▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯  

日常保持合理的運(yùn)動(dòng)量可以給身體帶來(lái)諸多好處，比如幫助對(duì)抗焦慮，延緩大腦衰老，并全面改善身體的有氧代謝能力。但對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥這件事，科學(xué)界仍然具有爭(zhēng)議，大多數(shù)研究發(fā)現(xiàn)單靠運(yùn)動(dòng)其實(shí)對(duì)減肥的作用非常小，這是因?yàn)樯眢w在察覺(jué)到運(yùn)動(dòng)消耗過(guò)多能量后，會(huì)驅(qū)動(dòng)個(gè)體主動(dòng)攝入更多食物，又或者減少其他生理過(guò)程所消耗的能量，因此運(yùn)動(dòng)減肥效率不如想象得高。

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但如果你肚子上脂肪多，卻因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不怎么減肥而放棄鍛煉，那就錯(cuò)失了一大好處。據(jù)《自然-代謝》的一項(xiàng)新研究，密西根大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，與不運(yùn)動(dòng)的人群相比，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，他們身上的脂肪組織要更加健康，尤其是皮下脂肪組織的脂肪存儲(chǔ)能力更強(qiáng)。這種特點(diǎn)可以降低脂肪堆積在器官周?chē)膸茁?，減少脂肪對(duì)器官的損傷。

在超重或肥胖人群中，腹部皮下脂肪組織（aSAT）堆積是最明顯的特點(diǎn)，也就是我們看到的隆起的肚皮。而aSAT的形態(tài)與代謝功能異常與胰島素抵抗，其他并發(fā)癥具有關(guān)聯(lián)。具體來(lái)說(shuō)，aSAT中有細(xì)胞外基質(zhì)纖維化、毛細(xì)血管稀疏或者促炎巨噬細(xì)胞增加等現(xiàn)象時(shí)，會(huì)降低脂肪存儲(chǔ)能力，讓脂肪酸游離到循環(huán)系統(tǒng)中引發(fā)其他器官脂肪堆積和全身性炎癥。

過(guò)往有研究發(fā)現(xiàn)，盡管運(yùn)動(dòng)在減少脂肪中作用有限，但是可以改善aSAT的形態(tài)。不過(guò)，運(yùn)動(dòng)對(duì)aSAT的具體作用仍有許多不清楚的地方。為此，作者招募了一批志愿者參與試驗(yàn)，經(jīng)過(guò)篩選有32人進(jìn)入最終階段并被分為了兩組，其中16人沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，16人長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，平均運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到11年。除此之外，兩組志愿者的肥胖程度、體脂率、身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）都很相似。

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通過(guò)對(duì)兩組志愿者的aSAT分析，作者發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)可以從形態(tài)結(jié)構(gòu)、蛋白質(zhì)組和組織重塑能力等多個(gè)方面改善aSAT。與基本不運(yùn)動(dòng)的人相比，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)個(gè)體的aSAT會(huì)表現(xiàn)出對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，比如毛細(xì)血管生成增加，線粒體密度提升，這些變化可以幫助脂肪組織供氧和營(yíng)養(yǎng)輸送，促進(jìn)脂肪生成并減少炎癥和纖維化的發(fā)生。相對(duì)應(yīng)的，aSAT中調(diào)節(jié)血管生成的關(guān)鍵蛋白PRKG1/2也有著明顯富集。

這些優(yōu)勢(shì)也賦予了運(yùn)動(dòng)個(gè)體aSAT更強(qiáng)大的脂肪儲(chǔ)存能力。作者指出，局部增加脂肪儲(chǔ)存能力并不等同于增加了身體的總脂肪量，只有當(dāng)個(gè)體能量攝入過(guò)度時(shí)總脂肪量才會(huì)上升。而當(dāng)脂肪都被固定在腹部皮下時(shí)，心臟、肝臟周?chē)透y堆積脂肪了，以此減少脂肪肝、心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)超重或肥胖群體來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)或許沒(méi)有改變外觀，但卻從內(nèi)在幫助降低了脂肪的有害影響。而要更好地實(shí)現(xiàn)減肥目的，可以選擇合理減少能量攝入總量，或者堅(jiān)持地中海飲食、間歇性禁食等飲食策略。

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