身邊很多胖友都想快速減肥、快點(diǎn)瘦下來，于是，減妞經(jīng)常被問到這樣的問題：

聽說空腹運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好？因?yàn)闆]吃東西，還在消耗熱量，應(yīng)該瘦得更快？

答案并非如此！今天，減妞就給大家說說空腹運(yùn)動(dòng)這些事。

1、空腹運(yùn)動(dòng)的定義

說到空腹運(yùn)動(dòng)，你不一定就真的了解。一般來說空腹指8-12個(gè)小時(shí)不進(jìn)食；下午5點(diǎn)吃飯，晚上9點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，不算空腹；飯前運(yùn)動(dòng)，也不是空腹運(yùn)動(dòng)；本文這里講的空腹，特指早上起床后未進(jìn)食狀態(tài)。

2、空腹運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢

和舒適度有關(guān)：對很多人來說，空腹運(yùn)動(dòng)首先和舒適度有關(guān)。因?yàn)?，如果你打算起床時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，為了避免感到飽腹，你也許更喜歡空腹跑步、游泳或者騎行。

脂肪分解加快：因?yàn)椋谝煌砩蠜]有攝入能量后，體內(nèi)的糖原儲存變低。然而，在運(yùn)動(dòng)時(shí)身體還會繼續(xù)消耗糖原。為了彌補(bǔ)這個(gè)糖原空缺，身體會自動(dòng)消耗脂肪，以便維持一個(gè)正常的血糖值。

3、空腹運(yùn)動(dòng)的危害

事實(shí)上，空腹運(yùn)動(dòng)的確有一定的減脂作用，但是，長期空腹運(yùn)動(dòng)是會產(chǎn)生一定害處的。

有實(shí)驗(yàn)表明，空腹鍛煉一個(gè)月（空腹晨跑）能在一個(gè)月可以讓超重人群降低2-3公斤的體重。

但是空腹鍛煉并不能消耗更多的脂肪，體重的降低主要來源于肌肉質(zhì)量下降。

空腹鍛煉的優(yōu)勢和劣勢在學(xué)界有許久的爭論，但是目前的研究大多傾向于：空腹鍛煉對于減肥減脂、力量訓(xùn)練的效果并不好。不適合作為減肥的推薦做法。

（1）消耗肌肉

空腹?fàn)顟B(tài)下鍛煉身體，反而會降低脂肪消耗提供能量的比例。因?yàn)橹镜姆纸庑枰欠值膮⑴c（調(diào)節(jié)脂肪酸能量釋放），糖分缺乏會降低脂肪在運(yùn)動(dòng)中能量供應(yīng)的速度。取而代之的則是身體以消耗肌肉等蛋白質(zhì)成分為代價(jià)給運(yùn)動(dòng)供給能量。這反而偏離了運(yùn)動(dòng)減肥減脂的初衷。

（2）運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)差

空腹的狀況下，人的精力難以集中，身體沒有充分激活，更會加劇疲勞感，動(dòng)作不到位、鍛煉效率也會大打折扣。甚至受傷也是有可能的。

當(dāng)然了，如果你生活在環(huán)境不好的地區(qū)，清晨空腹運(yùn)動(dòng)通常也會讓你很難適應(yīng)地形變化和空氣狀況，從而對身體造成不必要的損傷。

（3）并不適合所有人

其實(shí)，沒有一種方法，完全適用于所有體質(zhì)的人，空腹有氧也是這樣。

比如“三高”人士、原本就低血糖的人士，早上空腹再去運(yùn)動(dòng)消耗，很可能會加劇他們的狀況（具體可能表現(xiàn)為出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色慘白，嚴(yán)重者甚至?xí)柝?，對生命健康造成威脅），所以如果有這樣問題的朋友一定要非常小心了。

4、不空腹鍛煉，要怎么做？

一般來說，下午4點(diǎn)-6點(diǎn)是最好的鍛煉時(shí)間。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段剛好離午飯有3-4個(gè)小時(shí)，身體肌肉內(nèi)的糖類儲備充足，最適合進(jìn)行鍛煉。

另外，如果早晨訓(xùn)練，前一天晚餐可以多補(bǔ)充一些碳水化合物（面食、米飯等），早睡；可以提前半小時(shí)起床后先喝一杯蜂蜜水、食用一根香蕉或半塊面包等，跑后可正餐。

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總的來說，空腹運(yùn)動(dòng)雖然有助于減脂，但如果你不是較高水平的運(yùn)動(dòng)人士，或不是對自己的身體情況很了解的人，最好還是不要嘗試。

如果你非得試試看，那么不要過于頻繁的空腹運(yùn)動(dòng)，也不要選擇強(qiáng)度太高的運(yùn)動(dòng)。

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