首頁(yè) 資訊每天跑步卻一斤沒瘦？這4個(gè)誤區(qū)，越早明白越好

每天跑步卻一斤沒瘦？這4個(gè)誤區(qū)，越早明白越好

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 16:08

很多妹子都那么納悶，不說跑步能減肥嗎？我怎么跑完之后胃口越來越好了，吃的越來越多了，反而體重上升了，這個(gè)并不奇怪，因?yàn)楹芏嗳硕际沁@樣的，那么到底怎么才能正確的通過跑步減肥呢？

跑步是很好的減肥運(yùn)動(dòng)之一，堅(jiān)持跑步不僅有利于瘦身塑形，對(duì)身體也益處。但是很多人每天堅(jiān)持跑步，大汗淋漓后卻還是不見瘦是什么原因呢？你有可能陷入了跑步減肥的誤區(qū)。

1.跑步后吃了什么

燃燒大量卡路里后會(huì)產(chǎn)生饑餓感，但要謹(jǐn)慎面對(duì)這種感覺。選擇垃圾食物來填補(bǔ)饑餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會(huì)感到饑餓的信號(hào)。跑步后的進(jìn)食要確保食物的營(yíng)養(yǎng)，熱量不可超過150卡。

如果在正餐之前運(yùn)動(dòng)，跑步后可以適當(dāng)進(jìn)食，因此建議如果要進(jìn)食，最好選在運(yùn)動(dòng)之前，全麥面包、脫脂牛奶都是不錯(cuò)的選擇。

2.只知道跑步，跑得太單一

人體是一個(gè)聰明的自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)，單純的跑步會(huì)讓你的身體慢慢適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，它會(huì)調(diào)整到用最少的能量來支持你完成固定節(jié)奏的跑步訓(xùn)練，而這種“節(jié)約”對(duì)你減肥是不利的。

很多跑者會(huì)碰到一個(gè)減肥的平臺(tái)期，這就是其中的一個(gè)根本的原因。你應(yīng)該考慮有所改變，為訓(xùn)練計(jì)劃加點(diǎn)之前沒有的東西，讓你的身體發(fā)生改變甚至是不適應(yīng)，讓身體去挑戰(zhàn)新的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

如果你總是進(jìn)行勻速跑，不妨試著每周來一次間歇跑。就是以較快速度跑一段較短的距離，然后停下休息一段時(shí)間，待體力恢復(fù)后再繼續(xù)以同樣的方式循環(huán)跑幾組。一般一次間歇跑訓(xùn)練不超過5分鐘或1.5公里，可根據(jù)身體狀況作適當(dāng)調(diào)整。

間歇跑這種訓(xùn)練方式，會(huì)讓身體處于一定的氧氣透支狀態(tài)，能提高身體的無氧能力。同時(shí)有很好的燃脂效果。

如果你從未嘗試過無氧運(yùn)動(dòng)，那么你可以在訓(xùn)練中增加一些力量阻抗訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)幫助你燃燒更多熱量，訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)也需要消耗熱量，這會(huì)給你帶來額外的收益。多嘗試其他的運(yùn)動(dòng)如游泳、登山、騎車、跳健美操等等，這些運(yùn)動(dòng)不但會(huì)幫助你更有效的消耗熱量，也會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)不那么單調(diào)無趣。

3.卡路里消耗不足

在你跑步之后，覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里，但請(qǐng)看以下參考數(shù)，68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測(cè)自己的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以搭配手機(jī)APP進(jìn)行追蹤。

4.跑的太快

跑步減肥目的是要減少體內(nèi)脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是劇烈的快速跑不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內(nèi)糖原的耗盡，使你出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性低血糖以及運(yùn)動(dòng)能力降低等癥狀。以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。

20分鐘的慢速長(zhǎng)跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長(zhǎng)跑不很劇烈，不會(huì)使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。

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