一、飲食減肥最快的大秘訣

　　1、堅(jiān)持吃早餐：在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯

　　據(jù)說(shuō)哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在清晨醒來(lái)后1小時(shí)之內(nèi)吃飯，這種做法在一年內(nèi)至少可以幫你毫不費(fèi)力地減去10斤體重;同時(shí)，因?yàn)檫@樣的做法并不會(huì)讓你放棄進(jìn)食的念頭，也不會(huì)讓你逃避那些你愛(ài)吃的食物，由減肥帶來(lái)的緊迫感、焦慮和沮喪情緒，也會(huì)相應(yīng)減少75%。

　　此外，吃早餐可以幫助人體快速穩(wěn)定血糖，穩(wěn)定夜間高速的新陳代謝速率，有助于消耗熱量的肌肉組織快速生長(zhǎng)，減少應(yīng)激激素可的松(一種能增加腹部脂肪的激素)的產(chǎn)生。

　　我覺(jué)得減掉那么多是有些夸張啦，不過(guò)我現(xiàn)在把早餐控制在一個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)的時(shí)候，沒(méi)長(zhǎng)過(guò)肉的說(shuō)，哪怕吃的再油膩些再脂肪高含量的，也沒(méi)有長(zhǎng)肉的說(shuō)。假期作息不能混亂了哦，早餐記得要吃。

　　2、少食多餐：每3小時(shí)進(jìn)食1次，每天可以吃5頓

　　早上7點(diǎn)吃早餐;10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;13點(diǎn)吃午餐;16點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐;19點(diǎn)吃晚餐。這樣每3小時(shí)吃1次東西的飲食方式，能使身體每周平穩(wěn)地消耗一定數(shù)量的脂肪，不流失肌肉組織;同時(shí)，還可減緩新陳代謝速度，調(diào)整人體對(duì)食物的欲望，以及因饑餓帶來(lái)的不適感。

　　當(dāng)然吃的頓數(shù)多了，量就要稍微控制下，你一天吃五頓飯，一頓飯吃3個(gè)雞腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥絕對(duì)是沒(méi)有問(wèn)題的。

　　3、單點(diǎn)菜肴不過(guò)量

　　如果是和幾個(gè)也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點(diǎn)的方式，一起分食一盤(pán)肉，并多點(diǎn)蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚(yú)餃、貢丸等，盡量少吃，因?yàn)檫@類(lèi)食品含有較多的脂肪。

　　4、忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時(shí)候最好是喝水或茶，不要點(diǎn)已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!

　　5、睡前3小時(shí)不要吃任何東西

　　大家都知道睡覺(jué)時(shí)，我們的各種器官都在休息，所以消耗的熱量是非常低的，如果你睡前吃了很多的東西，那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，肉就趁你在睡覺(jué)的時(shí)候不注意就長(zhǎng)出來(lái)了。

二、最快最有效減肥的食譜

　　最快最有效減肥食譜：星期一

　　早餐 ： 方面包4片 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)

　　午餐 ： 米飯2兩 番茄 黃瓜熗雙耳

　　晚餐 ： 素面條

　　最快最有效減肥食譜：星期二

　　早餐 ： 麻醬卷1個(gè) 小米粥 煮花生米1蝶

　　午餐 ： 米飯2兩 雞絲鮮蘑 素炒西蘭花

　　晚餐 ： 饅頭1兩 肉末冬瓜 蒜茸蓋菜

　　最快最有效減肥食譜：星期三

　　早餐 ： 方面包4片 醬牛肉1片 牛奶250毫升

　　午餐 ： 什錦炒飯 西紅柿蛋湯

　　晚餐 ： 蔥花卷1兩 香干芹菜50克 尖椒土豆絲

　　最快最有效減肥食譜：星期四

　　早餐 ： 小包子1兩 豆腐腦250克

　　午餐 ： 二米飯 紅燒翅根 香菇油菜

　　晚餐 ： 炒餅1兩 素燜扁豆 拌海帶粉

　　最快最有效減肥食譜：星期五

　　早餐 ： 三明治2份 牛奶250毫升 煮雞蛋1個(gè)

　　午餐 ： 紅豆飯 熘肝尖 海米圓白菜

　　晚餐 ： 小餛燉 涼拌蘿卜絲

　　最快最有效減肥食譜：星期六

　　早餐 ： 油條1根半 豆?jié){250-300毫升 咸菜少許

　　午餐 ： 家常餅75克 肉絲青椒 醋烹豆芽

　　晚餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　最快最有效減肥食譜：星期日

　　早餐 ： 綠豆稠粥 香菜拌豆絲 素炒西葫蘆

　　午餐 ： 米飯1兩半 燒帶魚(yú) 素炒三絲

　　晚餐 ： 素餡水餃15個(gè) 涼拌黃瓜 蒜茸木耳菜

三、實(shí)用9種快速減肥飲食法

　　1.生姜紅茶7天減肥8斤

　　我聽(tīng)我同學(xué)說(shuō)喝生姜紅茶很有效果，她是一周瘦了5斤，結(jié)果我一試，居然一周瘦了8斤，嘿嘿，真的很激動(dòng)!我一直在減肥中，但是一直沒(méi)有瘦下來(lái)過(guò)，現(xiàn)在找到個(gè)這么好的方法一定要和姐妹們分享一下的啦，希望你們也能成功!

　　(提醒)生姜紅茶是很好的減肥飲料，但是隨便喝很難有效果。最好在運(yùn)動(dòng)和沐浴前后喝，更有溫暖身體的功效。

　　最少一天喝三次，它有很強(qiáng)的利尿作用。讓老廢物質(zhì)大量排出，防止水腫。至于姜的用量，就不明確規(guī)定了，只要你覺(jué)得味道還好，可以多放。

　　2.蘋(píng)果牛奶減肥法 每次減肥只兩天。第三四天恢復(fù)正常飲食，然后再開(kāi)始兩天。

　　第一天：蘋(píng)果兩斤。 全天只能吃蘋(píng)果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東東!只吃蘋(píng)果。吃的時(shí)候?qū)⑻O(píng)果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃;

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何東東。特別連水都不能喝?？柿司椭荒芎扰Ｄ?。 如果沒(méi)有偷吃的話(huà)，兩天下來(lái)就會(huì)瘦三、五斤!

　　原理：蘋(píng)果小口吃減緩餓的程度! 兩天沒(méi)喝水，加上第二天喝酸奶，就會(huì)制止水份吸收。瘦得會(huì)很快。

　　3.秋季瘦身的好選擇：自制減肥茶 必備材料：山查干(5克)貢菊(6克)決明子(5克) 做法：先將適量的水煮開(kāi)，煮開(kāi)后放小火，然后將山查干，貢菊，決明子一同放入鍋中有小火熬制三分鐘后，關(guān)火，待茶涼后即可引用。

　　4.紅豆減肥法 煮一大鍋紅豆 , 不加糖 , 當(dāng)三餐宵夜吃 , 餓了就吃, 想吃就吃，沒(méi)有限制, 不過(guò)不可以再吃別的東西! 紅豆水代替水，不喝水。 紅豆：就是和綠豆一樣大的豆子，暗紅色的。 據(jù)說(shuō)一星期可減5-10公斤。

　　5.黑米減肥法 用蘋(píng)果牛奶減肥后，身體水分已經(jīng)被減了，根據(jù)以往經(jīng)驗(yàn)很容易爆回去，所以繼續(xù)用黑米可以保持住，而且能穩(wěn)中有降。 把黑米煮成飯或粥，全天餓了就吃，可喝水。

　　黑米很難煮，建議泡一天再煮，而且飯比粥好吃，黑米和水的比例是1：2.5，煮的時(shí)候先用大火煮，最好打開(kāi)鍋蓋，讓飯自由翻滾，要不然會(huì)溢的到處都是紫黑色的水哦，等水不會(huì)溢出后就轉(zhuǎn)最小的火慢慢燜，燜二十至三十分鐘左右差不多了，煮出來(lái)的黑米飯很香哦! 黑米有超市叫黑糯米，也有叫紫米，洗出來(lái)的水是紫黑色的，建議大家去超市買(mǎi)，因?yàn)橛胁环ㄉ特湑?huì)把大米染黑當(dāng)黑米賣(mài)。

　　6.酸奶減肥法 我一個(gè)朋友用酸奶蔬菜減肥法，20天減去12斤，吼吼~~~~~~ 好羨慕哦。早上兩小杯酸奶，水果或蔬菜隨意;中午酸奶一小杯，水果或蔬菜隨意;晚上只吃一點(diǎn)水果蔬菜。經(jīng)期可把酸奶改為熱牛奶，其他不變，可以適量的吃一些海鮮，譬如清蒸的魚(yú)。 據(jù)說(shuō)真得很管用，我也在嘗試用這種方法減肥中~~~~~~~` 3天減去2公斤~~~~

　　7.日本新法：減肥只需一粒米 難道為了保持苗條，每天只吃一粒米?當(dāng)然不是，而是每天用一粒米做按摩。據(jù)說(shuō)，這是最近風(fēng)靡日本的全新減肥方法。

　　8.米粒減肥的原理實(shí)在很簡(jiǎn)單：因?yàn)槭滞笊嫌泻芏嘌ǖ?，把小小的米粒壓在不同的穴道上，就可以有效刺激?nèi)臟、大腸蠕動(dòng)。其中一些部位還可以刺激腦內(nèi)分泌5—HT物質(zhì)，抑制暴飲暴食，于是輕松減去身體不同部位的贅肉。

　　9.蘑菇荷葉減肥新法 蘑菇含有無(wú)機(jī)質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分。且多食也不會(huì)發(fā)胖，同時(shí)，對(duì)高血壓、心臟病患者有益，是一種較好的減肥美容食品。

　　蘑菇所含的大量植物纖維，具有防止便秘、預(yù)防糖尿病及大腸癌、降低血液中的膽固醇含量的作用。且香菇又屬于低熱量食品，可以防止發(fā)胖。當(dāng)然對(duì)健康甚至于美容都非常有益。

四、吃蘋(píng)果減肥如何簡(jiǎn)單

　　蘋(píng)果減肥原理

　　1、因?yàn)槭澄飻z取量減少，所以腸胃等消化器官得以休養(yǎng)。節(jié)食期間，借著少吃或定期減肥，可讓消化系統(tǒng)休息，恢復(fù)本來(lái)的機(jī)能，并且正常操作。

　　2、蘋(píng)果減肥提高了腎臟或腸胃功能，排出體內(nèi)廢氣，凈化血液。它能把體內(nèi)的淤血(老舊殘污血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出，身體也變得更健康。

　　3、使人體攝入的熱量減少，熱量不足的地方就需要體內(nèi)已有的熱量來(lái)提供。體內(nèi)已有的熱量就是指脂肪。只要我們?nèi)梭w體內(nèi)的多余脂肪燃燒了，人自然就會(huì)變瘦了啊。

　　4、肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　5、蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。

　　6、蘋(píng)果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。

　　蘋(píng)果減肥食譜

　　原料：蘋(píng)果2個(gè)、玉米3只、雞腿一只、姜一塊

　　做法

　　1、雞腿去掉皮下脂肪，把雞腿跟加了姜的冷水一同煮，煮到滾之后再撈出;

　　2、蘋(píng)果跟玉米切成塊，把飛過(guò)水的雞腿和玉米、蘋(píng)果，加上2000g的水一同下入瓦煲;

　　3、大火煮到滾，再轉(zhuǎn)小火煲40分鐘就可以咯，喝的時(shí)候再調(diào)味。

　　蘋(píng)果功效與作用

　　1、蘋(píng)果具有降低膽固醇含量的功效作用

　　法國(guó)科研人員經(jīng)過(guò)試驗(yàn)得出：吃蘋(píng)果可以減少血液中膽固醇含量，增加膽汁分泌和膽汁酸功能，因而可避免膽固醇沉淀在膽汁中形成膽結(jié)石。有人實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃蘋(píng)果的人當(dāng)中，有50%以上的人，其膽固醇含量比不吃蘋(píng)果的人低10%。

　　2、蘋(píng)果還具有通便和止瀉的雙重功效與作用

　　蘋(píng)果中所含的纖維素能使大腸內(nèi)的糞便變軟;蘋(píng)果含有豐富的有機(jī)酸，可刺激胃腸蠕動(dòng)，促使大便通暢。另一方面蘋(píng)果中含有果膠，又能抑制腸道不正常的蠕動(dòng)，使消化活動(dòng)減慢，從而抑制輕度腹瀉。

　　3、蘋(píng)果有降低血壓的作用

　　蘋(píng)果中含有較多的鉀，能與人體過(guò)剩的鈉鹽結(jié)合，使之排出體外。當(dāng)人體攝入鈉鹽過(guò)多時(shí)，吃些蘋(píng)果，有利于平衡體內(nèi)電解質(zhì)。蘋(píng)果中含有的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補(bǔ)腦養(yǎng)血、寧神安眠作用。蘋(píng)果的香氣是治療抑郁和壓抑感的良藥。

　　結(jié)語(yǔ)：蘋(píng)果減肥原理大家都看到了吧，知識(shí)蘋(píng)果怎么可以起到減肥的作用了吧!蘋(píng)果減肥食譜大家可以做哦，這樣又能減肥有能吃到美食的哦!

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