減肥關(guān)鍵的，是剛開始跑步的時(shí)候。速度不要過(guò)快。要緩慢平穩(wěn)的進(jìn)入狀態(tài)。最開始跑步的5分鐘，我把它叫做熱身階段。

　　這一階段要完成的事情是，調(diào)整好心肺程中氣喘金星，腦袋發(fā)暈。當(dāng)時(shí)感覺(jué)有如世界末日來(lái)臨一般。這時(shí)候就應(yīng)該停止下來(lái)不跑了，但當(dāng)時(shí)我特別倔強(qiáng)，覺(jué)得我一定要攻克跑步這座大山，于是強(qiáng)弩著自己接著跑，又跑了10分鐘，我癱倒在地上，眼淚止不住地流了下來(lái)。這淚水中，摻雜著對(duì)自己的極度失望，摻雜著痛苦。

　　第二天醒來(lái)，感覺(jué)全身像散了架一樣，感覺(jué)身體里的每一寸肌肉都被人給聲聲的撕拉開了，痛不欲生。然后就是長(zhǎng)時(shí)間的萎靡不振，自信心徹底的沒(méi)有了。后來(lái)，經(jīng)過(guò)幾天的總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，我得出了一個(gè)心得，就是跑步不能抱著一口氣吃成個(gè)胖子的心態(tài)，不能急功近利，要循序漸進(jìn)，持之以恒。而且最關(guān)鍵的，要一開始緩慢的進(jìn)入狀態(tài)，慢慢的熱身，漸入佳境。

　　這點(diǎn)就跟齒輪轉(zhuǎn)動(dòng)一個(gè)道理，不能一下來(lái)就讓兩個(gè)齒輪告訴的轉(zhuǎn)動(dòng)，要慢慢的讓他們咬合在一起，然后再轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮它的最大功效。

　　跑步第二階段：慢跑階段（5分鐘）

　　快走4分鐘后，這時(shí)我們讓步法加快，這時(shí)你就感覺(jué)自己的身體向一列即將啟動(dòng)的火車。然后漸漸的由快走，轉(zhuǎn)變?yōu)榕芷饋?lái)。讓身體慢慢的跑起來(lái)。這時(shí)跑步的速度一定不要過(guò)快。而且呼吸的頻率要調(diào)整好，不要急促的呼吸，以免岔氣。這時(shí)雙手的動(dòng)作可以輕松的轉(zhuǎn)回到身體的兩側(cè)，然后有節(jié)奏的擺動(dòng)。這時(shí)一定要放松，雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動(dòng)。千萬(wàn)不要身體較勁，要協(xié)調(diào)。因?yàn)橐坏┹^勁你會(huì)覺(jué)得非常的累的。

　　進(jìn)入下一個(gè)階段的標(biāo)志：就是感覺(jué)可以輕松的堅(jiān)持跑下去了。然后興奮點(diǎn)還是轉(zhuǎn)到我們眼睛看得電視上去。不要一直想著跑步。要讓跑步變成一種看電視的輔助運(yùn)動(dòng)。這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)不太累了。

　　跑步第三階段：勻速耐力跑步階段（60分鐘）

　　下面我們就可以進(jìn)入跑步減肥的最重要的階段，也就是勻速跑步階段。這個(gè)階段最重要的就是要堅(jiān)持，要有耐力。60分鐘的跑步過(guò)程對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)。都是有一定挑戰(zhàn)的事情。尤其對(duì)我們肥胖的朋友，1個(gè)小時(shí)的跑步更是一個(gè)很大的挑戰(zhàn)，但沒(méi)有辦法，既然我們選擇了減肥，我們就要堅(jiān)持下去。在60分鐘的跑步過(guò)程中，精神信念是決定跑步成敗的一個(gè)重要的因素。我們?cè)?0分鐘跑步過(guò)程中，最關(guān)鍵的就是跑步的時(shí)候要轉(zhuǎn)移頭腦的興奮點(diǎn)，不要總想著跑步，要將興奮點(diǎn)轉(zhuǎn)移到我們眼睛看的電視節(jié)目或者聽(tīng)的音樂(lè)上面去。去細(xì)細(xì)的體會(huì)電視中的情節(jié)或者感受音樂(lè)優(yōu)美的旋律。然后讓跑步成為一種輔助，一種不過(guò)大腦的機(jī)械運(yùn)動(dòng)。這樣我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)連續(xù)跑步60分鐘并不是一件不可能完成的任務(wù)。畫中畫廣告2#)

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