首頁資訊肌肉型小腿消除法！減肥全身瘦，唯獨小腿粗壯減不掉？

肌肉型小腿消除法！減肥全身瘦，唯獨小腿粗壯減不掉？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月27日 17:42

不知道大家是不是都有這樣的情況，明明自己的身材沒有很胖，但是小腿這一塊啊，又粗又壯，感覺跟身體其他的部位都比例失調(diào)了，非常難看。為什么小腿這么容易發(fā)胖呢？

只要你用手捏一捏自己的小腿肚，就會發(fā)現(xiàn)這里硬邦邦的，根本捏不進去。如果你也是這個情況，這就說明了你的小腿上沒有多少脂肪，根本不胖，但是里面的肌肉非常發(fā)達，所以看起來又粗又壯。

這種小腿類型啊，我們統(tǒng)稱為肌肉型肥胖。那為什么你的小腿肌肉會那么發(fā)達呢？你應(yīng)該沒有去健身房專門練過小腿吧？其實有很多人都不知道的是我們生活中的錯誤走路習(xí)慣，日積月累也會導(dǎo)致小腿非常發(fā)達，所以我來跟大家講解一下如何通過正確的走路姿勢消除你的肌肉型小腿。

肌肉型小腿肥胖可以分為兩個類型，一種是蘿卜型，小腿上粗下細，用力緊繃，會有非常明顯的肌肉輪廓，這種小腿類型啊，女生會比較常見。另一種是蓮藕型，小腿上下一樣粗，塊頭很大，但是沒有什么輪廓，這種小腿類型不挑人，男女都非常常見，不知道大家屬于哪種類型呢？

1.這里我們一個一個來先看蘿卜型小腿。擁有蘿卜型小腿的人都習(xí)慣掂著腳走路，就是你走路的時候啊，前腳掌會先落到地面，然后后腳跟才跟著落下來，或者看起來呢，好像是前后同時著地，但實際上你會明顯感覺到重量完全壓在前腳掌這個位置上，這就是掂著腳走路。粗的地方嘛，這塊肌肉叫腓腸肌，它的主要功能就是掂腳尖，你每天都掂著腳尖走路，日積月累，能不發(fā)達嗎？腓腸肌過于發(fā)達，就是蘿卜型小腿的主要成因。

十個穿高跟鞋的女生，有九個都有不同程度的蘿卜型小腿，剩下的那一個，我只能說一句，你的基因是？實在是太好了。而長期穿高跟鞋啊，這就會導(dǎo)致無論你平時穿不穿高跟鞋走路，都會習(xí)慣性的用腓腸肌優(yōu)先發(fā)力，蘿卜型小腿永遠放松不下來，成為一個惡性循環(huán)。

以下動作只要你能堅持下去，并且養(yǎng)成正確的步態(tài)模式，腓腸肌失去了額外的壓力，他就會慢慢的變成原來的樣子，你的小腿肚也就慢慢瘦下來了。

2.蓮藕型小腿跟蘿卜小腿不一樣，蓮藕型小腿并不是因為某一塊兒肌肉長期主動發(fā)力導(dǎo)致的，而是因為腳踝靈活度太差，就是走路的時候不抬腳，也不墊腳，腳踝幾乎沒什么動作，整個小腿都不怎么發(fā)力，全靠大腿帶著走。但這聽起來不是很好嗎？靠大腿帶著走，小腿肌肉都不需要發(fā)力，也就不會變粗了吧？這個道理好像是這樣，但大家忽略了一點，就是腳踝會影響全身的穩(wěn)定。為什么我們?nèi)祟惪梢哉局呗范凰さ?？就是因為腳踝周圍的肌肉，包括雙腳和小腿的肌肉都在協(xié)同發(fā)力，在抓緊地面的同時維持著身體平衡。但如果你的腳踝不怎么活動了，周圍的肌肉都不會主動的發(fā)力，那維持身體平衡的任務(wù)就落到了小腿深層的肌肉比目魚肌上。腳踝不靈活導(dǎo)致比目魚肌發(fā)達，這就是蓮藕型小腿的主要成因。

那問題來了，誰的腳踝會不靈活呢？經(jīng)常穿高幫鞋的人，例如這種帆布高幫鞋啊，馬丁靴啊，長筒靴之類的，這種高幫鞋會把整個腳踝裹得非常嚴實，限制腳踝的活動，長期這么穿，你就會開始習(xí)慣這種腳踝不動的走路模式，周圍的肌肉慢慢開始退化，把壓力全部分擔(dān)給比目魚肌，你的小腿就會變得越來越粗。還有就是喜歡穿拖鞋和軟底鞋的人，走起路非常舒服，但是也會導(dǎo)致腳踝的參與度變少，雖然沒有高幫鞋的影響那么嚴重，也是有一定概率幫你養(yǎng)成蓮藕小腿的，所以平時我們一定要好好穿鞋，盡量穿這種低幫的和軟硬適中的鞋子，給腳踝啊多留一點活動空間。

同樣，以下動作只要你能堅持下去，逐步增加腳踝的靈活度，比目魚肌不再獨自承受壓力，就會慢慢恢復(fù)原來的樣子，你的蓮藕型小腿也就消失了。