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體脂從30%

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 08:33

體脂從30%-18%?讓你減脂超快的12種食物?
1.黑咖啡(掉秤神器):
黑咖啡主要的作用是抑制食欲、加速代謝、清腸和提神醒腦,但要記住:不加糖不加奶的才是黑咖啡,不是那種速溶咖啡三合一真不是!
2.普洱茶(排油清腸):
普洱茶中的咖啡因可以促進(jìn)細(xì)胞代謝,增加能量消耗,減少腸道內(nèi)可吸收、利用的糖(單糖)的生成量,減少糖的吸收,促進(jìn)脂肪及糖原的轉(zhuǎn)化。
3.魔芋(飽腹感強(qiáng)):
魔芋這玩意兒幾乎不含熱量,吃再多也不會(huì)胖,而且還很管飽,建議大家買(mǎi)魔芋粉絲,不要買(mǎi)魔芋米,魔芋米是那種怎么做都不好吃。
4.冬瓜(消腫利器):
冬瓜完全不含脂肪,糖分也很少。冬瓜中含有丙醇二酸能夠防止脂肪堆積,幫助人體新陳代謝,抑制糖類(lèi)吸收,從而達(dá)到減Z效果
5奇亞(抗餓神器):
奇亞籽熱量高,膳食纖維含量超高,小小一顆體積就能擴(kuò)張12倍,能增加飽足感,填充空空蕩蕩的胃,讓人不再想吃別的東西,從而達(dá)到飽腹、控制食欲的效果
6.欖油(優(yōu)等脂肪):
橄欖油名聲可大了,號(hào)稱“油界愛(ài)馬仕”,橄欖油富含單不飽和脂肪酸,是一種無(wú)健康風(fēng)險(xiǎn)的優(yōu)等脂肪,適合拌沙拉或做減肥餐時(shí)烹飪。
7.玉米(低G1主食):
大家熟知的減肥期間非常優(yōu)秀的主食替代品,高飽腹感低GI,還能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)幫助排除體內(nèi)便便,便秘就吃它,別問(wèn)我為什么知道。強(qiáng)制自己要早睡,熬夜真的瘦不下來(lái);而且熬夜還會(huì)增加你的熱量攝入,讓你容易食欲不穩(wěn)定
8.海帶(促進(jìn)Z肪分解):
海帶除了富含碘,還含有豐富的鉀元素,鉀和體內(nèi)多余的鈉相互作用,能夠排除身體中的多余水分,幫助消除水腫,幫助瘦身,可以拿來(lái)煮湯,或者涮火鍋吃。
9.西藍(lán)花(幫助變瘦):
西藍(lán)花是減脂食物中的王者,它還是蔬菜中的肉類(lèi),每100g就有2.82g蛋白質(zhì),是菜花的3倍,番茄的4倍,傲視整個(gè)蔬菜界
10.雞肉(優(yōu)質(zhì)蛋白):
雞肉是性價(jià)比超高的優(yōu)質(zhì)蛋白白,完全是掉秤神器。尤其是去皮雞胸肉,脂肪含量又低,很多健身人士的減脂餐就是首選雞胸肉。
11.蝦(掉神器):
雖然雞肉也是優(yōu)質(zhì)蛋白,但雞肉的缺點(diǎn)是吃起來(lái)有點(diǎn)柴蝦就不一樣了!它的蛋白質(zhì)是雞蛋和牛奶的幾十倍,唯一的缺點(diǎn)就是有點(diǎn)費(fèi)錢(qián)。

2024-04-29 01:06

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