泡腳能夠減肥嗎?

減肥是女性一生都在追求的一件事情，但是真正可以幫助自己達到健康減肥的，卻并不是所有人都可以做到，因為想要更好的減肥，除了需要注重鍛煉之外日常飲食問題也不能夠忽視，下面去了解一下在生活當中每天泡腳的話，是否可以達到我們所想要的一個減肥的目的。

目錄按摩肚子能減肥嗎泡腳能夠減肥嗎冬季少吃這些發(fā)胖的食物可以減肥山楂荷葉茶真的能消脂減肥嗎實用的消脂減肥方法推薦

1按摩肚子能減肥嗎

　　1、側身仰臥起坐

　　雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然后跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

　　2、縮腹走路法

　　縮腹走路法首先要學習腹式呼吸法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

　　3、船式運動

　　揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

　　4、手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項類似于俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛煉腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態(tài)，不能讓屁股凹向地面。保持20到60秒，然后放下來，

　　5、多喝酸奶

　　除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運動，酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸，對于腸胃的蠕動具有良好的調節(jié)作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發(fā)胖的哦!

2泡腳能夠減肥嗎

　　想要更好的減肥，那我們必須遵守一個健康減肥的原則，有的時候如果不正確的方法會給我們的身體帶來不利的影響，所以希望想要減肥的朋友們都可以注重，我這樣子才不會影響到我們的健康。

　　泡腳減肥注意事項

　　要想有效減掉下半身脂肪，擁有瘦直小腿的話，泡腳減肥時水位最好高于小腿腿腹中上部位。泡腳的水溫最好控制在30℃～43℃為佳，每次泡腳時間控制在30到45分鐘之間。

　　需要注意的是，泡腳時不能一下子就把整個小腿沒入到熱水當中。正確的方法是慢慢把腿部放到水里，讓小腿處皮膚慢慢適應水溫，避免遭受突如其來的高溫刺激。

　　有的人下身會有腳凍情況，腳凍的人腳部肌肉、皮膚都處于僵硬狀態(tài)，不宜馬上用熱水泡腳，因先用溫水預熱腿部，放松腿部肌肉，然后再用熱水泡腳。

　　泡腳減肥四季都可以使用

　　在一年內，其實女性在春、夏、秋、冬四季里用熱水泡腳，對養(yǎng)生都是有益處的，所以熱水泡腳減肥不僅僅只在秋冬季節(jié)才適用。而且在一天當中，早上或睡覺前，都是比較合適的泡腳減肥時間。早上泡腳減肥有助驅散晚間睡眠過程中入侵到體內的寒氣，而睡覺泡腳減肥，則具有催眠、助眠、提高睡眠質量的功效。

　　通過以上的了解我們可以看得出來。如果每天泡腳的話確實是可以達到一定的減肥效果的，但是也需要注重自己的飲食健康結合, 只有這樣子才可以真正幫助自己達到科學減肥的作用，讓你擁有苗條好身材。

3冬季少吃這些發(fā)胖的食物可以減肥

　　第一類：過分精致的加工食品或速食

　　加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心，加了火腿、奶油、面粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯，漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂……這類食品的熱量相當高!

　　第二類：高熱量、密度的食物

　　一般經過油烹調的食物，會提高60%～100%的熱量，尤其是炸、爆、煎、炒、油酥等方法。

　　第三類：口味重的食物

　　又酸、又甜、又辣、又咸的食物，會誘使你胃口大開，在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬面、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。

　　第四類：令人上癮的食物

　　最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類，或含咖啡因的飲料，如可樂、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁飲料，這些食物都會在失去控制的情形下，讓你的身材走樣。

　　第五類：熱量及含量標識不清的食物

　　除了生鮮食品，經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅干或各式罐頭食品，通常添加牛油、豬油或白糖等成分，如果標示不清楚，很容易造成食用過多熱量而不自知，所以要盡量少買。

　　冬季吃什么可以減肥

　　奇異果

　　眾所周知，奇異果中的維他命C是非常多的。但其實它的膳食纖維含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗，所以也是受歡迎的美腿水果。

　　葡萄柚

　　葡萄柚中獨特的果酸成分，能使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。多嘗葡萄柚的酸滋味，就一定有機會成為迷人的美腿小姐。

　　木瓜

　　吃了大魚大肉，又老是坐著不動，脂肪容易堆積在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可幫助分解脂肪，減低胃腸的工作量，讓贅肉多多的雙腿慢慢變得結實有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能，可以凈化體質、美化肌膚。

　　蘋果

　　蘋果是公認的水果之王，它的鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內多余的鹽分。蘋果酸還可代謝掉惱人的熱量，讓你和肥胖說拜拜。至于水溶性纖維質的果膠，可解決便秘，清腸胃之后，身體可會輕松不少哦。

　　芹菜

　　芹菜中膠質性碳酸鈣含量豐富，且容易被人體吸收，能補充纖直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有豐富的鉀，是預防下半身浮腫理想食物。

　　西瓜

　　清涼的西瓜，擁有利尿元素、酸檸檬黃素，能使讓人變胖的鹽分隨尿排出，對結實肌肉和對付松垮浮肉很有效果。此外它的鉀含量不少，可以修飾美化雙腿的線條。

　　把握餐后30分鐘

　　最有效、最健康的減肥方法，就是做有氧運動。但肯定有很多很多人真的抽不出時間每天光顧健身房，也實在沒興趣培養(yǎng)運動習慣，那么，控制飲食就非常非常地重要!

　　少吃油性食物，這是大家早就知道的?？墒悄阒绬?碳水化合物經過小腸分解之后，最終會變成葡萄糖進入血液，成為身體的能量來源。而血液中葡萄糖濃度一高，胰島素就開始分泌，就此開啟了脂肪細胞的大門???胰島素會將葡萄糖從血液中運至脂肪細胞，使它們變大，讓身體發(fā)胖。

　　所以，如果不能堅持運動，那最低限度，就別讓餐后血糖濃度升高，最關鍵的，就是“餐后30分鐘動一動”因為小腸開始吸收是在餐后30分鐘;而血糖濃度上升，又在小腸開始吸收的30分鐘后。下面的建議，可以讓你餐后“動動”，又不“浪費”時間：

　　1.怕冷不跑步?跑了你才不怕冷

　　你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了么?其實，動起來你才不怕冷!冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢，到達四肢末梢的血液減少。而跑步時，身體血液循化加快，就能讓人整個身體都暖和起來。另外，跑步血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強，使體溫調節(jié)中樞靈敏，準確地調節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。

　　2.冬天易積膘多跑跑才瘦身

　　對于冬天易發(fā)胖這一說法，相信大家都深有體會。天冷身體為了御寒會本能地儲存更多的脂肪。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。再加上冬天人們大力“進補”。發(fā)胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。倘若冬季時你能堅持跑步，待到春暖花開之時，脂肪都長別人身上啦!

　　小編結語：一到冬天就會有越來越多的人開始煩惱，冬季是個容易長肉的季節(jié)，而又有很多人呢，管不住自己的嘴巴，肚子一餓就開始吃，特別是在冬天吃火鍋，算是很多吃貨的最愛了，但是吃火鍋，卻是很傷皮膚，身體的。有種食物要少吃，糖分過多的，還有一些熱量很高的食物，還有油炸的食物，但是可以吃一些水果，是有助于減肥的，比如西瓜，奇異果，蘋果，葡萄柚等。特別是要好好把握飯后的30分鐘，飯后可以做一些有氧運動，比如出去散散步，所以大家一定要堅持住。

4山楂荷葉茶真的能消脂減肥嗎

　　枸杞菊花茶

　　枸杞15克、菊花10克，沸水沖泡，每日代茶飲，枸杞含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、養(yǎng)肝明目、潤肺燥的作用，可降壓、降脂和防止動脈硬化;而菊花有疏風清熱、解毒明目的作用。脾胃虛弱者應注意，在制作時放上幾枚大棗，加強健脾作用。

　　山楂荷葉茶

　　山楂30克、荷葉12克，加水500毫升，文火煎煮20分鐘，取汁飲用。山楂、荷葉均有擴張血管、降低血壓、血脂的作用，又具有減肥的功效，對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤為適宜。

　　決明子茶

　　為豆科植物決明的成熟種子。性微寒、味甘、苦、咸，有清肝明目、祛風止痛、潤腸通便、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。

　　菊花茶

　　菊花，為菊科植物菊的頭狀花序，性微寒、味甘、苦，有清肝明目、消炎解毒、抗血栓、解熱鎮(zhèn)靜、增加冠狀動脈血流量、降低血壓、降低血脂功效。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。

　　山楂消脂茶

　　鮮山楂30克、生槐花5克、嫩荷葉15克、草決明10克。將以上物品放鍋中煮，待將爛時，用大勺壓碎，再煮10分鐘，取汁當茶飲，每日一劑，連服三個月。

　　丹參茶

　　為唇形科植物丹參的干燥根及根莖。性微寒、味苦、有降低血壓、降低血脂、增加冠狀動脈血流量、改善微循環(huán)、調整心率、提高機體免疫功能。10克，開水沖泡，加蓋片刻代茶隨時飲用。

5實用的消脂減肥方法推薦

　　每天要喝8杯水

　　每天你都在號召身體要多多消耗熱量，以最大的可能讓自己多發(fā)生一些動作。與此同時，身體也在不斷地消耗水分，因此你需要保持身體液態(tài)平衡，吸收和利用好攝入的水分。每天喝8杯水(也就是差不多兩升)可以幫助你一天多消耗100卡路里。聽上去這個量并不多，但是算算看一個星期就是700卡路里，一個月就是2800卡路里。而且身體里的水分充足還有助于讓我們的肝和腎更加健康 ，讓因為缺水而導致上火的可能性降低。

　　降低熱量的攝取

　　如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥，可在6個星期內減少4.5公斤體重，但這樣降低熱量，攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快，但是身體很容易營養(yǎng)不良，也很容易復胖。所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉，減肥也不易成功。

　　少吃1口油脂2個月減4.5公斤

　　每1克脂肪合9千卡熱量，與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

　　控制食欲，減少食物的攝取量

　　要想減輕體重，不用刻意節(jié)食，重要的是要加以控制食量。如果偏愛某種食物且食輛太大時，那就要注意減少每次的分量。

　　每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤

　　流食減肥，即一段時間使用流食代替主食，流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。這類食物有利于消化，不會傷胃，而且可以做到營養(yǎng)全面，當你進行一段時間的流食減肥以后，胃會慢慢變小，你會吃得少，減肥也就能成功了。但流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)素和蛋白質的營養(yǎng)。

　　每天走路45分鐘半年減4.5公斤

　　堅持每天走路45分鐘，這樣做可在半年就可以內減去4.5公斤的體重。在走路之后，可能會因為饑餓而吃下東西，所已在走路運動之前或之后，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果，多喝水，以補充因出為流汗減少的水分。

相關知識

泡腳能驅寒 艾葉泡腳可以治療感冒嗎？
哺乳期能泡腳按摩嗎
孕婦腳腫能不能泡腳呢
哺乳期能用艾葉泡腳嗎？
天氣開始變熱了 泡腳還能養(yǎng)生嗎
貧血能不能泡腳 怎么泡才能補補血
這一劑中藥方用來泡腳能減壓
哪些人不能泡腳 十類人群不適宜泡腳
艾葉泡腳好處非常多 想身體好請多泡腳
熱水泡腳好處多 但是幼兒千萬不能泡

網址: 泡腳能夠減肥嗎? http://m.u1s5d6.cn/newsview260098.html