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晚上吃什么飯減肥健康減肥食譜推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 07:41

晚上吃什么飯減肥健康減肥食譜推薦

更新時間:2023-01-07

女性朋友都特別在意身材，因此每時每刻都在想著怎樣減肥，冬天是最容易變胖的，所以要好好管住自己的嘴巴，否則夏天就沒有辦法展現(xiàn)好身材了，但是我們不可以通過節(jié)食來減肥，這樣會影響健康的，那么晚上吃什么既健康又可以減肥呢?下面推薦幾個非常好的減肥食譜給大家!

1.雞肉沙拉+酸奶

與牛肉、豬肉等肉類相比，雞肉是比較健康的食品，因為它的脂肪含量非常低，而且蛋白質(zhì)含量很高，用什么方法烹飪都好吃，搭配酸奶一起食用能促進消化，減肥消脂。

配料：雞胸肉、胡蘿卜、火腿、各種蔬菜、鹽、料酒、芝麻油、生抽、沙拉醬。方法：胡蘿卜洗凈去皮剁碎；火腿也切丁剁碎。雞胸肉洗凈剁成泥，放入碗中加入鹽、生抽、芝麻油、料酒、胡蘿卜、火腿一起拌勻腌制。然后把腌制好雞肉茸沾上面包糠，放入鍋中用少量油煎熟。把蔬菜和煎好的雞塊放在盤子里擺好，配上沙拉醬和酸奶一起食用。

2.海鮮冬瓜湯+糙米飯

蟹、蝦、貝類等海鮮不僅蛋白質(zhì)含量高，而且熱量低，還含有很多種營養(yǎng)物質(zhì)，冬瓜清熱、利尿，可以排出體內(nèi)多余的水分和脂肪。糙米的膳食纖維含量非常高，可以清除腸道垃圾、有利于排毒、排便。

配料：海虹、蝦、蛤蜊、冬瓜、生姜、蔥、香菜、鹽、芝麻油。做法：把冬瓜去皮后切件，蔥洗凈切好，香菜切段，姜切絲。在鍋里加入清水、蔥和姜煮開后，把海虹和蛤蜊放進開水里面焯水。撈出來后將蝦放進去燙至蝦殼變紅后撈出。將冬瓜片放進湯水中燉10分鐘，瓜變軟后將蝦、海虹、蛤蜊再放入冬瓜湯中，加入鹽、芝麻油、雞精、香菜調(diào)味食用。

3.青菜玉米面小餅+番薯粥

玉米粉、紅薯都是很健康的食材，粗纖維含量非常高，能清腸排毒，而且熱量低，非常適合減肥人士食用。

配料：玉米粉、大豆粉、面粉、雞蛋、綠葉菜、小香腸、胡蘿卜、鹽。做法：玉米粉、大豆粉、面粉等量均勻混合。綠葉菜洗凈剁碎，胡蘿卜削皮剁碎，香腸切丁。將切碎的蔬菜、胡蘿卜和香腸加入面粉混合物中，再加入一個雞蛋和少許鹽拌勻，然后加水攪拌揉成面團，燒熱煎鍋，加一層薄薄的油，用勺子取一小塊面團，在平底鍋里壓成餅狀，炸至兩面金黃就可以取出食用，這樣依次把所有面團都做成煎餅。

上面介紹的就是晚上食用的減肥食譜，都是非常健康的，無論什么人都適合食用，每一種食譜的營養(yǎng)都是非常均衡的，在減肥的同時也保證了健康，只要大家學會這樣搭配，就可以吃得很有營養(yǎng)，也不會造成肥胖，只要減少肉類的攝入就可以了。

審編醫(yī)生