯可不可以減肥

每天花一定的時間跑樓梯，直到微微出汗而已，這樣的運動量可以減肥。但是減肥不能僅靠跑樓梯，同時對每天的攝入大卡還要進(jìn)行總量控制，對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行全天量控制，這是減肥患者必須要做到的一點?？梢愿鶕?jù)身高-105計算出標(biāo)準(zhǔn)體重，然后根據(jù)自己所從事的職業(yè)計算出每天的食用大卡，對上述物質(zhì)進(jìn)行總量控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置。加上有一定的運動量，包括可以爬樓梯。但是并不推薦長期爬樓梯，因為對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)損傷比較嚴(yán)重，患者可以選擇其它運動項目，比如游泳、跳繩、跳操、快走、跑步。膝關(guān)節(jié)的壽命有一定限度，使用過度可以導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)磨損、髕骨軟化等一系列膝關(guān)節(jié)病變。只有每天的入量與出量基本平衡，或者入量少于出量，才能夠達(dá)到減肥、減重效果。如果入量多、出量少，就不能達(dá)到減肥的效果。

不吃飯減肥有什么危害嗎

不吃飯減肥，會對身體帶來非常多的不利影響。人體每時每刻都在進(jìn)行生命代謝，這些生命代謝是非常復(fù)雜的過程，涉及到非常多的物質(zhì)需求。比如最基本的營養(yǎng)蛋白質(zhì)、脂肪、葡萄糖，這些為生命代謝提供能量。還需要很多的這種微量元素、維生素，以及其他在代謝過程當(dāng)中起到非常關(guān)鍵作用的物質(zhì)。這些物質(zhì)都是從消化道攝入到胃腸道，然后經(jīng)過胃腸道消化、吸收進(jìn)入人體，為人體提供生命代謝所需要的所有這些物質(zhì)。如果不吃飯，這些營養(yǎng)物質(zhì)就無法獲得，偶爾的1頓飯、2頓飯不吃，可能影響不大。但是經(jīng)常不吃飯勢必會影響到對于營養(yǎng)的攝取，相應(yīng)的各個臟器的功能也會受到一些影響。減肥主要是在既往的飲食當(dāng)中，可能攝入高熱量的食物比較多，比如可能吃了很多含糖的食物、含油脂類的食物，而且運動量過少，沒有將這些熱量給消耗掉、代謝掉，所以造成熱量在體內(nèi)的堆積，就形成肥胖、體重超重。如果要想減少這樣的堆積，需要增加運動，同時營養(yǎng)攝入時減少高熱量食物的攝入，這樣逐漸達(dá)到平衡，從而達(dá)到減肥的效果。除了這些高熱量食物以外，人體還需要更多其他營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)也是需要通過胃腸道攝入。所以如果不吃飯就拒絕了所有的營養(yǎng)物質(zhì)，除高糖、高脂營養(yǎng)物質(zhì)以外，其他的營養(yǎng)物質(zhì)也無法攝入，所以不吃飯減肥不可取。在減肥的過程當(dāng)中需要有選擇地進(jìn)行食物調(diào)整，只要減少高熱量食物攝入，增加運動，也可以達(dá)到減肥的目的，而且不影響健康。

催吐減肥危害

不推薦催吐減肥，所謂催吐減肥是指人為造成胃排空，多次誘導(dǎo)干嘔，比如用手摳咽喉，使胃內(nèi)容物排出，以減少能量和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，短期內(nèi)確實可以減輕體重。但是嘔吐是一種強(qiáng)烈違反人類生理機(jī)能的行為，非常痛苦。嘔吐物質(zhì)是胃內(nèi)酸性物，會導(dǎo)致咽喉和食道燒傷，以及不可逆性胃賁門損傷。賁門撕裂癥非常危險，如大出血。長久進(jìn)行嘔吐減肥會導(dǎo)致厭食癥，最終導(dǎo)致營養(yǎng)不良，身體越來越差。臨床中有幾例女性非常重視體重，每天吃完飯后人為嘔吐，長期如此導(dǎo)致了神經(jīng)性厭食，病人精神上也受到巨大損傷，治療非常困難，甚至危及生命。因此，減重管住嘴、邁開腿，是最安全、最有效的方法。

不吃飯減肥的危害

減肥不是單純不吃飯就可以實現(xiàn)的，一定要在專業(yè)人員指導(dǎo)下科學(xué)、健康的減肥。減肥是綜合管理的過程，飲食控制是很重要的措施之一。肥胖多是因為飲食過多造成熱卡過多引起，所以選擇不吃飯達(dá)到減肥的目的，短期內(nèi)極低熱卡的能量供應(yīng)可以減少機(jī)體能量供應(yīng)，增加機(jī)體能量消耗，達(dá)到減肥效果。極個別較肥胖的患者減肥心切，想通過餓肚子，只吃黃瓜、西紅柿減肥，短期內(nèi)效果不錯，會很快減重，但是不久會出現(xiàn)身體不適。這種減肥方法是不科學(xué)的，短期內(nèi)將熱卡減少，但是食物中所含的其他營養(yǎng)成分、微量元素、維生素缺失，會造成身體抵抗力下降，甚至反復(fù)出現(xiàn)口腔潰瘍，維生素缺乏，免疫功能下降，所以減肥一定要科學(xué)，熱量減少的同時補(bǔ)充身體所需的維生素、微量元素，避免因微量元素缺乏，造成身體健康狀態(tài)下滑。

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