在減肥流行的時代，減肥不單是女性們的專利了，為了自己的健康和個人魅力的保存，胖胖的中年男性朋友們也加入到了減肥的行列中，且這個行列還在不斷地擴大。今天小編就告訴想瘦身的男性們專屬于男人的減肥方法，只要幾個小動作就能讓你輕松擁有好身材，一起來看一下吧！

1.熱身

做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個動作之后休息45秒鐘。

2.仰臥蹬車

仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

3.俯臥的舉臂

俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

4.負(fù)重弓箭步深蹲

找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置

5.滑行俯臥撐

俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時，慢慢把兩只手相對滑動、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了，20個為一組。

6.單腿臂支撐

找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

7.臥撐舉腿

呈俯臥撐姿勢，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

8.負(fù)重側(cè)平舉

直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個動作為一組。

男士想要擁有好身材，不妨試試以上幾個減肥方法，堅持運動鍛煉。不知不覺就減掉贅肉噢!除此之外，各位男士也要注意飲食習(xí)慣。減少多油高熱的食物，多吃蔬果。蔬果飽含纖維素和維生素，而且能使你產(chǎn)生飽腹感，從而減少你進食的量。不吃宵夜。平時要多喝水，喝水能加快身體新陳代謝的速度。

晚上運動能減肥嗎?

晚上運動注意事項：

1.控制運動強度

晚上運動強度過大，神經(jīng)容易興奮，進而導(dǎo)致人們難以入睡，影響睡眠質(zhì)量。另外，如果晚上運動過量，身體過于疲勞，在第二天，精神會不佳，影響工作效率。

2.運動前要做好熱身運動

不管任何時候最運動，都應(yīng)該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。

3.注意安全

晚上一些人喜歡到室外去運動，如在街上夜跑。但晚上光線不足，出來運動的人也比較多，為了安全，晚上到室外運動做好穿亮色衣服，讓人家辨清你，不至于會沖撞到你。另外，要選擇光線充足的場地運動。

4.運動后不要進食

運動后要注意補充水分，但不要進食其他食物。夜里，人的代謝能力較低，如果在夜間大量進食，會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。

芝加哥大學(xué)的研究人員說:"在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。"研究人員舉例說，早上在跑步機上高強度運動一小時后進行的血驗結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時段臥床休息時的含量相當(dāng)。盡管如此，大家也要量力而為。

相關(guān)知識

減肥瘦身產(chǎn)品推薦幾種給我吧
推薦幾個瘦臉最好的方法 有效快速瘦臉小秘方
男生肚子減肥方法推薦
最適合白領(lǐng)減肥瘦腰方法推薦
產(chǎn)后如何健康瘦身 推薦正確減肥方法
吃這幾樣食物輕松瘦臉?胡蘿卜瘦臉方法推薦
減肥最快效果最好方法推薦 掌握9個運動減肥技巧高效瘦身
怎么減肥最有效果 全面瘦身方法推薦
結(jié)婚前如何快速瘦身 幾個技巧推薦
瘦身好幫手低卡食物推薦

網(wǎng)址: 給男生推薦幾個瘦身好方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview257011.html