短時(shí)間慢跑真的能減肥/一個(gè)月減9斤
堅(jiān)持短時(shí)間慢跑真的能減肥?。?！之前跑步多次，每次均失敗。最多不長胖，減肥沒成功過。而且網(wǎng)上渲染的都是跑步最多不長胖這類話術(shù)。讓我覺得跑的少一定減不了肥。

我是因?yàn)槎瑠W關(guān)注了一位滑雪運(yùn)動(dòng)員，他挑戰(zhàn)一百公里馬拉松，而且還成功了。讓我覺得他這么有毅力恒心，他能跑一百公里，那我也能跑一公里。

我真的很討厭跑步，慢跑三分鐘就特別痛苦的那種。我開始是跑十分鐘，前三分鐘真的真的很痛苦，堅(jiān)持過去了會(huì)好一點(diǎn)，每次想放棄就想想那名滑雪運(yùn)動(dòng)員我又咬牙堅(jiān)持下去。十分鐘到了就慢走一會(huì)兒，然后做腿部各個(gè)部位的拉伸運(yùn)動(dòng)。就這樣，跑一天休息一天。后面去看了如何正確跑步的視頻，跑起來確實(shí)沒那么難受了。

當(dāng)我覺得跑到十分鐘還有挺多力氣再往后跑的時(shí)候，我加了5分鐘時(shí)間，跑15分鐘。然后依然跑一天休息一天。就這樣，每覺得有挺多力氣往后跑的時(shí)候，我就會(huì)加5分鐘。直到現(xiàn)在，我可以有點(diǎn)費(fèi)勁的跑25分鐘。除了月經(jīng)期間停止運(yùn)動(dòng)外，其他日子都是跑一天休息一天。

吃方面我沒節(jié)過食，正常吃三餐。甚至好幾次吃漢堡薯?xiàng)l披薩喝可樂喝飲料。因?yàn)橐咔橐膊荒艹鋈ヅ懿?，我就是在家里客廳來回跑。拿手機(jī)播放音樂設(shè)定倒計(jì)時(shí)然后開始跑?？梢詳?shù)已播音樂數(shù)量就大概知道還有多久跑完。跑一天休息一天的原理是，身體休息過后消耗的熱量更多，還不會(huì)讓身體受到傷害。

我之前的體重好幾年都60公斤徘徊，沒下過59公斤。運(yùn)動(dòng)前我去秤過體重，60點(diǎn)幾還是61點(diǎn)幾來著，我給忘了。開始運(yùn)動(dòng)八九天后掉到58.7公斤。當(dāng)時(shí)我還欣喜若狂，第一次掉到58公斤，之后一直沒稱體重。從3月1號跑一休一直到前幾天4月3號，我上體重秤，55.6。我當(dāng)時(shí)以為體重秤爛掉了，來回秤了十幾次，確實(shí)是這個(gè)體重。按照60公斤這樣算，我也掉了9斤左右。我當(dāng)時(shí)真的難以相信。當(dāng)然真正減掉的脂肪應(yīng)該只有一半不到，但那也是很壯觀了。換成水瓶量真的很多很多了。

我的大腿小腿肉眼可見細(xì)了很多，少了很多贅肉，臉的贅肉也明顯的少了，臉小了。仔細(xì)看上半身手臂也瘦了。皮膚也變細(xì)膩了，好了點(diǎn)。跟家人出去吃飯，家人突然驚訝我瘦了很多。

我繼續(xù)堅(jiān)持，之后再定時(shí)打卡報(bào)體重。希望能瘦到我想要的身材。瘦到位了我會(huì)做肌肉運(yùn)動(dòng)，增加肌肉。

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慢跑多長時(shí)間能減肥

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