對于很多MM來說，減肥是一個艱難的過程，總是半途而廢，最終還是沒有減肥成功。有些MM是心里想著減肥，但實際上又不想動的，那有沒有在日常生活中可以隨意就瘦的減肥的方法嗎?今天給大家介紹在日常生活中10種超有效懶人減肥法，不經(jīng)意也可以減肥哦!

目錄科學有效的減肥方法10招懶人減肥法如何快速高效減肥左旋肉堿減肥有效嗎女生減肥要學會利用經(jīng)期黃金期

1科學有效的減肥方法

　　1、選擇健康的食品

　　如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅持健康飲食就非常簡單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積。

　　2、想要減肥，就要運動

　　想要減肥又不想運動，那是不可能實現(xiàn)的。科學研究表明，當你每天消耗的熱量高于攝入的熱量，減肥也就變得輕松簡單了。如果只靠基礎(chǔ)代謝來消耗熱量的話，那你豈不是要絕食了嗎?所以，只有通過運動，才能達到成功瘦身的目的。而每天堅持30分鐘的有氧運動就能達到更好的減肥效果哦!

　　3、少吃并不享瘦

　　很多人在減肥的時候，都會拼命減少熱量的攝入，但是，其實吃得過少并不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學健康減肥的關(guān)鍵，而當你經(jīng)常感到饑餓的時候，你的大腦實際上會在看到高熱量食物的時候表現(xiàn)得更加“興奮”，而這種感覺容易導致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制饑餓感和控制熱量的關(guān)鍵。

　　4、減少你的食量

　　大多數(shù)人發(fā)胖都是因為缺乏運動、吃得過多。所以，減少食量也是一個非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對減肥非常有利。

　　5、計算卡路里

　　卡路里攝入過多是發(fā)胖的罪魁禍首，而大多數(shù)人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購買食物的時候先閱讀食物的標簽，然后把每天的飲食都記錄下來，這樣有助于你更好地控制飲食。

　　6、促進新陳代謝，加快脂肪燃燒

　　新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說，她們已經(jīng)盡量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要歸咎于新陳代謝的過慢問題了。而運動就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時吃早餐、多喝水和綠茶等等對促進代謝都有很大的幫助。

　　7、學會抗拒誘惑

　　研究表明，當你周圍有很多對你具有吸引力的食物的時候，你往往會吃得更多。所以，控制食欲和減少熱量攝入的一個好方法就是遠離誘惑。所謂眼不見為凈，只有遠離它，才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家里擺放高熱量的零食就是一個非常有效的方法。

　　8、每天早餐都吃一個雞蛋

　　早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩(wěn)定體內(nèi)新陳代謝和血糖水平的關(guān)鍵。不吃早餐會讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會多吃其他食物來彌補這種被剝奪感。根據(jù)研究表明，每天早餐吃一個雞蛋能更好地減少饑餓感，是減少熱量攝入的好方法。

　　9、飯前喝碗清湯

　　飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至于因為饑餓而狼吞虎咽。吃得過快是導致熱量攝入過多的主要原因。這是因為人體從進食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時間，而吃得過快會讓你不知道吃飽了而繼續(xù)大吃特吃，也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現(xiàn)哦!

210招懶人減肥法

　　1、自己打理頭發(fā)

　　在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量，這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費用哦。

　　2、甜蜜的吻燃脂

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學時光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地擁吻15分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　3、涂唇膏減肥

　　美麗的同時不忘減肥哦，涂抹你最愛的唇膏累計765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　4、神奇按摩減肥

　　給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會讓你消耗更多的能量。

　　5、淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦!將水溫調(diào)的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　6、購物也減肥

　　不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱 牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物后，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

　　7、重新布置房間

　　買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來，然后重新好好布置一下你的房間?；ò雮€小時來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

　　8、用叉子吃飯能減肥

　　別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會讓你感覺到不是很習慣，吃飯的速度會因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　9、盡情地唱歌

　　你可以把自己想象成是歌星，帶上耳機跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　10、做家務(wù)減肥

　　做家務(wù)活是個絕好的消耗脂肪的機會，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條，每半小時消耗132卡路里熱量，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉，每半小時消耗135卡路里熱量，甚至連疊衣服的時候也在燃脂，每半小時消耗136卡路里熱量。

3如何快速高效減肥

　　吃

　　1.每次就餐前至少喝一杯水

　　2.早餐吃得簡單一點，以低脂肪食物為主，如新鮮水果，酸奶，雞蛋，速食麥片等

　　3.每日少食多餐，緩和你貪婪的胃口

　　4.避開高蛋白食物，膳食平衡和循序漸進是成功減肥的關(guān)鍵所在

　　5.吃土豆可以使你不吃或者少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊藏豐富的營養(yǎng)且美味可口

　　6.在進餐時細嚼慢咽，切勿狼吞虎咽

　　鍛煉

　　1.應(yīng)根據(jù)自己的生活習慣來安排每天的鍛煉時間，如果你一天的工作時間長且忙碌，那么就應(yīng)當在清晨抓緊時間多多運動，而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時間當屬下午4、5點。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8，9點也是個不錯的時段

　　2.經(jīng)常進行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運動，可以最大限度地消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步，慢跑，騎自行等。

　　3.經(jīng)常以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以燃燒體內(nèi)熱量，還可以增強心臟機能而延年益壽

　　著裝

　　應(yīng)穿有較長的直線或斜線條紋的衣服，V字型領(lǐng)口和長而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺產(chǎn)生一些減肥效果，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一點且圖案偏小

　　時機

　　準確地抓住減肥的時機可以讓你的減肥事半功倍。

　　女性的生理期過后一星期是減肥的最佳時期，利用得好在一周內(nèi)減下3~4斤完全沒問題。

　　生理期之前一個星期是減肥的艱難期，身體會出現(xiàn)浮腫，體重也會有所增加，所以在這一星期內(nèi)要增大運動量，不過也不要擔心，生理期后，浮腫就會消退。

　　在生理期中可以適量地吃一些平時不敢吃的小零食，但是不能吃多啊，吃一點是不會胖的，因為這段時間身體的新陳代謝非?？?/p>

　　心情

　　要時刻保持好心情，千萬不能一不開心就暴飲暴食。

　　要對自己的減肥充滿信心，不要每天量體重，最起碼隔一兩個星期，這樣才能看到減肥的效果。

　　不管什么，都秉持一個真理：堅持就是勝利。

　　半途而廢或者三天打魚七天曬網(wǎng)都是不能達到效果的

4左旋肉堿減肥有效嗎

　　現(xiàn)在最流行的就是左旋肉堿減肥藥，左旋肉堿減肥藥的可靠嗎?

　　減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：

　　1.制定減肥目標

　　2.寫減肥日記

　　3.多喝水

　　4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力

　　5.控制熱量與脂肪

　　6.飲食要清淡

　　7.常吃蔬果

　　8.平衡膳食

　　9.熱量負平衡

　　10.建立良好的生活方式

　　減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

　　大家聽了以上小編對“左旋肉堿減肥藥的可靠嗎”這一問題應(yīng)該了解一些了吧，所以我們提醒患者一定要及時到正規(guī)的醫(yī)院進行檢查與治療哦，因為只有正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)才會更加的安全和專業(yè)哦，大家千萬不要盲目亂投醫(yī)!

5女生減肥要學會利用經(jīng)期黃金期

　　一、飲食方面

　　1、經(jīng)期只要跟平時吃的一樣就可以瘦!看到這個MM們的眼睛都發(fā)亮了吧，知道嗎?我們經(jīng)期的需求量比平時增多30%，只要按平時的量吃，就可以無形中少攝入30%，自然會瘦，而且如此輕松。

　　2、少吃甜食。別以為經(jīng)期吃甜食對減肥沒有影響，吃多了卡路里照樣高，還會造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。

　　二、運動方面

　　月經(jīng)期間基本上沒有禁止的體育活動，只要不是痛經(jīng)跟嚴重不的造的MM都可適當?shù)膮⒓右恍┗顒?，有助于減肥。以下是必須注意的幾點：

　　1、減少運動量?？梢詤⒓右恍╇y度小的運動，如慢跑、乒乓球等，過于劇烈的運動最好避免，因為劇烈運動容易引起精神高度緊張而導致分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　2、避免參加各種水中運動。游泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

　　3、縮短運動時間。經(jīng)期運動應(yīng)放慢速度，時間上也應(yīng)適當縮短，達到放權(quán)肌肉的效果就可以了。

　　三、不要錯過經(jīng)期過后一星期

　　經(jīng)期結(jié)束后的一星期是減肥的黃金時期，這段時間情緒比較穩(wěn)定，加上新陳代謝明顯加快，適當運動就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經(jīng)后沒有不適的MM就不要錯過這個大好時機啦!

　　四、經(jīng)期小貼士

　　1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經(jīng)前體重稍微增加是生理經(jīng)果，不用過于擔心。

　　2、用藥要小心。治療痛經(jīng)的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應(yīng)該詢問過醫(yī)生再用藥。

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