讓體脂率從35%降到15%的15個(gè)好習(xí)慣減肥知識(shí)
今天給大家整理了一下怎么瘦26斤的小方小法，養(yǎng)成這15個(gè)好習(xí)慣，體脂率從35%降到15%
1.早餐很重要?定要吃。盡量蛋白質(zhì)，膳食纖維碳水等保.證營(yíng)養(yǎng)均衡。
2.養(yǎng)成喝溫水的習(xí)慣，不要喝冰水。不要渴了才去喝水。每天蕞少2000-3000ml水。
3.飯后不要立.馬坐下或躺下?？繅φ玖胄r(shí)后再坐，
4.選擇低碳飲食，少吃高熱量食物。
5.每天睡前堅(jiān)持泡腳,15-20分鐘左右即.可，可以加點(diǎn)艾葉/生姜
6.水果不榨汁，適量吃一些水果。
7.0糖酸奶、純牛奶、豆?jié){都是不錯(cuò)的液體蛋白質(zhì)
8.多吃肉，肉是豐富的蛋白質(zhì)，可以提髙帶謝，多吃蔬菜，蔬菜不限.量。
9.午餐飲食品種多樣化，營(yíng)養(yǎng)多樣化，晚餐肉菜要有，量比午餐少1/3。
10.每天有好的排便習(xí)慣
11.改變吃飯的順序，每頓飯先喝杯水增加飽腹感，再吃蔬菜、蛋白質(zhì)、蕞后吃碳水。
12.?定要堅(jiān)持力量訓(xùn)練；伴有力量訓(xùn)練的減 肥不容易出現(xiàn)復(fù)胖。
13.改掉熬夜的習(xí)慣，強(qiáng)制自己要早睡，熬夜真的瘦不下來(lái)。
14.每晚睡前敲打大腿內(nèi)側(cè)月干經(jīng)，上午9-11點(diǎn)敲打大腿外側(cè)膽經(jīng)。
15.節(jié)食只會(huì)艮胖，并且反彈很快，減 脂貴在堅(jiān)持，沒(méi)有捷徑可以走，將減肥生活.化。
那么什么是體脂率呢？
體脂率是指人體 內(nèi)脂肪重量人體總體重中
所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反應(yīng)人體.內(nèi)脂肪含量的多少。

2023-12-30 17:04

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