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10招懶人減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 08:12

對(duì)于很多MM來說，減肥是一個(gè)艱難的過程，總是半途而廢，最終還是沒有減肥成功。有些MM是心里想著減肥，但實(shí)際上又不想動(dòng)的，那有沒有在日常生活中可以隨意就瘦的減肥的方法嗎?今天給大家介紹在日常生活中10種超有效懶人減肥法，不經(jīng)意也可以減肥哦!

目錄科學(xué)有效的減肥方法10招懶人減肥法如何快速高效減肥左旋肉堿減肥有效嗎女生減肥要學(xué)會(huì)利用經(jīng)期黃金期

1科學(xué)有效的減肥方法

　　1、選擇健康的食品

　　如果你的日常膳食都以健康的減肥食品為主，那堅(jiān)持健康飲食就非常簡(jiǎn)單了。盡量選擇一些富含纖維素和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮的蔬果、瘦肉、雞蛋、魚類等等，這些食物能延長(zhǎng)你的飽腹感，幫助你減少熱量的攝入，從而減少體內(nèi)的脂肪堆積。

　　2、想要減肥，就要運(yùn)動(dòng)

　　想要減肥又不想運(yùn)動(dòng)，那是不可能實(shí)現(xiàn)的?？茖W(xué)研究表明，當(dāng)你每天消耗的熱量高于攝入的熱量，減肥也就變得輕松簡(jiǎn)單了。如果只靠基礎(chǔ)代謝來消耗熱量的話，那你豈不是要絕食了嗎?所以，只有通過運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到成功瘦身的目的。而每天堅(jiān)持30分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就能達(dá)到更好的減肥效果哦!

　　3、少吃并不享瘦

　　很多人在減肥的時(shí)候，都會(huì)拼命減少熱量的攝入，但是，其實(shí)吃得過少并不能幫助你減肥。均衡飲食才是科學(xué)健康減肥的關(guān)鍵，而當(dāng)你經(jīng)常感到饑餓的時(shí)候，你的大腦實(shí)際上會(huì)在看到高熱量食物的時(shí)候表現(xiàn)得更加“興奮”，而這種感覺容易導(dǎo)致暴飲暴食。所以，均衡飲食是抑制饑餓感和控制熱量的關(guān)鍵。

　　4、減少你的食量

　　大多數(shù)人發(fā)胖都是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)、吃得過多。所以，減少食量也是一個(gè)非常有效的減肥方法。使用較小的餐具，多吃蔬果少吃肉類，邊吃飯邊喝水等等方法都能幫助你減少熱量的攝入，對(duì)減肥非常有利。

　　5、計(jì)算卡路里

　　卡路里攝入過多是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)祝蠖鄶?shù)人都容易在不知不覺中攝入過多的熱量，所以，計(jì)算卡路里也是健康減肥的一門重要功課。購(gòu)買食物的時(shí)候先閱讀食物的標(biāo)簽，然后把每天的飲食都記錄下來，這樣有助于你更好地控制飲食。

　　6、促進(jìn)新陳代謝，加快脂肪燃燒

　　新陳代謝的快慢和脂肪燃燒的速度是決定減肥快慢的最主要因素。想要減肥的話，就要努力促進(jìn)代謝率和加快燃脂咯!很多MM都說，她們已經(jīng)盡量控制飲食了，但仍然無法瘦下來，那就要?dú)w咎于新陳代謝的過慢問題了。而運(yùn)動(dòng)就是加快新陳代謝和加快燃脂的最有效方法。另外，每天按時(shí)吃早餐、多喝水和綠茶等等對(duì)促進(jìn)代謝都有很大的幫助。

　　7、學(xué)會(huì)抗拒誘惑

　　研究表明，當(dāng)你周圍有很多對(duì)你具有吸引力的食物的時(shí)候，你往往會(huì)吃得更多。所以，控制食欲和減少熱量攝入的一個(gè)好方法就是遠(yuǎn)離誘惑。所謂眼不見為凈，只有遠(yuǎn)離它，才能更好地抗拒誘惑哦!而不要在家里擺放高熱量的零食就是一個(gè)非常有效的方法。

　　8、每天早餐都吃一個(gè)雞蛋

　　早餐是減肥者每天最重要的一餐，也是穩(wěn)定體內(nèi)新陳代謝和血糖水平的關(guān)鍵。不吃早餐會(huì)讓你一整天都感覺到被剝奪了，而你就自然會(huì)多吃其他食物來彌補(bǔ)這種被剝奪感。根據(jù)研究表明，每天早餐吃一個(gè)雞蛋能更好地減少饑餓感，是減少熱量攝入的好方法。

　　9、飯前喝碗清湯

　　飯前喝一碗清湯能增加你的飽腹感，讓你不至于因?yàn)轲囸I而狼吞虎咽。吃得過快是導(dǎo)致熱量攝入過多的主要原因。這是因?yàn)槿梭w從進(jìn)食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，而吃得過快會(huì)讓你不知道吃飽了而繼續(xù)大吃特吃，也就容易吃得過多咯!而飯前一碗湯就能減少這種情況的出現(xiàn)哦!

210招懶人減肥法

　　1、自己打理頭發(fā)

　　在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量，這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦。

　　2、甜蜜的吻燃脂

　　和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光，兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去，一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘，就可以消耗23卡路里的熱量。

　　3、涂唇膏減肥

　　美麗的同時(shí)不忘減肥哦，涂抹你最愛的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。

　　4、神奇按摩減肥

　　給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí)，給你的愛人來一次深情的按摩，讓他為你瘋狂，接下來保證會(huì)讓你消耗更多的能量。

　　5、淋浴瘦身法

　　淋浴也可以瘦身哦!將水溫調(diào)的偏涼一些，此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　6、購(gòu)物也減肥

　　不用去健身房，在你去超市購(gòu)物的途中跑步前進(jìn)，就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購(gòu)物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購(gòu)物車都可以消耗熱量，就連購(gòu)物后，將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。

　　7、重新布置房間

　　買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來，然后重新好好布置一下你的房間。花半個(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉，不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。

　　8、用叉子吃飯能減肥

　　別再用筷子吃飯，多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺到不是很習(xí)慣，吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。

　　9、盡情地唱歌

　　你可以把自己想象成是歌星，帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　10、做家務(wù)減肥

　　做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì)，擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條，每半小時(shí)消耗132卡路里熱量，彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉，每半小時(shí)消耗135卡路里熱量，甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂，每半小時(shí)消耗136卡路里熱量。

3如何快速高效減肥

　　吃

　　1.每次就餐前至少喝一杯水

　　2.早餐吃得簡(jiǎn)單一點(diǎn)，以低脂肪食物為主，如新鮮水果，酸奶，雞蛋，速食麥片等

　　3.每日少食多餐，緩和你貪婪的胃口

　　4.避開高蛋白食物，膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在

　　5.吃土豆可以使你不吃或者少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)藏豐富的營(yíng)養(yǎng)且美味可口

　　6.在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，切勿狼吞虎咽

　　鍛煉

　　1.應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間，如果你一天的工作時(shí)間長(zhǎng)且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)，而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8，9點(diǎn)也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段

　　2.經(jīng)常進(jìn)行以鍛煉下身肌肉(主要指你的臀部和大腿)為主要目的的體育運(yùn)動(dòng)，可以最大限度地消耗體內(nèi)吸收的熱量。比如：散步，慢跑，騎自行等。

　　3.經(jīng)常以爬樓梯代替乘電梯，這樣不僅可以燃燒體內(nèi)熱量，還可以增強(qiáng)心臟機(jī)能而延年益壽

　　著裝

　　應(yīng)穿有較長(zhǎng)的直線或斜線條紋的衣服，V字型領(lǐng)口和長(zhǎng)而窄的尖領(lǐng)也可以在視覺產(chǎn)生一些減肥效果，服裝的顏色應(yīng)為較深一些的冷色調(diào)，面料應(yīng)光滑一點(diǎn)且圖案偏小

　　時(shí)機(jī)

　　準(zhǔn)確地抓住減肥的時(shí)機(jī)可以讓你的減肥事半功倍。

　　女性的生理期過后一星期是減肥的最佳時(shí)期，利用得好在一周內(nèi)減下3~4斤完全沒問題。

　　生理期之前一個(gè)星期是減肥的艱難期，身體會(huì)出現(xiàn)浮腫，體重也會(huì)有所增加，所以在這一星期內(nèi)要增大運(yùn)動(dòng)量，不過也不要擔(dān)心，生理期后，浮腫就會(huì)消退。

　　在生理期中可以適量地吃一些平時(shí)不敢吃的小零食，但是不能吃多啊，吃一點(diǎn)是不會(huì)胖的，因?yàn)檫@段時(shí)間身體的新陳代謝非?？?/p>

　　心情

　　要時(shí)刻保持好心情，千萬不能一不開心就暴飲暴食。

　　要對(duì)自己的減肥充滿信心，不要每天量體重，最起碼隔一兩個(gè)星期，這樣才能看到減肥的效果。

　　不管什么，都秉持一個(gè)真理：堅(jiān)持就是勝利。

　　半途而廢或者三天打魚七天曬網(wǎng)都是不能達(dá)到效果的

4左旋肉堿減肥有效嗎

　　現(xiàn)在最流行的就是左旋肉堿減肥藥，左旋肉堿減肥藥的可靠嗎?

　　減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：

　　1.制定減肥目標(biāo)

　　2.寫減肥日記

　　3.多喝水

　　4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力

　　5.控制熱量與脂肪

　　6.飲食要清淡

　　7.常吃蔬果

　　8.平衡膳食

　　9.熱量負(fù)平衡

　　10.建立良好的生活方式

　　減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!

　　大家聽了以上小編對(duì)“左旋肉堿減肥藥的可靠嗎”這一問題應(yīng)該了解一些了吧，所以我們提醒患者一定要及時(shí)到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療哦，因?yàn)橹挥姓?guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)才會(huì)更加的安全和專業(yè)哦，大家千萬不要盲目亂投醫(yī)!

5女生減肥要學(xué)會(huì)利用經(jīng)期黃金期

　　一、飲食方面

　　1、經(jīng)期只要跟平時(shí)吃的一樣就可以瘦!看到這個(gè)MM們的眼睛都發(fā)亮了吧，知道嗎?我們經(jīng)期的需求量比平時(shí)增多30%，只要按平時(shí)的量吃，就可以無形中少攝入30%，自然會(huì)瘦，而且如此輕松。

　　2、少吃甜食。別以為經(jīng)期吃甜食對(duì)減肥沒有影響，吃多了卡路里照樣高，還會(huì)造成血糖不穩(wěn)定，加重經(jīng)期的不適。

　　二、運(yùn)動(dòng)方面

　　月經(jīng)期間基本上沒有禁止的體育活動(dòng)，只要不是痛經(jīng)跟嚴(yán)重不的造的MM都可適當(dāng)?shù)膮⒓右恍┗顒?dòng)，有助于減肥。以下是必須注意的幾點(diǎn)：

　　1、減少運(yùn)動(dòng)量?？梢詤⒓右恍╇y度小的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、乒乓球等，過于劇烈的運(yùn)動(dòng)最好避免，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)容易引起精神高度緊張而導(dǎo)致分泌紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

　　2、避免參加各種水中運(yùn)動(dòng)。游泳、水球、跳水等都不宜參加，也不要洗冷水澡或用冷水洗腿，防止造成感染。

　　3、縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)應(yīng)放慢速度，時(shí)間上也應(yīng)適當(dāng)縮短，達(dá)到放權(quán)肌肉的效果就可以了。

　　三、不要錯(cuò)過經(jīng)期過后一星期

　　經(jīng)期結(jié)束后的一星期是減肥的黃金時(shí)期，這段時(shí)間情緒比較穩(wěn)定，加上新陳代謝明顯加快，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)就可以脂肪快速燃燒，如果身體在月經(jīng)后沒有不適的MM就不要錯(cuò)過這個(gè)大好時(shí)機(jī)啦!

　　四、經(jīng)期小貼士

　　1、體重略增。女性受生理周期的影響可是很大的，經(jīng)前體重稍微增加是生理經(jīng)果，不用過于擔(dān)心。

　　2、用藥要小心。治療痛經(jīng)的藥品可能含有致胖成分，要減重的MM應(yīng)該詢問過醫(yī)生再用藥。

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