瘦身好幫手低卡食物推薦

控制飲食是減肥過程中相當(dāng)重要的一個(gè)環(huán)節(jié)，那么在減肥期間我們應(yīng)該怎么做才能達(dá)到最佳的減肥效果呢?下面小編就要推薦給大家?guī)追N低卡蔬菜，幫助大家在這個(gè)寒冷的季節(jié)可以嚴(yán)格控制食物的熱量，希望對大家能夠有所幫助。

目錄瘦身好幫手低卡食物推薦三天快速瘦身方法睡覺減肥法時(shí)下最流行的10種減肥方法真相中醫(yī)減肥秘方

1瘦身好幫手低卡食物推薦

　　1、豆芽(18大卡/100g)

　　推薦菜品：青椒炒綠豆芽(65大卡/100g)

　　豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。并且豆芽也含有豐富的膳食纖維，能夠幫助預(yù)防便秘。

　　如果你覺得綠豆和黃豆的營養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過程中會將營養(yǎng)細(xì)化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對減肥非常有利。

　　2、菠菜(24大卡/100g)

　　推薦菜品：清煮菠菜湯(38大卡/100g)

　　白菜減肥的方法似乎多了去了，但說到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補(bǔ)品”，也許你從這一點(diǎn)誤解菠菜的熱量很高。事實(shí)上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。因此菠菜絕對不該被打入飲食冷宮，在自己的減肥餐中多加入菠菜吧。

　　3、竹筍(19大卡/100g)

　　推薦菜品：涼拌竹筍(49大卡/100g)

　　想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對竹筍也有些避諱。實(shí)際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對消除身體水腫和促進(jìn)腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問題，對于腰腹肥胖的人群也很適合。

　　4、四季豆(28大卡/100g)

　　推薦菜品：干燒四季豆(55大卡/100g)

　　四季豆看起來肉肉的，也讓人感覺熱量會比較高。實(shí)際上四季豆完全屬于低卡蔬菜，并且它性甘溫和，能入脾經(jīng)和胃經(jīng)，對治療脾胃不濟(jì)腸胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質(zhì)，并且對于經(jīng)期之后出現(xiàn)帶下過多的情況也有很好的改善。因此不要再誤解四季豆，多在自己的減肥食譜中加入一些吧。

　　5、葫蘆瓜(18大卡/100g)

　　推薦菜品：蒜泥炒葫蘆瓜(47大卡/100g)

　　葫蘆瓜也是餐桌上較少出現(xiàn)的一種瓜類，如果你吃冬瓜餐吃到膩，為什么不試試這個(gè)熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜?葫蘆瓜的瓜肉能起到促進(jìn)人體代謝的神奇功效，對于代謝滯后引發(fā)的肥胖有很好改善效果

　　并且葫蘆瓜清熱利尿，是很好的解毒食材，加上葫蘆瓜含有獨(dú)特的潤膚黏液，對肌膚新陳代謝很有幫助。但是注意寒性體質(zhì)的人要少吃并且要盡量選在比較燥熱的天氣吃才是好的選擇哦!

2三天快速瘦身方法

　　第一天瘦身食譜

　　早餐:西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯。

　　午餐:青菜沙拉1份、海鮮意大利面、蘋果1個(gè)。

　　晚餐:糙米飯1碗、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

　　減肥理由:面包、糙米含有大量的碳水化合物,能為機(jī)體提供足夠的能量。而西柚、蘋果中都有豐富的鉀、維生素c和纖維素,能促進(jìn)消化吸收。咖啡、海帶利尿,能幫助消除水腫,快速燃燒脂肪。

　　第二天瘦身食譜

　　早餐:白粥1碗、水煮蛋1顆、西紅柿1顆。

　　午餐:揚(yáng)州炒飯1份、紫菜蛋花湯、橘子1顆。

　　晚餐:日式蕎麥面1碗、水煮青菜1份。

　　減肥理由:米飯、蕎麥面能提供能量。青菜、紫菜富含纖維,有潤腸通便的功效。西紅柿、橘子富含各種維生素,能幫助消化吸收,防止脂肪的堆積。

　　第三天瘦身食譜

　　早餐:紫菜飯團(tuán)1個(gè)、豆?jié){1杯。

　　午餐:白米飯1碗、菠菜1碟、西紅柿雞蛋湯。

　　晚餐:海魚、青菜沙拉、雜米粥1碗。

　　減肥理由:飯團(tuán)、海魚所含的熱量不高,可以多吃一點(diǎn),還能增加人體的飽腹感。菠菜利尿、西紅柿促進(jìn)消化。紫菜、雜米含有大量的粗纖維,能潤腸通便。

　　注意事項(xiàng)

　　減肥不能盲目,一:喝蘋果醋 二:餐前吃水果三:飯后喝咖啡治脫發(fā)的:用100~150克鹽投入半盆溫水中溶解。先把頭發(fā)浸入,然后用洗發(fā)露洗啊洗,洗干凈就可以。每周一次,2~3次就可以見效至于長高,多吃蔬菜水果,補(bǔ)充鈣質(zhì),身體自然又高又苗條。

3睡覺減肥法

　　要點(diǎn)1：有規(guī)律的睡眠時(shí)間

　　將起床時(shí)間向前推7個(gè)半小時(shí)，就是你每天應(yīng)該上床的時(shí)間了。如果雙休日你與男友或者朋友有約，那么請相應(yīng)地將起床時(shí)間向后推1~2個(gè)小時(shí)，但必須保證7個(gè)半小時(shí)的睡眠。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：每天堅(jiān)持7個(gè)半小時(shí)的睡眠，睡眠時(shí)間越接近這個(gè)目標(biāo)，瘦身效果越明顯(當(dāng)然，并不是說睡得越多，瘦得越多)。

　　要點(diǎn)2：良好的睡前習(xí)慣

　　睡前45分鐘開始，可以做一些有利于睡眠的活動，比如：閱讀、沐浴，讓身體處于一種準(zhǔn)備睡眠的放松狀態(tài)。睡覺時(shí)記得關(guān)掉電視、電腦，把手機(jī)調(diào)到靜音，以免眼睛感受到光線，把醒來的訊號傳送給大腦，降低褪色素——促進(jìn)睡眠的激素分泌。

　　要點(diǎn)3：戒掉咖啡因及酒精飲料

　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的飲料了，茶及蘇打水也在禁品之列，睡前3小時(shí)，不可再飲酒，酗酒會令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你還會徹夜難眠。

　　要點(diǎn)4：尋找適合你的最佳睡眠時(shí)間

　　不是每位女性都剛剛只需7個(gè)半小時(shí)的健康睡眠時(shí)間，有些人需要9個(gè)小時(shí)。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時(shí)間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時(shí)間，這個(gè)過程大約需要1周時(shí)間。

4時(shí)下最流行的10種減肥方法真相

　　1、香味能抑制食欲

　　用香味刺激嗅覺，控制食欲

　　人在緊張或精神壓力增大時(shí)容易大吃大喝，這是由于此時(shí)大腦對食欲的控制不力，感覺怎么吃都吃不飽。如果聞到自己喜歡的香味，嗅覺接收到的刺激就會直接傳送到腦部，以控制饑餓感!當(dāng)然，除了香熏以外，我們建議美人兒還可抹些有香味的瘦身按摩乳!

　　2、越睡越胖

　　每天睡7小時(shí)就足夠了

　　別以為不吃東西一直睡就會變瘦，由于人在睡眠時(shí)體內(nèi)代謝率低，能量消耗少，而膽固醇和脂肪的合成量又增多，因此很多人都會出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。

　　3、生理期時(shí)減肥最有效

　　生理期結(jié)束后再減才對

　　女性激素分為雌激素和黃體酮兩種，雌激素在生理期后才產(chǎn)生作用，黃體酮則是在生理期前就開始分泌，生理期間分泌更多，而脂肪堆積、出現(xiàn)浮腫多在此時(shí)發(fā)生，若再考慮減肥的話，則無疑要花更大的力氣，因此減肥還是安排在生理期后比較好!

　　4、光靠按摩也能瘦身

　　按摩后，在10分鐘內(nèi)還要配合做運(yùn)動

　　按摩能促進(jìn)脂肪燃燒，但分解掉的脂肪往往在按摩完不久就又會長回來，因此在按摩后10分鐘內(nèi)做做運(yùn)動，瘦身效果會更好!

　　5、只泡澡就能瘦身

　　泡澡不會讓體重減下來，只會因體溫升高而改善機(jī)體代謝

　　剛泡完澡去稱體重，數(shù)字大都會下降，但那只是由于體內(nèi)多余水分“跑掉”而讓你產(chǎn)生體重變輕的錯(cuò)覺。

　　6、瘦身貼布能“吸走”脂肪

　　脂肪層很厚，貼布根本無法將之“吸出”體外

　　脂肪呈固體，分布在皮下組織或內(nèi)臟周圍，中間還隔著表皮層及真皮層，像抽脂手術(shù)就必須用口徑很大的針頭刺入皮下脂肪層，再用超聲波或是抽吸器將脂肪震碎成小分子或液狀才可吸出，因此光靠一塊小小的貼布根本做不到!

　　7、紅酒能減肥

　　紅酒屬于高熱量飲品，100cc紅酒含熱量將近100千卡。平常，我們一日三餐的熱量已經(jīng)很高了，如果睡前再加上這一份高熱量的飲品，一定會因無法消耗而變成體脂肪。

　　8、喝豆?jié){能讓人變瘦

　　豆?jié){里含有大豆蛋白等許多可以減瘦的成分

　　大豆能預(yù)防像骨質(zhì)疏松或乳癌等女性常見的疾病，更能刺激腸胃，治療便秘，甚至降低吃飯的欲望，對減肥真的很有效。

　　注意：豆?jié){冷熱飲皆可，但因含有一定的熱量，因此不要喝過多，飯前喝200ml效果最佳!

　　9、喝酸奶，瘦身材

　　酸奶既能改善便秘，又能讓肌膚美美的

　　酸奶與牛奶一樣有著豐富的營養(yǎng)，其內(nèi)含的乳酸菌可幫助腸胃蠕動，解決便秘問題，從而讓身體變得輕盈起來。

　　10、多喝水就能瘦

　　喝太多水反而易引起水

　　運(yùn)動后或剛泡完澡才需要大量補(bǔ)充水分，如果平時(shí)想通過喝水、促進(jìn)排泄而減肥的話，可要小心由于阻礙代謝而變成“水腫妹”。

5中醫(yī)減肥秘方

　　此秘方適用于：水腫型肥胖，久坐性下半身肥胖

　　瘦身部位：全身、四肢

　　見效時(shí)間：2至4周

　　瘦身效果：建中5至10斤，身體不再浮腫!

　　防己瘦身小貼士：

　　防己又稱漢防己，味苦　性辛　寒，歸膀胱，腎脾經(jīng)，具有利水消腫的作用，對身體水腫，四肢水腫以及小便不利等效果佳，同時(shí)還具有清熱瀉火的作用，對實(shí)性熱性肥胖效果佳。

　　防己、枸杞、白術(shù)(與竹同音)、甘草、桂枝、茯苓都可在中藥房購買。

　　中醫(yī)減肥 減肥秘方 減肥偏方 3周減10斤

　　水腫克星秘方一

　　材料：防己10g、枸杞、白術(shù)(與竹同音)、甘草各5g

　　制作：以上材料用沸水沖泡即可

　　食法：代茶飲，以上為1天量

　　效果：利水消腫，瀉濕熱瘦身。特別針對久坐導(dǎo)致要付突出的MM們，瘦身效果更佳哦

　　中醫(yī)減肥 減肥秘方 減肥偏方 3周減10斤

　　水腫克星秘方二

　　材料：防己10g、桂枝、茯苓、甘草各5g

　　制作方法：以上方法用沸水沖泡即可。

　　食法：代茶飲　以上為1天量。

　　效果：有效針對四肢水腫，特別是腿部，其消腫瘦身效果佳

　　愛心提醒：用這個(gè)方法的時(shí)候不能使用海藻　生蔥　油炸物

　　有水桶腰困擾的MM們注意!我們這次一定要?dú)灉缢把?

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