每天慢跑40分鐘,能減肥嗎?想要減肥成功,希望你堅持做好3件事
現(xiàn)在的人見面不問你吃了沒?很多人都喜歡聽到:你又瘦了!也就是說,現(xiàn)在的人都特別重視自己的身材管理,每天都在想方設(shè)法地減肥。
說到減肥的方法,其實是很多的,特別是通過跑步減肥的人非常多,而且跑步這種方式,男女老少都適合,可以說是一種深受人們喜歡的運動。跑步的門檻較低,想減肥的人都可以參與進來,而且通過跑步還可以強身健體。
有些人每天跑步,堅持幾個月后會發(fā)現(xiàn)自己的體重明顯下降了,不過,也有人反映自己每天慢跑40分鐘,堅持了半年,身材依然沒有改變,甚至還有增肥的跡象。
所以,有人就對跑步減肥產(chǎn)生了這樣的疑問:每天慢跑40分鐘,到底能不能減肥?今天我們就來分析一下:
第一,從運動頻率來說,慢跑1個小時能夠消耗熱量600大卡,計算下來,慢跑40分鐘可以消耗的熱量是400大卡。如果想要消除體內(nèi)1公斤脂肪,需要消耗熱量7700大卡,要慢跑20小時才能達到這樣的效果。
這也就是說,如果你每周跑步2個小時,需要10周才能減掉1公斤脂肪,而你每天若能跑40分鐘,每周跑6天,相當于一周累計跑步4個小時,那你只需要跑5周左右就能減掉1公斤體重了。
第二,剛開始跑步的人,減肥的速度是比較理想的,但是當跑步時間的增加,體能耐力提升之后,身體就會逐漸適應(yīng)跑步模式,熱量消耗值會隨之下降,燃脂效率也就變低了。
大概跑步2個月左右,你會發(fā)現(xiàn)你的體重下降速度越來越慢了,想要更高的燃脂速度,就需要提高運動強度。比如改為變速跑,也就是快、慢跑相結(jié)合,這樣能夠給身體帶來更大的刺激,有助于身體調(diào)動更多熱量來參與消耗,對減肥有利。
其實,慢跑只是燃燒能量的一個步驟,想要減肥成功,建議還要做好以下幾件事:
1、運動形式要豐富一些
如果覺得自己慢跑段時間后,減肥效果不明顯了,可以讓自己的運動形式豐富起來,除了慢跑,還可以快跑、游泳、騎車還有力量訓練等,這些運動方式同樣可以燃燒身體中的脂肪。
2、重視飲食
如果只是堅持運動,但是在飲食上不加以控制,那么,減肥的效果也是不好的。因為胡吃海喝,就會抵消掉跑步所消耗掉的熱量,減肥的效果會大大降低。
要知道大家慢跑40分鐘只能消耗400大卡的熱量,但是100g的薯片中就有495大卡熱量,所以,不重視飲食,你的減肥事業(yè)只能以失敗告終。
當然,這也不是要大家過度節(jié)食,只是將飲食控制在一個合理范圍之內(nèi),保證一日三餐營養(yǎng)健康,清淡飲食,肉類可以選擇魚肉,也可以是去皮的禽肉。
在追求健康與苗條的道路上,去皮雞腿成為了許多減肥人士的心頭好。去皮雞腿低脂低熱量,更重要的是,它富含高質(zhì)量的蛋白質(zhì),這對于減肥人士來說至關(guān)重要。蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要元素,而肌肉在燃燒脂肪、提高新陳代謝率方面扮演著關(guān)鍵角色。因此,適量攝入去皮雞腿,不僅不會導致熱量過剩,反而有助于塑造更加緊致健康的身材。
此外,去皮雞腿還含有豐富的營養(yǎng)成分,如維生素、礦物質(zhì)和微量元素。這些營養(yǎng)物質(zhì)對于維持身體健康、提高免疫力具有不可忽視的作用。當然,過量食用任何食物都可能帶來不利影響,因此,在減肥過程中,合理搭配飲食、控制總體熱量攝入顯得尤為重要。
3、需要多喝水
為了避免在跑步的過程中出現(xiàn)脫水的情況,所以,在準備跑步前要先喝一杯200毫升左右的溫開水,然后進行15分鐘熱身準備,跑步結(jié)束之后,身體大量出汗,這時候也需要慢飲一杯溫開水。運動之后喝一杯溫開水,可以促進身體的基礎(chǔ)代謝消耗,熱量消耗更大。
除了運動時重視喝水,其他時間也要及時補水,每天的飲水量要達到1700毫升以上,實在想喝飲料時,建議用純黑咖啡代替,因為純黑咖啡0蔗糖0脂肪,可以提高代謝速度,幫助體內(nèi)熱量消耗,達到減肥瘦身的目的。
注:圖片來自網(wǎng)絡(luò)
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