摘要：許多人在健身房使用劃船機(jī)減肥，那么劃船機(jī)減肥效果好嗎？實(shí)際上，劃船機(jī)能鍛煉全身80％的肌肉群，鍛煉效率是比較高的，另外，劃船機(jī)運(yùn)動(dòng)雖然是有氧運(yùn)動(dòng)，但能兼顧無氧運(yùn)動(dòng)，消耗大量能量來達(dá)到減脂的目的。需要注意的是，減肥需要持之以恒，長期堅(jiān)持使用劃船機(jī)鍛煉不僅能得到減肥后的好身體，更能鍛煉出迷人的腹肌、背肌等肌肉群，增添您的魅力。下面來看相關(guān)知識介紹。

劃船機(jī)減肥效果怎么樣

減肥實(shí)際上和人體消耗能量有關(guān)，其中肌肉是消耗能量的大戶。肌肉分為心肌、平滑肌和骨骼肌。心?。◣椭呐K跳動(dòng)）和平滑肌（在消化系統(tǒng)中）占比很少，骨骼肌關(guān)系到身體的移動(dòng)，占比很大，相對其他兩種肌肉類型，也是消耗能量的大戶。因此，減脂的效率效果就要看哪種運(yùn)動(dòng)能夠募集最多的骨骼肌群參與其中。

首先，劃船運(yùn)動(dòng)減肥效率在四大類（跑步機(jī)，單車，橢圓機(jī)，劃船機(jī)）有氧設(shè)備中效率是最高的，首先是因?yàn)閯澊瑱C(jī)能讓全身80%肌肉群同時(shí)參與運(yùn)動(dòng)，每一次劃槳和收槳，腰部、背部、上肢、下肢肌肉群都會完成一次完整的收縮與伸展，而且都是人體的大肌群。

其次，劃船機(jī)能兼顧無氧運(yùn)動(dòng)，能夠使肌肉含量增加，從而提高基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提升的好處使人體在同一時(shí)間段燃燒掉更多的熱量和脂肪，這也有助于減脂效果的提升。 需要指出的是，任何減脂運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持一定時(shí)間長度，一般來說都要在45分鐘左右，跑步機(jī)、橢圓機(jī)等設(shè)備由于枯燥乏味，大部分人很難堅(jiān)持下去。相對而言，劃船機(jī)趣味性很強(qiáng)，不僅模擬真實(shí)的水聲，而且劃行的感覺就像真實(shí)水中的感覺一樣。

減脂是需要身體達(dá)到無氧的條件才開始減脂，關(guān)于劃船機(jī)的減脂效果怎么樣，要看大家練習(xí)的強(qiáng)度，如果強(qiáng)度很大，把劃船機(jī)當(dāng)成無氧來練，減脂效果是很不錯(cuò)的。 現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機(jī)，不管是拿來熱身、當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)，或是規(guī)劃成間歇訓(xùn)練，劃船機(jī)都能讓你多個(gè)愿望一次滿足。全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項(xiàng)完整與有效率的運(yùn)動(dòng)。

劃船機(jī)是否能減肚子

劃船機(jī)是可以減肚子的，但是大家一定要堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)都是要長久才能看到效果的。 劃船器是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設(shè)計(jì)的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達(dá)到減肥和健美的目的。劃船器一般有六種操作方法：關(guān)節(jié)活動(dòng)、仰臥起坐、劃船、擴(kuò)胸、腹肌伸展和臂部運(yùn)動(dòng)。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點(diǎn)不同，所以應(yīng)根據(jù)自己的情況加以選擇。

劃船器可以練腹肌嗎

劃船器鍛煉人身體的80％肌肉群，其中也包括腹肌，因此劃船器是可以練腹肌，全身大部分肌肉都可以得到鍛煉。 全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會參與到劃船中，是一項(xiàng)完整與有效率的運(yùn)動(dòng)。

劃船機(jī)是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)最主要的區(qū)別是有氧的強(qiáng)度低、勻速，而無氧的強(qiáng)度高、涉及到健身時(shí)往往針對某部分肌肉。不能簡單地理解為練肌肉的就是無氧，其他都是有氧。就拿跑步來說，練長跑的運(yùn)動(dòng)員通常都是極瘦，而練短跑的運(yùn)動(dòng)員通常都很壯碩。這就是有氧和無氧運(yùn)動(dòng)方式帶來的效果。

一方面，因?yàn)閯澊瑱C(jī)屬于非力量器械，所以在速度較快、心率較高時(shí)，屬于無氧運(yùn)動(dòng)。在速度較慢、心率較低時(shí)，屬于有氧運(yùn)動(dòng)。另一方面，如果使用劃船機(jī)高強(qiáng)度鍛煉即為無氧運(yùn)動(dòng)，簡單來說，強(qiáng)度高即無氧，反之為有氧。

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