你喜歡跑步嗎？大多數(shù)減肥新手會(huì)選擇跑步進(jìn)行鍛煉，而跑步減肥的原理是通過(guò)消耗身體內(nèi)的脂肪來(lái)達(dá)到減肥的效果。

但是要注意，消耗脂肪需要持續(xù)的時(shí)間和強(qiáng)度，過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你出現(xiàn)延遲性肌肉酸疼，甚至出現(xiàn)厭惡跑步的心理。

那么，每天跑步多少公里，減肥效果最好？根據(jù)個(gè)人情況量力而行。

剛開始跑步身體消耗的主要的糖原，脂肪參與量比較少，運(yùn)動(dòng)20分鐘以上，身體糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度會(huì)提升到最大值。

不過(guò)，每個(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣都不同，所以跑步的公里數(shù)也不應(yīng)一概而論。對(duì)于初學(xué)者，建議從每天3-4公里開始，每周逐漸增加距離和時(shí)間，讓身體逐漸適應(yīng)，慢慢提升心肺功能。

而對(duì)于長(zhǎng)期跑步的人來(lái)說(shuō)，最好的效果是每天6-8公里左右的中長(zhǎng)跑，時(shí)間在30-50分鐘左右。

對(duì)于有一定跑步經(jīng)驗(yàn)的人，身體會(huì)逐漸跑步節(jié)奏，燃脂效率也會(huì)下降。這個(gè)時(shí)候，如果你想要突破減肥瓶頸期，可以嘗試變速跑，比如：慢跑+快跑的交替訓(xùn)練，100米慢跑、100米快跑的循環(huán)跑，20分鐘左右可以讓身體保持高代謝水平，持續(xù)消耗卡路里，讓你更快瘦下來(lái)。

跑步減肥的人，要注意這幾點(diǎn)：

1、跑步不要追求速度，要以慢跑為主，不要進(jìn)行快跑，快跑你無(wú)法堅(jiān)持5分鐘以上，容易力竭。慢跑才是可持續(xù)堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升卡路里消耗，促進(jìn)脂肪分解。

2、跑步之前要進(jìn)行充分熱身，活動(dòng)身體關(guān)節(jié)，讓你降低跑步受傷幾率，提升跑步效果，跑步之后要進(jìn)行拉伸放松，這樣可以緩解肌肉充血問(wèn)題，促進(jìn)身體的修復(fù)。

3、控制飲食，補(bǔ)充蛋白質(zhì)。跑步期間，你要控制熱量攝入，多吃高纖維蔬菜，同時(shí)減少碳水化合物和脂肪的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入，可以幫助身體更好地消耗脂肪。

4、保證充足的睡眠，充足的休息，規(guī)律作息，每天睡8個(gè)小時(shí)以上，這是身體恢復(fù)和代謝的重要保障。

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