夏季暑濕較重，在飲食調(diào)養(yǎng)方面要注意祛濕防暑，中醫(yī)認為，夏季暑濕要注意健脾祛濕，要適當吃些清熱解暑食物，比如冬瓜、荸薺、梨等，飲食要清淡、少吃冰冷辛辣的食物，下面我們來看看夏季暑濕的飲食養(yǎng)生方法。

　　1、適當吃清熱解暑之品

　　中醫(yī)認為：“夏屬火，其性熱，通于心，主長養(yǎng)，暑邪當令。”具有清熱祛暑功效的食物有鮮藕、綠豆、冬瓜、西瓜、竹筍、荸薺、莧菜、莼菜、梨等，既能清解暑熱，又能清瀉身體產(chǎn)生的內(nèi)熱。也可服用有甘寒清暑或辛涼散發(fā)功用的中藥，如菊花、荷葉、竹葉、金銀花、連翹、薄荷等。

　　2、飲食宜清淡

　　在夏季尤應以清淡飲食為主，因此時人體應季變化陽氣宣發(fā)，常吃肥甘厚膩，會加重脾胃負擔，致脾陽虛弱而生痰濕。清淡飲食中，主食要以五谷雜糧為主，副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主，肉類要少食、淡食。烹飪宜清蒸、水煮，少放油鹽，盡量保持食物原味?！秾O真人衛(wèi)生歌注釋》言：“三伏天，食物尤要淡味節(jié)減，使脾胃易于磨化，則腹疾不生。”

　　3、不應恣食生冷

　　《孫真人衛(wèi)生歌注釋》中指出：“盛暑之時，伏陰在內(nèi)，腐化稍遲，瓜果園蔬，多將生痰，冰水桂漿，生冷相值，克化尤難。”夏暑炎熱，陽氣宣發(fā)在外，陰氣郁于體內(nèi)，如果食用過多生冷的瓜果蔬菜，會使寒濕盛于體內(nèi)，不容易被脾胃所運化?！稊z生消息論》亦認為：“夏季心旺腎衰，雖大熱，不宜吃冷淘冰雪、蜜冰、涼粉、冷粥，飽腹受寒，必起霍亂。少食瓜茄生菜，原腹中方受陰氣，食此凝滯之物，多結(jié)癥塊。”夏季適當吃些冷飲，可清熱消暑解渴。但如果恣食生冷，就易損傷脾胃陽氣，違背“春夏養(yǎng)陽”的原則，還可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽氣已漸衰，過食生冷會進一步損傷機體陽氣。兒童消化機能尚未充盈，夏季又易感暑熱濕邪，如常吃生冷食物易損傷脾胃運化功能，出現(xiàn)食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀，久之就會造成胃腸疾病。女性有經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)的特殊生理現(xiàn)象，易氣虛血虧，所以女性更不能恣食生冷，經(jīng)期、產(chǎn)后更要注意，過食生冷不僅傷害脾胃陽氣，還可造成宮寒等病癥。

　　4、注意飲食衛(wèi)生

　　夏暑季節(jié)，致病微生物極易滋生繁殖，食物易變質(zhì)、腐敗。而且在夏天人們喝水多，胃酸被稀釋，消化道的防御功能會減弱。如果不注意飲食衛(wèi)生，就很容易患腸炎、痢疾等腸道傳染病。因此，要養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個人衛(wèi)生習慣，預防夏季消化道疾病的的發(fā)生，謹防“病從口入”。

　　5、長夏重視健脾祛濕

　　長夏與脾相應，這個時候天氣悶熱多雨，人體較易感受暑濕之邪。脾性喜燥而惡濕，若脾陽為濕邪所遏，脾胃失其健運，就會產(chǎn)生脘腹脹滿、食欲不振、大便稀溏、小便不利等病癥，所以飲食中可加用些健脾胃祛暑濕之品，如茯苓、白術、薏米、佩蘭、藿香、扁豆、蓮子、白豆蔻等。

　　6、推薦夏季祛濕湯

　　冬瓜薏米排骨湯

　　材料：冬瓜、豬排骨、薏米、鹽、姜、蔥。

　　做法：

　　1、排骨洗凈，入沸水中焯2分鐘去血水，撈出沖涼水瀝干；薏米用清水浸泡15分鐘。

　　2、冬瓜不要去皮，洗干凈，連皮一起切塊；姜切成2片。

　　3、排骨放進煲湯鍋，一次性注入足量水，大火燒開后，去浮沫，下料酒、姜片改小火煮。

　　4、兩小時后，放冬瓜片、薏米再煮40分鐘。

　　5、放鹽調(diào)味即可。

　　上面為大家介紹了夏季暑濕的飲食養(yǎng)生方法，夏季要注意防暑祛濕，也可以喝一喝上面介紹的冬瓜薏米排骨湯。

（責任編輯：林小萍）

相關知識

夏季暑濕重 怎樣飲食調(diào)養(yǎng)
夏季祛濕解暑四款靚湯
舌苔厚就是濕氣重嗎 怎樣才叫濕氣重
夏季有哪些養(yǎng)生之法
濕氣重怎么辦 體內(nèi)濕氣重多吃16種祛濕食物
夏季吃哪些飲食更解暑？
體內(nèi)濕氣重的五種信號 哪些方法能祛濕
濕氣重吃什么 濕氣重喝5款祛濕湯
濕氣重有五大典型癥狀 祛濕有7大方法
哪些飲食可治療暑濕感冒

網(wǎng)址: 夏季暑濕重 怎樣飲食調(diào)養(yǎng) http://m.u1s5d6.cn/newsview9074.html