核心提示：爬樓梯對(duì)大腿和臀部的減肥都是很有效果的，如果運(yùn)動(dòng)，就要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，如果是爬樓梯，可以分時(shí)間段去爬，時(shí)間夠即可。每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？答案就是：開始的時(shí)候不要把目標(biāo)定得太高，可以先爬5至6層，上下往返，堅(jiān)持30分鐘到1個(gè)小時(shí)。

爬樓梯對(duì)大腿和臀部的減肥都是很有效果的，如果運(yùn)動(dòng)，就要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，如果是爬樓梯，可以分時(shí)間段去爬，時(shí)間夠即可。每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？答案就是：開始的時(shí)候不要把目標(biāo)定得太高，可以先爬5至6層，上下往返，堅(jiān)持30分鐘到1個(gè)小時(shí)。

每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？

第一、如果按照一般的樓梯10個(gè)臺(tái)階來(lái)計(jì)算，三層樓就有60個(gè)臺(tái)階，剛開始的時(shí)候強(qiáng)度不可以太大，只要上班、下班的時(shí)候爬上一百個(gè)來(lái)回即可。

第二、如果決定爬樓梯來(lái)減肥，那么，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時(shí)候，一步兩個(gè)臺(tái)階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時(shí)候則要一步一個(gè)臺(tái)階，這完全是出于對(duì)安全的考慮，但是要盡量放松，由于上樓梯的時(shí)候已經(jīng)很費(fèi)勁了，下樓梯的時(shí)候就要放松一下，依照這樣的方法爬完樓梯大概需要30分鐘左右，但是運(yùn)動(dòng)30分鐘以后脂肪才開始消耗，前面只是消耗了身體中的水分。

第三、爬完樓梯之后可以選擇在家里跳操，如果是剛開始減肥的話，是承受不了太大的強(qiáng)度的，可以輕輕跟著歌曲的節(jié)奏，身體跟著擺動(dòng)，承受適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量即可，避免后面不能持續(xù)減肥，減肥，是一個(gè)持久戰(zhàn)，所以必須堅(jiān)持下去。

第四、以上的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持兩周之后，可以逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，從100個(gè)來(lái)回慢慢加大到120甚至130個(gè)來(lái)回，循序漸進(jìn)，這樣大概需要四十分鐘左右。因此，大家千萬(wàn)不要太著急，減肥是需要耐力和毅力的。

每天爬樓梯多長(zhǎng)時(shí)間可以減肥？爬完樓梯之后還可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，放松小腿及大腿肌肉。拉伸的方法：可以采用壓大腿的方法，把腳放在高一點(diǎn)的桌子上，接著進(jìn)行壓腿運(yùn)動(dòng)，每條腿做5分鐘。

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