很多人在減肥期間人為吃水果就可以幫助減肥，但有些水果吃多了反而對減肥并沒有什么好處的，其實只要合理安排好自己的一日三餐，相信對減肥瘦身還是大有幫助的。那減肥期間的食譜有哪些？減肥期間怎么吃好？下面我們一起來詳細了解一下！

減肥期間的食譜有哪些？

(1)蔬菜水果不可少

蔬菜水果能給提供日常飲食中所缺乏的營養(yǎng)成分，如纖維素、維生素、礦物質(zhì)和植物化學成分，飽腹感很強，熱量低，對減脂超好，還能促進肌肉的增長，但是水果一天建議不超過2~3個蘋果或2~3根香蕉的量，因為他們也含有熱量。

(2)增加蛋白質(zhì)補充

減肥期間的食譜有哪些？在日常飲食中應該適當多吃雞蛋、瘦肉、牛肉、蝦肉、魚肉、牛奶、雞胸肉等脂肪含量較低，蛋白質(zhì)含量高的食物;適當限制碳水化合物的量，例如米飯、面條、土豆、紅薯等食物;但是蛋白質(zhì)也不能吃過多，不如身體是消化不了，會給身體帶來危害腎臟健康。

(3)粗細搭配，糧豆搭配

粗細搭配有兩層意思，一是要多吃一些粗糧，如玉米，小米，雜豆，蕎麥，燕麥，紅小豆，綠豆等等，二是要適當增加一些加工程度低的米面。這是因為在粗糧和低加工的糧食中膳食纖維，B 族維生素和礦物質(zhì)比大米，白面多，而這些成分也正是人體容易缺乏的。

以上就是關于減肥期間的食譜有哪些的相關內(nèi)容介紹，其實減肥期間的食譜有很多，但是每個人的飲食習慣不同，因此大家只要把握好基本的飲食控制原則就好了。如果在飲食方面沒有控制好，再加上平時沒有積極運動鍛煉，那么最終減肥的效果可以想象得到一定是大打折扣的。

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