核心提示：假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐會讓你省下300大卡，于是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會瘦的本質(zhì)，還是因為你在節(jié)食。

　　前兩天和一個迷妹一起聊減肥，一開場就說：“我要快點減下來，看了你的文章，我知道節(jié)食不好，但是我愿意節(jié)食先瘦下來，再去克制反彈的力度?！庇谑潜揪趴嗫谄判牡母v節(jié)食的危害，反彈的可怕，暴食癥的無可救藥。

　　然鵝...

　　妹子這樣回我：“我知道很多人節(jié)食最后失敗了，但是我和她們不一樣，我的自制能力很強的，我相信我自己能控制好。而且我不嘗試一次是不會死心的。健康減肥畢竟太慢了！”

　　于是我默默的回了一句“你開心就好”來遮掩我分分鐘想要暴走的心情。也是趕了巧，同一時間在聊的另外一個姑娘，正是剛剛節(jié)食反彈完，來問我有沒有辦法再減肥成功？我就會想起來，當初也是她問我“不吃晚飯可以嗎？晚上只吃水果可以嗎？”

　　那么究竟可以嗎？

　　晚飯是不科學的存在？

　　不是曾經(jīng)有這樣一句雞湯嗎：帶著饑餓入睡，是美麗的開始。但是你猜中了開頭，卻沒猜中結(jié)尾，因為這一份美麗包含了潛在的反彈，穿孔的胃，和一個更想吃東西的你。

　　很多人也說古人都是一日兩餐的，所以晚餐本身就是不科學的一種存在。但是古人沒有電燈，他們七點上床，啪啪啪完就睡了。

　　可是你呢？學生黨七點正要晚自修，大多數(shù)上班族七點只怕還在下班的路上，對于現(xiàn)代人來說，這一天至少還有4個小時等著他去揮霍。

　　為什么不吃晚飯會瘦？

　　假如你一天需要攝入1200大卡，普遍的選擇都是早餐400大卡，午餐500大卡，晚餐300大卡。那么不吃晚餐會讓你省下300大卡，于是你每天攝入只有900大卡，所以不吃晚餐會瘦的本質(zhì)，還是因為你在節(jié)食。

　　因為你吃掉食物的熱量小于你的基礎(chǔ)代謝，你就是在節(jié)食。即使你把這300大卡的熱量補在了早餐和午餐中，你也要知道，一頓飯攝入熱量太高，多余的部分，也還是會轉(zhuǎn)化成脂肪的。

　　所以最好的方法，應(yīng)該是一日三餐，連續(xù)補充熱量。

　　不吃晚飯的危害，不良影響

　　節(jié)食會反彈這一點，經(jīng)過本九的無數(shù)次安利，已經(jīng)逐漸被一部分人接受。但是很多人依舊動心嘗試的原因是：“瘦了再說，到時候克制好就不會反彈很多啊！”

　　那么這些負面影響，真的是你能控制的嗎？

　　暴食癥

　　一次吃下十多個面包，看到甜食就想吃到吐，一邊罪惡感爆棚還一邊在吃，根本無法控制，這就是暴食癥。而暴食癥的人，通常體重會直線反彈，甚至比減肥前還要重，而且你無法遏制。

　　停經(jīng)

　　節(jié)食以后出現(xiàn)了停經(jīng)的情況，然后你就必須通過高碳水的豐富飲食來召喚姨媽，除非你想一輩子不孕不育。

　　易胖

　　很多人覺得自己節(jié)食以后，最壞的情況無非是胖回來嘛，還是值得一搏的。然而現(xiàn)實是不僅體重漲回去了，當你再減肥時會發(fā)現(xiàn)，無論是節(jié)食還是運動，你都沒有那么容易瘦下去。

　　怎么辦？

　　針對暴食癥

　　目前的解決方法就是永遠不要出現(xiàn)饑一頓飽一頓的現(xiàn)象，正常吃飯，不吃任何加工食物，不吃任何零食。什么面包，甜點，巧克力等等，不買不碰。堅持一個月以上，可以慢慢有改善。

　　針對月經(jīng)

　　停經(jīng)三個月以下的先去恢復(fù)飲食一個月，然后看月經(jīng)是否回來，如果還不來，去就醫(yī)查激素水平。停經(jīng)三個月以上的，先看醫(yī)生，后恢復(fù)飲食。

　　針對易胖

　　反彈以后就被再節(jié)食啦，然后多做一些無氧的運動來挽回之前減掉的肌肉。平時多吃一些蛋白質(zhì)和粗糧，少吃甜食。

　　講真

　　我真希望你們都能簡單健康的成功。

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