在生活中很多人減肥而不敢吃肉，實際上肉質(zhì)富含營養(yǎng)，可以增肌減脂。合理吃肉不僅不用擔(dān)心發(fā)胖，還能讓減肥的速度更快、效果更顯著。下面我們就來看看減肥期間吃什么最容易瘦。

誤區(qū)：

1.水果

有一些人認(rèn)為水果大多都是低糖低脂的，所以想要減肥就讓自己多吃水果就好，卻不知并不是所有的水果都有減肥的功效，有一些水果中所含的糖分和熱量都比較高，如榴蓮、芒果、龍眼等，如果在減肥期間經(jīng)常吃這些水果，就很容易讓體重控制不了。

2.粥

只喝粥，淀粉大量轉(zhuǎn)換為糖分，而且喝粥吃不飽呀，三餐喝粥容易餓，這時候會導(dǎo)致吃得更多。就算粥里食材再豐富，也依然不夠，營養(yǎng)不均衡，容易傷身。粥不宜過爛很多人喜歡喝些稀爛且軟綿綿的粥，認(rèn)為為這樣更容易消化，所以煮粥的時候特地多加水且煮的時間很長。其實粥煮太爛，在增加黏稠度的同時也增加了血糖應(yīng)答，易引起血糖的快速升高，并不利于減肥。

別只喝白粥或稀飯喝碗白粥再搭配些小菜，簡直是標(biāo)配，好吃又快。但白粥水分太多，不僅沒有營養(yǎng)，沒有飽腹感，而且升糖指數(shù)高，胰島素出動容易促進脂肪形成。煮粥時可以用些其他食材，比如雜糧粥，用粗糧與水的比例為1:5熬粥，使熱量消化緩慢。再比如蔬菜粥，粥中加點青菜、南瓜等，增加膳食纖維，吃得飽又能促進腸胃蠕動。

3.沙拉

沙拉中的主要成分為蔬菜，蔬菜中富含維生素、微量元素等對人體健康有益的成分。但沙拉中的其他成分，如培根、沙拉醬、凱撒醬、千島醬、調(diào)味料等都含有較高的熱量。由此看來很低熱卡的沙拉里面的熱量并不低

4. 酸奶

很多女性朋友很喜歡喝酸奶，認(rèn)為酸奶可以幫助消化，進而幫助減肥。殊不知，這是錯誤的。大家如果平時有注意看酸奶配料表，就會發(fā)現(xiàn)酸奶當(dāng)中糖分含量特別高，一盒普通酸奶當(dāng)中的糖分可以達到20克左右，口味甜一些的酸奶甚至能達到30-40克。

減肥期間吃什么最容易瘦

1.木瓜

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

2.瘦牛肉

瘦牛肉中富含左旋肉堿，可增強脂肪燃燒效果。左旋肉堿具有增強脂質(zhì)代謝和促進脂肪分解的作用。因此吃了瘦牛肉以后，人體很難肥胖燃燒脂肪的效果也很好。

3.山楂

山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂降血壓的作用，對預(yù)防心血管疾病及強化心臟格外有益。

4.雞胸肉

雞胸肉的熱量低，蛋白質(zhì)含量高，因此被認(rèn)為是不容易發(fā)胖的肉。另外雞肉幾乎沒有特殊的味道，任何人都可以輕松使用。除了雞胸肉也可以吃一些去除皮以及油脂的其他禽類肉，同樣能收獲良好的瘦身效果。

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