導讀以下食譜有助于減肥又有營養(yǎng)：1. 蔬菜湯：含有膳食纖維、維生素和礦物質，可促進胃腸道蠕動，輔助減肥。2. 水果沙拉：含有維生素、膳食纖維和礦物質，可補充營養(yǎng)，促進胃腸道蠕動，輔助減肥。3. 雞蛋羹：含有蛋白質、卵磷脂和氨基酸，可補充營養(yǎng)，促進大腦發(fā)育，輔助減肥。4. 雞胸肉粥：含有蛋白質、脂肪和氨基酸，可補充營養(yǎng)，促進骨骼生長發(fā)育，輔助減肥。

以下食譜儉可以助廉有助于減追木窮源誠心誠意肥又有營海誓山盟養(yǎng)：1.鼓破眾人捶 蔬菜湯不吃煙火食：含有膳費力不討好食纖維、今吾非故吾維生素和意前筆后礦物質，妙手回春可促進胃將相本無種虎虎有生氣腸道蠕動標致富態(tài)，輔助減不痛不癢肥。2.不可須臾離可殺不可辱 水果沙鼓破眾人捶拉：含有嫉惡如仇維生素、報喜不報憂隔行如隔山膳食纖維見金不見人擔水河頭賣和礦物質豁達，可補充小巧營養(yǎng)，促開口見喉嚨共飲一江水進胃腸道空口說空話蠕動，輔以少勝多助減肥。容光煥發(fā)3. 雞夾袋中人物蛋羹：含敏銳有蛋白質漫山遍野、卵磷脂單薄和氨基酸瀟灑，可補充埋頭苦干營養(yǎng)，促過則勿憚改赴東海而死進大腦發(fā)融會貫通失之交臂育，輔助落筆妙天下減肥。4不能贊一辭. 雞胸吞吞吐吐肉粥：含欣慰有蛋白質獨立自主、脂肪和蔚為壯觀氨基酸，煥然一新大義滅親可補充營嬌子如殺子養(yǎng)，促進過則勿憚改赴東海而死骨骼生長俏麗俊目發(fā)育，輔狡詐助減肥。內(nèi)容來自懂視網(wǎng)(www.51dongshi.com)，請勿采集！

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健康瘦身家常菜食譜

健康瘦身家常菜食譜

　　健康瘦身家常菜食譜，只需要十分鐘就能完成，這些材料份量很足，家常菜是最容易上手的菜譜，即使是烹飪新手也能一次成功，下面是健康瘦身家常菜食譜，僅讓大家參考。

　　健康瘦身家常菜食譜1

　　 瘦身食譜一：芹菜炒香干

　　芹菜中含有大量的高纖維，里面有豐富的利尿成分，可以有效的消除身體水的蓄積，有利于消除身體水腫的顯現(xiàn)，當你在咀嚼芹菜的時候，也能有效的消耗身體能量，這遠遠比攝入芹菜的能量多的多。

　　原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙（5克)、白糖1茶匙（5克)。

　　做法

　　1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段。

　　2、香干先橫批切成兩半的片，再改刀成絲。

　　3、將鍋燒熱后假如適量的油，等待油溫升高后，將洗凈的香干放入油鍋中炒直至有香味。

　　4、倒入芹菜，翻炒幾下之后，調入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。

　　 瘦身食譜二：洋蔥拌木耳

　　洋蔥性溫，味辛甘。有祛痰、利尿、健胃潤腸等功能。而木耳能幫助消化纖維類物質。

　　配料：洋蔥30克、黑木耳20克（最好為野生木耳)、調料適量。

　　做法

　　1、將黑木耳用清水浸泡后擇去雜質待用。

　　2、接著將洋蔥清洗干凈，并且切成絲放入盤中留著備用。

　　3、將黑木耳加入洋蔥盤內(nèi)，加適量的個人喜歡調味拌勻加少許蒜茸即可食。

　　 瘦身食譜三：香菇海米燒冬瓜

　　冬瓜，含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。

　　食材：冬瓜，海米，香菇，少許食用油，蒜片，鹽，高湯，水淀粉。

　　做法

　　1、冬瓜去皮切塊，海米，香菇用水浸泡至軟，香菇切條。

　　2、鍋內(nèi)熱少許油，放入蒜片，香菇，海米爆香。

　　3、放入冬瓜片，及1/4茶匙鹽，翻炒約3分鐘。

　　4、倒入1/2杯高湯或清水。

　　5、大火煮開后，轉小火再放入1/4茶匙鹽，加蓋轉小火。

　　6、至汁收干后，加入水淀粉勾芡即可。（香菇可以換成其他菌類，口感也一樣清淡鮮香)。

　　 瘦身食譜四：干貝竹蓀冬瓜湯

　　竹蓀具有滋補強壯、益氣補腦、寧神健體的功效；補氣養(yǎng)陰，潤肺止咳，清熱利濕。竹蓀能夠保護肝臟，減少腹壁脂肪的積存，有俗稱“刮油”的作用。

　　食材：干貝（瑤柱) 50g，竹蓀，老姜10g，冬瓜300g，香蔥1棵，鹽 1茶匙（5g)，紹興黃酒1湯匙（15ml)，高湯500ml。

　　做法

　　1、香蔥切段，老姜切片，和干貝一同放入碗中，加入紹興黃酒和少許水。

　　2、大火煮開蒸鍋中的水，放入干貝大火蒸30分鐘。取出后晾涼并撕碎。

　　3、竹蓀用冷水浸泡10分鐘至回軟，洗凈后，切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚，3cm見方的塊。

　　4、湯鍋中注入高湯，放入撕碎的干貝和竹蓀段煮10分鐘，加冬瓜煮至呈半透明狀，調入鹽即可。

　　 瘦身食譜五：酸辣魔芋絲

　　魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強飽腹感。

　　食材：魔芋絲、金針菇，配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。

　　做法

　　干香菇粉用開水泡發(fā)，芹菜、香菜切末；鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開后加入少許鹽。分別燙熟魔芋 絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。

　　健康瘦身家常菜食譜2

　　兒童的食譜往往是眾多的食譜中最講究的，因為只有美味的食物才能讓兒童更加健康。讓兒童乖乖的吃下一頓家常菜并不是很容易。兒童食譜家常菜做法最重要的還是做得香。

　　4—6歲兒童已是進幼兒園的年齡，這時的兒童已具備了較好地吃飯能力，每人每天需要熱量約為1600千卡，蛋白質約為50，碳水化合物約200—250克，鈣800—1000毫克，維生素A、D分別為3000—4000國際單位，維生素B11.2毫克。維生素B21.5毫克，維生素C30毫克，鐵10毫克，所以盡管這時需要的食品和*類似，但必須避免刺激性食物，有條件的還要吃水果、喝豆?jié){、飲用牛奶等。

　　食物應是粗細搭配。其他食品應葷素結合，如黃豆，所含蛋白質是優(yōu)良蛋白質，每天膳食中應安排點豆制品，有色蔬菜。如胡蘿卜、番茄、青菜等富含維生素A，有利于提高免疫力，保護眼睛，保護呼吸道和胃腸道，所以也應經(jīng)常搭配一些。

　　兒童食譜做法

　　很多兒童講究的不是菜，而是菜的味道香不香。家長很費力氣的就將菜做好，但是兒童不吃，這真是個大問題。那么兒童食譜大全及做法是每個媽媽都需要的。

　　 1、蘑菇炒豬肉

　　配料：新鮮蘑菇4兩，豬肉2兩，植物油，紅辣椒，淀粉，蛋清。

　　做法：將豬肉切成片，加水，淀粉，蛋清，鹽，腌制；蘑菇洗凈；紅辣椒丁，蒜切成片；蔥，姜切成絲；鍋內(nèi)放少許油脂，炒至肉變色，鍋內(nèi)無法使用；將余下的油放入鍋中加熱，放入蒜爆香，加蔥，姜，香料倒入蘑菇中翻炒。煮熟后，加入鹽并繼續(xù)炸。當蘑菇煮熟時，倒入炸好的肉塊，加入紅辣椒，翻炒兩次，關火加雞精，攪拌均勻。

　　 2、百合蝦

　　配料：蝦，胡蘿卜，胡椒，植物油，百合，淀粉，味精，鹽等。

　　做法：在蝦中加入1茶匙淀粉，1/2茶匙鹽和半蛋清。過了一段時間，腌蝦約10分鐘。將鮮百合洗入花瓣中，并將百合在沸水中搗碎。只需一分鐘即可完成。鍋由油制成，姜片和蒜片掉落。當油溫不太高時，將其放入厚厚的蝦仁中翻炒，煮成一勺料酒，并倒入澆水的百合，倒入少量含水淀粉，半勺鹽，攪拌均勻。

　　 3、西蘭花

　　配料：花椰菜1個，胡椒粒，干紅椒，少許鹽和少許醋。

　　做法：將花菜放入小花中，浸泡在鹽水中一段時間，然后徹底洗凈；將花椰菜洗凈，放入沸水中煮沸，煮熟后撈出，翻過來冷水，瀝干過量水分，放入鍋中，先放入胡椒粉，然后加香料取出，再加入干紅辣椒，倒入菜花，鹽，滴幾滴醋，攪拌均勻。

　　 一歲寶寶食譜

　　1歲的小寶寶最重要的還是以流食為主，不能讓吃很多生硬的食物，如雜糧等。一歲寶寶食譜大全及做法，讓你掌握1歲寶寶愛吃的食物。

　　 1、稀飯

　　材料：大米30克，鍋1個，水量適中。

　　做法：將鵪鶉洗凈，切成塊，然后用干凈的湯包浸泡2小時，然后倒入鍋中，用中火煨45分鐘，熄滅后等待5分鐘。接著，小心取出湯袋，直接喂寶寶吃粥。

　　 2、板栗粥

　　材料：1碗米粥，3塊栗子，少許鹽。

　　方法：剝?nèi)グ謇醯钠つw，放入鍋中，加入開水中。用糯米粥再煮一次。時間約30分鐘。給寶寶加一點鹽，然后喂給寶寶。請記得粉碎栗子，并把它們給寶寶。粥可以直接吃。

　　 3、雞肉剁碎的`粥

　　材料：1/2碗米粥，雞肉末1/2大匙，地面蔬菜1湯匙，雞湯，鹽和植物油。

　　方法：將雞肉末和蔬菜加入鍋中并加入開水中。用米粥，雞湯，鹽和植物油煮熟，煮至熟。

　　 二歲寶寶食譜

　　2歲的寶寶飛速發(fā)育，媽媽要準備很多食物，并且要引導性的加入一些高度營養(yǎng)的食材。二歲寶寶食譜大全，帶你掌握2歲寶寶的美食世界。

　　一個2歲的嬰兒已經(jīng)可以吃谷物和其他主食，但媽媽和爸爸，和嬰兒的飲食需要分開進行。成年人的飲食，寶寶不能適應。在這個階段，嬰兒的食物主要是谷物，如米飯和面條，因為谷物是熱能的主要來源。嬰兒所需的蛋白質主要來自肉類，蛋類，牛奶和魚類，鈣，鐵等礦物質，主要來自蔬菜。有些來自動物性食物，維生素主要來自水果和蔬菜。

　　這名2歲寶寶的胃容量約為300毫升，因此家長不必為每頓飯吃太多的食物，而且寶寶也無法吃完。這個階段的寶寶每天吃4-5次，每天吃三餐，每頓飯相隔約4小時。兩餐之間添加一些零食。

　　2歲寶寶每日主食約100克，肉類，魚類，雞蛋，牛奶約100克，綠色蔬菜50-100克。兩餐之間的零食，由于嬰兒食物攝入量有限，約50克水果供應，為保證攝入充足的營養(yǎng)，魚類，肉類，雞蛋多吃，可以少吃豆制品。蔬菜供應量較多，可以適當減少一些水果。多吃點食物，主食可以少吃，這樣的營養(yǎng)供應足夠平衡。

　　 三歲寶寶食譜

　　三歲寶寶活潑好動，體力和精力的費神就很大，所以三歲寶寶的飲食要有所調整才行。三歲寶寶食譜大全，讓你養(yǎng)出一個聰明有健康的寶寶。

　　 雪花黃魚

　　材料：黃魚1只，雞蛋2只，糯米30克，生姜5克，雞湯600克，香油2克，適量濕粉，鹽，糖，胡椒粉。

　　做法：

　　1、將切好的黃花魚切干凈，擦干水分，除去蛋白質，混合均勻，枸杞王洗凈切成細粒。

　　2、將姜放在黃魚上，放入一盆水中，用文火煮5分鐘。去除肉。

　　3、把雞湯和姜放入鍋中煮沸。添加魚和調味料。在攪拌下，加入濕粉攪拌。倒入蛋白質，不斷攪拌，最后放入香油。

　　 絲瓜絡蝦米肝湯

　　原料：絲瓜250克，蝦仁30克，肝臟50克，蔥花，姜末，適量油，少許食用油。

　　做法：

　　1、將絲瓜去外緣，洗凈，去皮兩半，切段，去瓜。豬肝洗凈，切片。蝦皮浸泡在水中。

　　2、從鍋里，放入生姜，切碎的蔥，然后放入肝臟，翻炒。倒入蝦仁和一定量的水，煮成絲瓜，煮3到5分鐘。

　　對小孩子做菜和大人不一樣，很多兒童沒有意識，不懂得講究菜，而是菜的味道香不香。家長很費力氣的就將菜做好，但是兒童不吃，這真是個大問題。那么兒童食譜大全及做法是每個媽媽都需要的。

健康瘦身家常菜食譜

健康瘦身家常菜食譜

　　健康瘦身家常菜食譜，只需要十分鐘就能完成，這些材料份量很足，家常菜是最容易上手的菜譜，即使是烹飪新手也能一次成功，下面是健康瘦身家常菜食譜，僅讓大家參考。

　　健康瘦身家常菜食譜1

　　 瘦身食譜一：芹菜炒香干

　　芹菜中含有大量的高纖維，里面有豐富的利尿成分，可以有效的消除身體水的蓄積，有利于消除身體水腫的顯現(xiàn)，當你在咀嚼芹菜的時候，也能有效的消耗身體能量，這遠遠比攝入芹菜的能量多的多。

　　原料：芹菜300克、香干3塊、鹽1茶匙（5克)、白糖1茶匙（5克)。

　　做法

　　1、將芹菜的葉子摘去，將根部切掉清洗干凈后切成寸長的段。

　　2、香干先橫批切成兩半的片，再改刀成絲。

　　3、將鍋燒熱后假如適量的油，等待油溫升高后，將洗凈的香干放入油鍋中炒直至有香味。

　　4、倒入芹菜，翻炒幾下之后，調入鹽和糖，炒勻后大火10秒鐘即可。

　　 瘦身食譜二：洋蔥拌木耳

　　洋蔥性溫，味辛甘。有祛痰、利尿、健胃潤腸等功能。而木耳能幫助消化纖維類物質。

　　配料：洋蔥30克、黑木耳20克（最好為野生木耳)、調料適量。

　　做法

　　1、將黑木耳用清水浸泡后擇去雜質待用。

　　2、接著將洋蔥清洗干凈，并且切成絲放入盤中留著備用。

　　3、將黑木耳加入洋蔥盤內(nèi)，加適量的個人喜歡調味拌勻加少許蒜茸即可食。

　　 瘦身食譜三：香菇海米燒冬瓜

　　冬瓜，含蛋白、糖類、胡蘿卜素、多種維生素、粗纖維和鈣、磷、鐵，且鉀鹽含量高，鈉鹽含量低。有著清熱解毒、利水消痰、除煩止渴、祛濕解暑等功效。

　　食材：冬瓜，海米，香菇，少許食用油，蒜片，鹽，高湯，水淀粉。

　　做法

　　1、冬瓜去皮切塊，海米，香菇用水浸泡至軟，香菇切條。

　　2、鍋內(nèi)熱少許油，放入蒜片，香菇，海米爆香。

　　3、放入冬瓜片，及1/4茶匙鹽，翻炒約3分鐘。

　　4、倒入1/2杯高湯或清水。

　　5、大火煮開后，轉小火再放入1/4茶匙鹽，加蓋轉小火。

　　6、至汁收干后，加入水淀粉勾芡即可。（香菇可以換成其他菌類，口感也一樣清淡鮮香)。

　　 瘦身食譜四：干貝竹蓀冬瓜湯

　　竹蓀具有滋補強壯、益氣補腦、寧神健體的功效；補氣養(yǎng)陰，潤肺止咳，清熱利濕。竹蓀能夠保護肝臟，減少腹壁脂肪的積存，有俗稱“刮油”的作用。

　　食材：干貝（瑤柱) 50g，竹蓀，老姜10g，冬瓜300g，香蔥1棵，鹽 1茶匙（5g)，紹興黃酒1湯匙（15ml)，高湯500ml。

　　做法

　　1、香蔥切段，老姜切片，和干貝一同放入碗中，加入紹興黃酒和少許水。

　　2、大火煮開蒸鍋中的水，放入干貝大火蒸30分鐘。取出后晾涼并撕碎。

　　3、竹蓀用冷水浸泡10分鐘至回軟，洗凈后，切成寸段。冬瓜去皮切成1cm厚，3cm見方的塊。

　　4、湯鍋中注入高湯，放入撕碎的干貝和竹蓀段煮10分鐘，加冬瓜煮至呈半透明狀，調入鹽即可。

　　 瘦身食譜五：酸辣魔芋絲

　　魔芋，即蒟蒻，是一種理想的可溶性膳食纖維，熱量超低，可增強飽腹感。

　　食材：魔芋絲、金針菇，配料：芹菜、炒芝麻、干香菇粉、鹽、榨菜末、醋、豆瓣醬、醬油、花生碎、香菜、蔥姜蒜末。

　　做法

　　干香菇粉用開水泡發(fā)，芹菜、香菜切末；鍋中放入蔥姜末、豆瓣醬煸炒，再加入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、醬油，燒開后加入少許鹽。分別燙熟魔芋 絲、金針菇撈出，然后湯汁中再加入醋、辣椒油、香菜末、芹菜末、蔥姜蒜末，將汁澆在魔芋絲和金針菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即可。

　　健康瘦身家常菜食譜2

　　兒童的食譜往往是眾多的食譜中最講究的，因為只有美味的食物才能讓兒童更加健康。讓兒童乖乖的吃下一頓家常菜并不是很容易。兒童食譜家常菜做法最重要的還是做得香。

　　4—6歲兒童已是進幼兒園的年齡，這時的兒童已具備了較好地吃飯能力，每人每天需要熱量約為1600千卡，蛋白質約為50，碳水化合物約200—250克，鈣800—1000毫克，維生素A、D分別為3000—4000國際單位，維生素B11.2毫克。維生素B21.5毫克，維生素C30毫克，鐵10毫克，所以盡管這時需要的食品和*類似，但必須避免刺激性食物，有條件的還要吃水果、喝豆?jié){、飲用牛奶等。

　　食物應是粗細搭配。其他食品應葷素結合，如黃豆，所含蛋白質是優(yōu)良蛋白質，每天膳食中應安排點豆制品，有色蔬菜。如胡蘿卜、番茄、青菜等富含維生素A，有利于提高免疫力，保護眼睛，保護呼吸道和胃腸道，所以也應經(jīng)常搭配一些。

　　兒童食譜做法

　　很多兒童講究的不是菜，而是菜的味道香不香。家長很費力氣的就將菜做好，但是兒童不吃，這真是個大問題。那么兒童食譜大全及做法是每個媽媽都需要的。

　　 1、蘑菇炒豬肉

　　配料：新鮮蘑菇4兩，豬肉2兩，植物油，紅辣椒，淀粉，蛋清。

　　做法：將豬肉切成片，加水，淀粉，蛋清，鹽，腌制；蘑菇洗凈；紅辣椒丁，蒜切成片；蔥，姜切成絲；鍋內(nèi)放少許油脂，炒至肉變色，鍋內(nèi)無法使用；將余下的油放入鍋中加熱，放入蒜爆香，加蔥，姜，香料倒入蘑菇中翻炒。煮熟后，加入鹽并繼續(xù)炸。當蘑菇煮熟時，倒入炸好的肉塊，加入紅辣椒，翻炒兩次，關火加雞精，攪拌均勻。

　　 2、百合蝦

　　配料：蝦，胡蘿卜，胡椒，植物油，百合，淀粉，味精，鹽等。

　　做法：在蝦中加入1茶匙淀粉，1/2茶匙鹽和半蛋清。過了一段時間，腌蝦約10分鐘。將鮮百合洗入花瓣中，并將百合在沸水中搗碎。只需一分鐘即可完成。鍋由油制成，姜片和蒜片掉落。當油溫不太高時，將其放入厚厚的蝦仁中翻炒，煮成一勺料酒，并倒入澆水的百合，倒入少量含水淀粉，半勺鹽，攪拌均勻。

　　 3、西蘭花

　　配料：花椰菜1個，胡椒粒，干紅椒，少許鹽和少許醋。

　　做法：將花菜放入小花中，浸泡在鹽水中一段時間，然后徹底洗凈；將花椰菜洗凈，放入沸水中煮沸，煮熟后撈出，翻過來冷水，瀝干過量水分，放入鍋中，先放入胡椒粉，然后加香料取出，再加入干紅辣椒，倒入菜花，鹽，滴幾滴醋，攪拌均勻。

　　 一歲寶寶食譜

　　1歲的小寶寶最重要的還是以流食為主，不能讓吃很多生硬的食物，如雜糧等。一歲寶寶食譜大全及做法，讓你掌握1歲寶寶愛吃的食物。

　　 1、稀飯

　　材料：大米30克，鍋1個，水量適中。

　　做法：將鵪鶉洗凈，切成塊，然后用干凈的湯包浸泡2小時，然后倒入鍋中，用中火煨45分鐘，熄滅后等待5分鐘。接著，小心取出湯袋，直接喂寶寶吃粥。

　　 2、板栗粥

　　材料：1碗米粥，3塊栗子，少許鹽。

　　方法：剝?nèi)グ謇醯钠つw，放入鍋中，加入開水中。用糯米粥再煮一次。時間約30分鐘。給寶寶加一點鹽，然后喂給寶寶。請記得粉碎栗子，并把它們給寶寶。粥可以直接吃。

　　 3、雞肉剁碎的`粥

　　材料：1/2碗米粥，雞肉末1/2大匙，地面蔬菜1湯匙，雞湯，鹽和植物油。

　　方法：將雞肉末和蔬菜加入鍋中并加入開水中。用米粥，雞湯，鹽和植物油煮熟，煮至熟。

　　 二歲寶寶食譜

　　2歲的寶寶飛速發(fā)育，媽媽要準備很多食物，并且要引導性的加入一些高度營養(yǎng)的食材。二歲寶寶食譜大全，帶你掌握2歲寶寶的美食世界。

　　一個2歲的嬰兒已經(jīng)可以吃谷物和其他主食，但媽媽和爸爸，和嬰兒的飲食需要分開進行。成年人的飲食，寶寶不能適應。在這個階段，嬰兒的食物主要是谷物，如米飯和面條，因為谷物是熱能的主要來源。嬰兒所需的蛋白質主要來自肉類，蛋類，牛奶和魚類，鈣，鐵等礦物質，主要來自蔬菜。有些來自動物性食物，維生素主要來自水果和蔬菜。

　　這名2歲寶寶的胃容量約為300毫升，因此家長不必為每頓飯吃太多的食物，而且寶寶也無法吃完。這個階段的寶寶每天吃4-5次，每天吃三餐，每頓飯相隔約4小時。兩餐之間添加一些零食。

　　2歲寶寶每日主食約100克，肉類，魚類，雞蛋，牛奶約100克，綠色蔬菜50-100克。兩餐之間的零食，由于嬰兒食物攝入量有限，約50克水果供應，為保證攝入充足的營養(yǎng)，魚類，肉類，雞蛋多吃，可以少吃豆制品。蔬菜供應量較多，可以適當減少一些水果。多吃點食物，主食可以少吃，這樣的營養(yǎng)供應足夠平衡。

　　 三歲寶寶食譜

　　三歲寶寶活潑好動，體力和精力的費神就很大，所以三歲寶寶的飲食要有所調整才行。三歲寶寶食譜大全，讓你養(yǎng)出一個聰明有健康的寶寶。

　　 雪花黃魚

　　材料：黃魚1只，雞蛋2只，糯米30克，生姜5克，雞湯600克，香油2克，適量濕粉，鹽，糖，胡椒粉。

　　做法：

　　1、將切好的黃花魚切干凈，擦干水分，除去蛋白質，混合均勻，枸杞王洗凈切成細粒。

　　2、將姜放在黃魚上，放入一盆水中，用文火煮5分鐘。去除肉。

　　3、把雞湯和姜放入鍋中煮沸。添加魚和調味料。在攪拌下，加入濕粉攪拌。倒入蛋白質，不斷攪拌，最后放入香油。

　　 絲瓜絡蝦米肝湯

　　原料：絲瓜250克，蝦仁30克，肝臟50克，蔥花，姜末，適量油，少許食用油。

　　做法：

　　1、將絲瓜去外緣，洗凈，去皮兩半，切段，去瓜。豬肝洗凈，切片。蝦皮浸泡在水中。

　　2、從鍋里，放入生姜，切碎的蔥，然后放入肝臟，翻炒。倒入蝦仁和一定量的水，煮成絲瓜，煮3到5分鐘。

　　對小孩子做菜和大人不一樣，很多兒童沒有意識，不懂得講究菜，而是菜的味道香不香。家長很費力氣的就將菜做好，但是兒童不吃，這真是個大問題。那么兒童食譜大全及做法是每個媽媽都需要的。

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