眼看著馬上要準備復工上班了，今年過年走動得少，每天在家吃吃喝喝，腰身都跟著長，女人不是在減肥就是在減肥的路上，尤其是人到中年，身體的新陳代謝會隨著年齡的增長變緩，自己的身體自己要清楚，身體健康才是中年人最大的一筆財富。仔細算一下，這個假期過了有將近10天，在即將上班前幾天把自己的飲食習慣迅速調(diào)整回來，即使年后上班也還是和年前看起來差不多的。

有些寶媽不容易長體重，怎么吃都不會胖，而我屬于后者，喝涼水也容易發(fā)胖，以前分享過不少我的減脂餐食譜，為了健康，為了塑形，3分練7分吃，飲食控制管理好了，要瘦下來塑形好看真不難。

昨天開始，我自己的三餐就單獨準備了，如果你也在煩惱減脂三餐不知道怎么做、吃些啥，來參考一下我的，互相借鑒學習，不要再用節(jié)食的方法，節(jié)食還是會容易反彈，只吃水果蔬菜忽略了蛋白，也不利身體減脂減重。說白了，你的減脂三餐一定要有主食、蔬菜和高蛋白肉，控制好了，塑形減脂效果很明顯。

早餐：全麥面包1片，雞蛋炒蝦仁、蘆筍、水煮燕麥、芒果

早餐的主食有1片全麥面包，為了減少淀粉攝入，可以把全麥面包放入烤箱里或者平底鍋加熱，加熱過的面包片會產(chǎn)生一種抗性淀粉，這種淀粉在小腸中不能被酶解，但它在人的腸胃道結(jié)腸中可以與揮發(fā)性脂肪酸起發(fā)酵反應(yīng)，在體內(nèi)消化緩慢，從而更容易感覺飽腹。蝦仁和雞蛋是高蛋白的來源，再加上一小把蘆筍，蘆筍微微煎一下即可，撒點黑胡椒海鹽調(diào)味。

我也很喜歡吃燕麥，因為燕麥對心臟特別好，最好是需要水煮的鋼切燕麥，煮熟后可以加點牛奶，牛奶也含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，分量不要太多，畢竟燕麥飽腹感也很強。

準備的一個芒果，可以在早餐后加餐時間食用。

午餐：枸杞瘦肉湯、紅米糙米飯、水煮菠菜、香煎秋刀魚

我特別喜歡喝湯，減脂期不太建議喝老火湯（例如各種骨頭湯、雞湯、鴨湯等），因為老火湯油脂多，嘌呤多，但可以用快手簡單的蔬菜湯替代，因為湯水有助腸胃消化蠕動，我準備的一些瘦肉，和枸杞搭配，有清肝明目的作用。

糙米飯里加一把紅米提前浸泡，紅米含豐富的硒元素，女性減脂期適當補充各種鐵元素，這些在紅米營養(yǎng)成分里都有。菠菜也是含鐵非常豐富的蔬菜之一。秋刀魚含高蛋白，我非常喜歡，小火少油煎熟，加適量海鹽調(diào)味即可。如果特別介意，可以把魚皮去掉，減少更多油脂。

晚餐：蒸南瓜、炒西葫蘆、木耳蒸雞塊

晚餐的主食是南瓜，貝貝南瓜更粉糯，同時淀粉含量也更多，根據(jù)個人喜歡選擇普通南瓜或者貝貝南瓜，蔬菜是西葫蘆，清炒或者涼拌都可以。木耳含粗纖維，能幫助腸胃蠕動，和雞肉塊（盡量去掉雞皮）加些姜絲、生抽、適量蠔油調(diào)味，一起蒸熟即可，蒸菜油脂少，更健康！

以上就是我的減脂三餐，如果你喜歡也希望自己也能堅持自己做減脂餐，歡迎關(guān)注和轉(zhuǎn)發(fā)，我會繼續(xù)給大家分享和更新更多減脂餐的做法。

黑貓的廚房，美食專欄原創(chuàng)作者，圖文原創(chuàng)，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節(jié)，認真生活，好好吃飯！

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