每天長跑可以減肥嗎

　　如果每天堅(jiān)持進(jìn)行長跑是可以幫助減肥的，跑步是一項(xiàng)非常好的可以瘦全身的運(yùn)動(dòng)，但是需要注意的是長跑減肥的同時(shí)也要控制飲食，否則減肥效果會(huì)大打折扣。

　　每天堅(jiān)持長跑30分鐘以上可以達(dá)到很好的減肥效果，從大部分情況上來看,要是每次跑步都堅(jiān)持慢跑30分鐘以上,每周跑步的次數(shù)在5次左右,除此之外還需要患者在飲食方面進(jìn)行配合,這樣的話大概在2周左右就能夠看到自己的體重已經(jīng)下降。另外,具體的效果還需要根據(jù)減肥者的執(zhí)行情況來看。如果將慢跑的速度控制在10千米左右,這就是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),而且這種運(yùn)動(dòng)更加利于減肥。

　　跑步減肥除了堅(jiān)持以外，方法也是十分重要的，跑步減肥也是有一定的技巧的，正確的跑步方法可以起到很好的減肥效果，不正確的跑步方式減肥效果不佳，還可能會(huì)對(duì)身體造成傷害哦。你可以在跑步之前先慢走五分鐘，之后再快走五分鐘，之后開始跑步，跑20分鐘，跑步的時(shí)候一定要調(diào)整好自己的呼吸，不要讓自己氣喘吁吁，上氣不接下氣，之后再逐漸放慢速度逐漸恢復(fù)到慢走，這個(gè)過程大約需要10分鐘，這樣的跑步方式可以起到很好的減肥作用，而且不會(huì)對(duì)身體造成任何的傷害。

　　每天跑步多久能減肥

　　一般來說如果想要通過跑步減肥的話每天跑步的時(shí)間至少要在20分鐘以上，專家建議的時(shí)間是40分鐘左右。

　　跑步是一種很好的可以消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時(shí)是快速能源消耗得差不多，儲(chǔ)備能源脂肪開始調(diào)動(dòng)起來準(zhǔn)備燃燒的時(shí)候，如果這時(shí)候停止運(yùn)動(dòng)，就達(dá)不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時(shí)長。

　　如果是平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人，那么采取跑步減肥的時(shí)候需要循序漸進(jìn)，這時(shí)候分段間歇跑的方式會(huì)更適合你?！》侄伍g歇跑的好處是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我們無法堅(jiān)持很久勻速跑的時(shí)候，增加訓(xùn)練的時(shí)間，訓(xùn)練總消耗會(huì)更大。如果一個(gè)人勻速跑只能跑幾百米，那么使用分段跑，走跑結(jié)合的方式，總距離可以延長到幾公里，并且不容易感到累。所以，對(duì)于跑步新手，采用分段跑，可以輕松的消耗更多的熱量。

　　什么時(shí)間段跑步減肥

　　1、早晨7點(diǎn)

　　早上是人體精力最旺盛的時(shí)候，這段時(shí)間人經(jīng)過睡眠，體力恢復(fù)，但還有少許的抑制狀態(tài)，進(jìn)行鍛煉有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處，是忙碌的上班族進(jìn)行鍛煉的大好時(shí)機(jī)。

　　2、上午9點(diǎn)左右

　　上午的鍛煉溫度適宜，人體的生理狀態(tài)也正是剛剛好恢復(fù)完全的時(shí)候，能夠進(jìn)行高強(qiáng)度、長時(shí)間的鍛煉，進(jìn)行長跑鍛煉后稍事休息，午餐的營養(yǎng)吸收也會(huì)更充分、消化更好。

　　3、傍晚17點(diǎn)

　　傍晚時(shí)分，大氣內(nèi)的氧氣濃度高，人的精神狀態(tài)佳，感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力也是強(qiáng)的，并且這時(shí)血壓和心率既低又平穩(wěn)，是適宜鍛煉的時(shí)段。

　　4、晚上21點(diǎn)

　　晚上跑步有利于消耗一天下來積累的熱量，晚上的晚餐消化得差不多了，睡前進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑很有好處，在運(yùn)動(dòng)之余還能幫助舒緩身心。不過晚上不適合太高強(qiáng)度的鍛煉，以免太興奮而導(dǎo)致不易入睡。

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