3天減5斤餐單：

　　第一天

　　早餐：全面面包2片，自制水果酸奶1杯。

　　午餐：荷葉粥1碗，芹菜炒香菇1份，黃豆芽豆腐湯1份。

　　晚餐：魚肉1塊，胡蘿卜汁1杯，蘋果1個(gè)，黑咖啡1杯。

　　第二天

　　早餐：雞蛋1個(gè)，全麥面包2片，西瓜1片。

　　午餐：米飯半碗，涼拌黃瓜1份，酸奶1杯。

　　晚餐：牛奶麥片1份，芝麻豆腐1份，花草茶1杯。

　　第三天

　　早餐：紅豆紫米粥1碗，雞蛋1個(gè)，草莓幾顆。

　　午餐：米飯半碗，養(yǎng)顏減肥雞湯1份，涼拌黃瓜1份。

　　晚餐：全面面包2片，蘋果1個(gè)，黑咖啡1杯。

　　餐單中的減肥食譜：

　　1、水果酸奶

　　材料：香蕉1個(gè)，酸奶300毫升。

　　做法：將香蕉去皮切成小塊，加入到酸奶中拌勻即可。

　　2、荷葉粥

　　材料：新鮮荷葉1張，粳米100克。

　　做法：將粳米放入鍋中煮開，再把荷葉放在粥面上，燜煮10分鐘。把荷葉那群即可。

　　3、芹菜炒香菇

　　材料：芹菜200克，香菇20克。淀粉、鹽、味精、花生油適量。

　　做法：將芹菜洗凈切小段，香菇切片；吧鍋旺火燒熱后，倒入油，加入芹菜炒2分鐘，再加入香菇、調(diào)料炒勻即可。

　4、黃豆芽豆腐湯

　　材料：黃豆芽30克，豆腐1塊，雪里蕻適量，蔥、姜、蒜、雞湯、鹽、味精、香菜末各適量。

　　做法：把豆芽洗凈，豆腐切塊，雪里蕻洗凈切小段；在鍋中加一點(diǎn)油，放入蔥、姜、蒜炒片刻，再放入黃豆芽炒2分鐘，加入雞湯燒開，再加入其它調(diào)料即可。

　5、芝麻豆腐

　　材料：白芝麻50克，豆腐1塊。香油、鹽適量。

　　做法：將白芝麻放入料理機(jī)中磨碎，豆腐切小塊。將白芝麻和其它調(diào)理一起加入豆腐中。

　6、養(yǎng)顏減肥雞湯

　　材料：冬瓜500克，雞1只。香菇、大棗、生姜、鹽各適量。

　　做法：將雞洗凈、切片、焯水，冬瓜切塊，紅棗去核，香菇泡好去蒂。將水煮開，把雞肉、紅棗、香菇、生姜一同放入大火煮10分鐘。再轉(zhuǎn)文火煮2個(gè)小時(shí)。再加入冬瓜煮30分鐘即可。

　　7、涼拌黃瓜

　　材料：黃瓜1條，香菜、蒜泥、鹽、白糖、白醋、雞精、香油各適量。

　　將黃瓜洗凈切成小段，香菜洗凈切成末，倒入蒜泥、白醋、鹽、白糖、香油、雞精與黃瓜段拌勻即可。

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