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身高175cm體重75kg，怎么才能減肥??？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 12:31

問題描述:

怎么才能減肥啊？身高175cm體重75kg（男，25）

分析及建議:

標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=身高(cm)-105，超過20%以上者為肥胖;低于標(biāo)準(zhǔn)體重10%者為偏瘦，低于20%以上者為消瘦，如果想在稍微在減點(diǎn),當(dāng)食物攝入總熱量<消耗熱量,保持一段時(shí)間,體重自然就降下來。所以控制飲食加運(yùn)動(dòng)鍛煉是最科學(xué)最合理的減肥方式,也是最有效的,飲食上注意控制零食、不吃或少吃動(dòng)物性脂肪、甜食(包括含糖飲料),油膩的食物,不吃夜宵。適當(dāng)減少主食攝入量,增加蔬菜、富含膳食纖維的食物攝入量,加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，你的標(biāo)準(zhǔn)體重為:175-170=70Kg;在10%之內(nèi)都是正常的,即:63-77Kg超過或低于這個(gè)數(shù)值就偏重或偏瘦了。

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患者

怎么才能減肥??？身高175cm體重75kg（男，25）

李強(qiáng)醫(yī)生

您好，標(biāo)準(zhǔn)體重可參考：標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=身高（cm）-105，凡是超過標(biāo)準(zhǔn)體重10％者為偏重，超過20％以上者為肥胖；低于標(biāo)準(zhǔn)體重10％者為偏瘦，低于20％以上者為消瘦，你可參考下。你目前體重正常的范圍之內(nèi)，不用減肥的。

用戶頭像

李強(qiáng)醫(yī)生

如果想在稍微在減點(diǎn)，當(dāng)食物攝入總熱量＜消耗熱量，保持一段時(shí)間，體重自然就降下來。所以控制飲食加運(yùn)動(dòng)鍛煉是最科學(xué)最合理的減肥方式，也是最有效的，飲食上注意控制零食、不吃或少吃動(dòng)物性脂肪、甜食（包括含糖飲料），油膩的食物，不吃夜宵。適當(dāng)減少主食攝入量，增加蔬菜、富含膳食纖維的食物攝入量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。