炎炎夏日來到，很多朋友都開啟了減肥計(jì)劃，想著穿美美的短褲裙子?？墒?，痰濕體質(zhì)的您是否又一次在減肥這條路上處處碰壁了呢？痰濕體質(zhì)該如何抓住夏季這個(gè)關(guān)鍵時(shí)間有效減肥呢？下面，北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主治醫(yī)師楊婷將在本文中給大家提供幾點(diǎn)建議。

一、控制飲食有講究。

痰濕體質(zhì)人群一定要注意：切忌過度節(jié)食！

我們的身體是很智能的，當(dāng)我們?cè)诎ゐI的時(shí)候，身體會(huì)認(rèn)為你可能遭遇了饑荒，為了幫助我們保存體力、維持機(jī)體基本功能活動(dòng)，身體的代謝會(huì)自動(dòng)變得越來越慢。

要知道痰濕體質(zhì)的代謝已經(jīng)很慢了，那么通過節(jié)食來減肥，只會(huì)讓代謝更慢，減肥更難。這就是為什么很多人通過節(jié)食減肥但卻越減越肥，并且會(huì)很快進(jìn)入平臺(tái)期的原因。更糟糕的是，單靠節(jié)食減肥一定會(huì)帶來反彈，并且痰濕體質(zhì)會(huì)反彈更嚴(yán)重。

那么痰濕體質(zhì)的飲食應(yīng)該注意什么呢？

1.忌食生冷、油膩、甜食，特別是夏季。生冷、油膩、甜食都會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致脾胃運(yùn)化失常，加重痰濕。而夏季是一年中脾胃最為虛弱之時(shí)，如果每天喝冷飲吃冰棍，傷了脾胃，那么就會(huì)嚴(yán)重影響減肥效果，還會(huì)損害健康。

2.痰濕體質(zhì)的小伙伴在烹飪時(shí)可以適當(dāng)加入一些辛香調(diào)料，比如豆蔻、香葉、桂皮、白芷、丁香、草果等，辛香料大多都有溫中化濕的功效，對(duì)于調(diào)節(jié)痰濕體質(zhì)有益。

3.嚴(yán)格限制主食，保證足夠蛋白質(zhì)的攝入?？刂拼竺?、白面等精細(xì)糧食的攝入，可以粗糧替代。同時(shí)一定要攝入足夠的瘦肉、蛋、奶，這是保證身體足夠代謝率的基礎(chǔ)，只要避免油炸、紅燒等烹飪方法，多以蒸煮為主。特別是早餐如果能夠攝入足夠的蛋白質(zhì)，不僅能保證身體一天能量的供應(yīng)，還可延長飽腹感，有利于控制全天的進(jìn)食量。

二、不要懶惰，動(dòng)起來。

你知道嗎？單靠節(jié)食來減肥，丟失的肌肉要比脂肪還多。這也是為什么很多人減肥之后，覺得力氣也減沒了，體能變差了，也更容易疲勞了。更可怕的是，一旦停止節(jié)食，必然會(huì)帶來反彈，而這時(shí)長回來的可全是脂肪啊。因此反復(fù)節(jié)食的小伙伴會(huì)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過幾輪循環(huán)之后，身體已經(jīng)變成面包一樣松松軟軟，而且一次比一次減的更慢。

因此，科學(xué)合理的飲食配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才是王道，這也是不反彈的秘訣，并且一旦形成習(xí)慣，就可以長久堅(jiān)持下去，維持住好身材和健康。

痰濕體質(zhì)的小伙伴要注意的是，夏季運(yùn)動(dòng)不要選擇游泳的方式，也不要去密不透風(fēng)的地下室鍛煉，這樣會(huì)加重濕氣。建議避開最炎熱的中午和下午，以免中暑。最好選擇清晨，在空氣清新的戶外，這樣有利于脾胃陽氣的升發(fā)，對(duì)祛濕有利。

三、夏季祛濕選艾灸

由于夏季外界環(huán)境暑濕較重，而身體內(nèi)部脾胃相對(duì)虛弱，因此痰濕體質(zhì)在夏季會(huì)有加重的趨勢(shì)。除了以上飲食、運(yùn)動(dòng)方法以外，還可以選擇艾灸來健脾祛濕，提高代謝。因?yàn)榘臏責(zé)嵝辽⒌男再|(zhì)對(duì)祛除痰濕有很好的作用。常用的穴位如足三里、豐隆、承山、陰陵泉、中脘、關(guān)元等。每天選擇2-3個(gè)穴位，于每日清晨每個(gè)穴位艾灸5-10分鐘即可。如果能堅(jiān)持一個(gè)夏天，對(duì)改善痰濕體質(zhì)有很好的作用。

希望大家在掌握正確的方法后，都能在這個(gè)夏天瘦得越來越健康。

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