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假如你從10月開始減肥，建議25

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 12:53

假如你從10月開始減肥，建議25-35歲的女性??
第一階段：開始減肥(1-10天瘦4-6斤)
1、一日三餐按時正常吃。
2、晚上8點(diǎn)以后不吃任何東西，可以喝溫開水。
3、戒掉奶茶甜品飲料，盡量不要吃油炸、高油、高鹽食物。
4、三餐前喝杯溫開水，增加飽腹感。
5、不要熬夜，每天堅持11點(diǎn)前睡覺。
6、10天選擇3天做有有氧運(yùn)動。
第二階段：體重下降期(10-20天瘦4-7斤)
1、一天三餐正常吃，吃到八分飽。
2、每天喝夠2000ml溫開水，不要喝涼水!
3、每天進(jìn)行辦公室運(yùn)動，建立運(yùn)動微習(xí)慣。
4、有氧運(yùn)動調(diào)整為5天。
5、依然堅持早睡早起。
6、睡前進(jìn)行冥想、瑜伽。
第三階段：突破平臺期(20-30天瘦5-7斤)
1、早餐只吃雞蛋、牛奶類優(yōu)質(zhì)蛋白。
2、飲食上多增加蛋白質(zhì)和蔬菜。
3、飲食仍然正常吃，吃八分飽就行。
4、有氧運(yùn)動天數(shù)可以控制在3~6天，開始嘗試通勤運(yùn)動。
5、每天喝水量增加到2000ml。
6、這周胃口明顯縮小，喜歡清淡飲食。
第四階段：逐步養(yǎng)成微習(xí)慣(體重恢復(fù)不反彈)
1、脂肪大量減少，胃口明顯變小。
2、飲食跟第三周一樣，偶爾可吃放縱餐。
3、根據(jù)自己的情況針對性的選擇一些無氧塑性運(yùn)動。
4、晚上可用熱水泡腳，提高代謝。
5、本周依舊要堅持每天有氧運(yùn)動30分鐘，可分兩次進(jìn)行。
6、身材慢慢開始緊致有型。
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