男人怎樣把將軍肚變小 四個方法全方位收腹

　　將軍肚就是指的男人腹部脂肪贅肉堆積形成的形狀，因為這個肚子和古代將軍畫像上的肚子很像，所以叫將軍肚。將軍肚其實對我們的身體健康對造成損傷，所以最好盡快消除，那么你覺得男人要怎么樣把將軍肚變小呢？下面我們一起去看看吧！

　　方法一、飲食減啤酒肚
　　營養(yǎng)過剩，攝入的熱量比消耗得多，這樣就會導致肥胖，嚴重的就會長出啤酒肚。因此在飲食上需要避免油膩、煎炸、甜食等食物。高熱量高脂肪的食物更加需要遠離。每頓飯最好控制在八分飽，不能吃得過多或者過飽?？梢约哟笫卟恕⑺⒋掷w維食物的攝入比例。

　　方法二、運動減啤酒肚
　　飲食是從源頭上減掉脂肪的攝入，但是身體上已經長出來的贅肉就必須靠運動消耗掉。增加運動量是消耗能量，燃燒脂肪的唯一辦法。可以多做一些消耗脂肪的有氧運動，比如慢跑，騎自行車等。

　　慢跑。慢跑是一種很有效果的有氧運動，在運動的過程中會燃燒大量的脂肪。只要男性堅持每天有20分鐘的慢跑，一個月之后，將軍肚就會明顯改觀。

　　騎自行車。在騎自行車車時，兩腿會交叉運動，因為兩大腿緊挨著腹部，腹部受兩腿的上下運動影響也會跟著上下運動，這樣就起到了減肥的作用。

　　為了能夠更好地減掉肚子上脂肪，除了加大運動量外，你還需要多做針對腹部的運動。最簡單有效的就是仰臥起坐。每日堅持做不少于20個仰臥起坐。每天增加練習的次數，更加有利于減啤酒肚。練習完之后順時針對小腹進行按摩，幫助分解贅肉。

　　方法三 、一些方法用于減肚
　　步驟一：體下屈
　　平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

　　步驟二：仰臥起坐
　　平躺墊上，雙手置于腦后，雙肘打開平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。

　　步驟三：俯身肘撐
　　面部朝下，雙手彎曲置于胸前，用肘關節(jié)和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下?？芍貜蛣幼鞫啻巍?/p>

　　步驟四：
　　1、坐在椅子上兩腿慢慢往上抬。

　　2、兩手輕輕放在小腹上慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收集小腹。

　　3、小腹收到最緊程度時氣也同時吐完。

　　4、肩膀與小腹都放松后慢慢開始吸氣。

　　5、盡量吸氣此時小腹不用刻意收縮轉而換成腹部向下壓的方式。

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