首頁資訊 23天減肥23斤，這位健身教練經(jīng)歷了什么，這樣健身多少人可以堅持

23天減肥23斤，這位健身教練經(jīng)歷了什么，這樣健身多少人可以堅持

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 11:21

大家好，我是火花體育健身火花同學。這里分享下我親自就減肥23天減了23斤，全是運動鍛煉健身健康減肥法。這也是教練教練的自己減肥秘籍。在這里分享我的健身減肥方法，23天減掉23斤。

第一，時間是2015年8月1日開始的，地點是在西安市東郊灞河濕地公園和一個健身房里，我給自己的制定的健身計劃目標就是30天減20斤，脂肪含量體脂比率降到8%-10%。

第二，健身計劃是這樣的：連續(xù)30天每天早晨必須7-9點完成晨跑7-8公里，速度的話就慢跑50分鐘左右完成，這確實不快，大家都能達到的慢跑，沿著西安市灞河濕地公園里面跑一小半圈，地方是在西安東郊紡織城地鐵站往東3-4公里的位置，因為當時就在附近住著，所以特別方便。風雨無阻每天7-8公里晨跑。

第三，圖片是我減脂減肥完后第30天拍的，手機拍攝。每天的晨跑結(jié)束后，休息30分鐘開始吃飯，主要是4-5個雞蛋，一個菜夾饃。中午是米飯雞肉菜土豆絲或者菠菜，下午是一份涼伴菜拼盤，主要為西蘭花菜花黃瓜菠菜海帶為主，不要油不要鹽，就放一點汁水，加上饅頭就是下午飯。飯后休息2個小時開始健身訓(xùn)練，主要是力量訓(xùn)練和腹肌訓(xùn)練，針對全身肌肉訓(xùn)練，4-5天一個全部肌肉循環(huán)，周一練背，周二練胸，周三練腿，周四練肩膀腹肌，周五練手臂腹肌。每天2個小時的擼鐵健身，健身完后補充60-90克乳清蛋白粉和一個水果，一般都是蘋果，晚上保證7個小時睡眠，讓身體充分恢復(fù)。

第四，我也沒有每天都上稱，主要以身體感覺為主。就在2015年8月1日開始減肥時量的體重，89公斤，堅持以上的訓(xùn)練計劃和飲食計劃，在8月24日時就已經(jīng)體重為77.5公斤了，身材體型和脂肪含量基本可以了，就保持了3天，繼續(xù)訓(xùn)練，到第30天基本和以上數(shù)據(jù)一樣。30 天減了23斤，脂肪含量比率從20%降到9%，腹肌，胸肌，肩膀，背部肌肉線條明顯，健身計劃完美成功。也不算多么厲害的健身強度，主要是合理科學訓(xùn)練，堅持就可以，就一定可以達到效果。每天都可以練下腹肌，因為腹肌確實比較難練，這里給大家推薦一款練腹肌神器，可以讓你輕松鍛煉腹肌，還可以鍛煉身體其他部位。