水煮青菜10天減肥10斤?的確是能夠做到的，由于水煮菜的熱量是十分低的，它不僅不會(huì)身體帶去更多的脂肪累積，其中富含的想纖維對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)有十分不錯(cuò)的效果，從而使得體內(nèi)很多多余的過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)成分能夠通過(guò)腸道被帶走，不至于使得我們長(zhǎng)期都有腹脹的感覺(jué)。

減肥的清炒蔬菜怎么做

無(wú)油焯煮法：

蔬菜直接放入沸水中，按照蔬菜質(zhì)地、數(shù)量和火力大小，半分鐘到兩三分鐘后撈出，攤在盤(pán)子上晾涼，然后用自己喜歡的調(diào)味汁拌著吃?？梢约右恍┐?、醬油、蒜汁均可。優(yōu)點(diǎn)是沒(méi)有油煙，蔬菜體積縮小適合大量食用，可以做到非常少油，也能去掉一半以上有機(jī)磷農(nóng)藥和草酸。缺點(diǎn)是一半以上的可溶性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)會(huì)溶解到水里或分解。

白灼法：

白灼和焯煮類(lèi)似，但餐館做法是在水里先加入少量油和鹽，以便讓菜顯得油亮美觀(guān)，顏色保持碧綠悅目。它和焯煮的共同點(diǎn)是，要把菜從水里撈出來(lái)，不喝焯菜的水。區(qū)別是要起油鍋，燒熱油和豉油、生抽等，然后一起淋在焯過(guò)的菜上面、比如白灼芥藍(lán)、白灼菜心等。白灼法的營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失率和焯煮法一樣，可溶性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)損失大，而不溶性營(yíng)養(yǎng)素保留率高。至于吃進(jìn)去多少油，要看最后澆上的調(diào)味汁中放了多少油。一般到餐館吃飯的話(huà)，白灼類(lèi)的菜油相對(duì)還是比較少的。

蒸法：

蔬菜直接上蒸鍋蒸。蒸的時(shí)間按不同蔬菜的質(zhì)地，從三分鐘到三十分鐘不等。優(yōu)點(diǎn)是沒(méi)有油煙，營(yíng)養(yǎng)素?fù)p失少，烹調(diào)后體積縮小適合大量吃蔬菜，非常少油，只要在調(diào)味汁中加一點(diǎn)香油就可以了。唯一的麻煩是需要熟悉各種蔬菜蒸制的最佳時(shí)間，比如綠葉菜，三五分鐘之內(nèi)就要取出，絕對(duì)不能久蒸。

生吃法：

蔬菜洗凈，直接加自己配好的調(diào)味料來(lái)拌。這種吃法的優(yōu)點(diǎn)是簡(jiǎn)便易行，而且營(yíng)養(yǎng)素沒(méi)有損失;缺點(diǎn)是蔬菜體積得不到縮小，一天吃一斤菜的目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)。注意，不要為了吃沙拉醬而吃蔬菜沙拉哦!

其實(shí)，無(wú)論是那種烹調(diào)法都要加入油鹽進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)味，只要我們做到低鹽低油低糖的原則就可以了，上面的做法是沒(méi)有經(jīng)過(guò)大火炒熟，相對(duì)而言比較健康清淡。

運(yùn)動(dòng)減肥要適度？出現(xiàn)這4種情況說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)過(guò)度了

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在說(shuō)到減肥，很多人會(huì)想到控制飲食和運(yùn)動(dòng)，都知道只要管住嘴邁開(kāi)腿就能讓體重下降。但很多剛減肥的人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因?yàn)闆](méi)有掌握好度導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)量，讓健身減肥變成傷害身體。所以在運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要保持好度，若發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)以下幾個(gè)表現(xiàn)要警惕。出現(xiàn)哪些癥狀說(shuō)明運(yùn)動(dòng)過(guò)度？1、睡眠質(zhì)量變差健身運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于短期疲倦期，但在

減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)？想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，首選這5種！

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肥胖的人想要成功甩掉身上的贅肉，除了管住自己的嘴，還要邁開(kāi)腿，才能讓多余脂肪被消耗。目前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多，但由于每個(gè)人的身體情況不同，所選擇的運(yùn)動(dòng)方式也有所不同。但注意想成功減肥首選以下這幾種運(yùn)動(dòng)。減肥要選擇哪幾種運(yùn)動(dòng)？1、跑步跑步是最簡(jiǎn)單最快速的燃脂運(yùn)動(dòng)之一，特別是沖刺型短炮，能在短時(shí)間內(nèi)讓男子達(dá)到

天氣炎熱也不能停下健身的腳步 健身減肥要牢記這4點(diǎn)！

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天氣越來(lái)越熱了，很多人就是因?yàn)檠谉岬奶鞖舛屵\(yùn)動(dòng)計(jì)劃止步不前的，一活動(dòng)就是一身汗，這種感覺(jué)太難受了。減肥計(jì)劃停止，不僅沒(méi)辦法擁有好的身材，還會(huì)出現(xiàn)很多健康問(wèn)題。減肥不應(yīng)該因?yàn)橥饨绛h(huán)境發(fā)生改變而停止，不能因此停下健身的腳步。夏天健身減肥要注意哪些事項(xiàng)？1、盡量選擇在室內(nèi)健身夏天天氣非常炎熱，如果一直在

我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 如何運(yùn)動(dòng)減肥

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易網(wǎng)在線(xiàn)健康導(dǎo)讀：我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問(wèn)題不斷凸顯，各種慢性病患病、發(fā)病仍呈上升趨勢(shì)，比如高血壓、高血脂、高血糖、關(guān)節(jié)病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？我國(guó)超半數(shù)成年居民存在超重肥胖 《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）年》顯示，我國(guó)成

運(yùn)動(dòng)減肥有講究 掌握這4大原則效果翻倍！

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運(yùn)動(dòng)是一種不錯(cuò)的減肥方式，既可以起到減肥的效果，又不會(huì)危害愛(ài)美者的身體健康，還能夠提高人的免疫力，加強(qiáng)身體素質(zhì)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥也要講究技巧，如若不然減肥的效果也不會(huì)太明顯。運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要注意哪些細(xì)節(jié)呢？1、增加力量訓(xùn)練大家都知道，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)可以起到減肥的效果，但大部分人卻不知道，在有氧運(yùn)動(dòng)之前要增加力

夏天運(yùn)動(dòng)減肥瘦身 注意補(bǔ)充水分不要停

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夏天運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)補(bǔ)充水分不要停夏天運(yùn)動(dòng)水分流失較多，不必堅(jiān)持一定要運(yùn)動(dòng)結(jié)束才補(bǔ)充，可于運(yùn)動(dòng)中稍做休息喝點(diǎn)水再繼續(xù)。若真的短時(shí)間內(nèi)流汗過(guò)多，可適量補(bǔ)充溫鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料，平衡身體電解質(zhì)。劇烈運(yùn)動(dòng)喝鹽水若從事劇烈運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)疲倦、沒(méi)胃口情形，也不一定要喝運(yùn)動(dòng)飲料，可以在600c.c。開(kāi)水中，加入約半茶

運(yùn)動(dòng)減肥效果好？注意這3個(gè)方面效果翻倍！

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很多人都希望在春天來(lái)臨的時(shí)候能夠好好減肥，這樣一旦到了夏季就能夠好好展示一下自己的身材了。但是減肥這個(gè)問(wèn)題其實(shí)相對(duì)復(fù)雜，除了飲食以外，運(yùn)動(dòng)減肥是當(dāng)下比較受歡迎的減肥方式，因?yàn)檫@種方式能讓自己看上去更加有型。運(yùn)動(dòng)減肥要注意什么？1、掌握運(yùn)動(dòng)時(shí)間只要開(kāi)始運(yùn)動(dòng)人體就已經(jīng)處于消耗階段，但是剛開(kāi)始消耗的速度并

最快減肥瘦身方法 女人減肥瘦身

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如今，越來(lái)越多的人超重，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注自己的健康和形象，所以有很多超重的人想減肥。肥胖的脂肪積累不僅會(huì)影響每個(gè)人的形象，而且不利于每個(gè)人的健康，我們需要減肥。今天，讓編輯分享最快的減肥方法，讓你知道如何快速減肥。瘦身方法一：多運(yùn)動(dòng)想要減肥瘦身的話(huà)，大家在平時(shí)一定要多做運(yùn)動(dòng)。大家之所以肥胖，主要是因?yàn)?/p>

養(yǎng)生保健 艾灸的10大禁忌要注意

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艾灸養(yǎng)生的10大禁忌?艾灸法既可補(bǔ)陽(yáng)又可調(diào)陰，有暢通經(jīng)絡(luò)、溫散寒濕等作用。特別對(duì)中老年人正氣不足、免疫功能低下者，有溫補(bǔ)正氣、提高機(jī)體免疫功能的作用。由于艾灸以火熏灸，稍不注意有可能引起局部皮膚的燙傷，另一方面，施灸的過(guò)程中要耗傷一些精血，因此有些部位或有些人是不能施灸的。下面我們一起來(lái)看看艾灸養(yǎng)生

"春困"來(lái)襲怎么辦?這些美食幫你提神!

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編者按：隨著人民生活水平的提高，對(duì)吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩?，面?duì)琳瑯滿(mǎn)目的食品，怎么吃才能在滿(mǎn)足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。一碗粥湯解“春困”如何遠(yuǎn)離春“困”之?dāng)_？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院內(nèi)科藍(lán)森麟教

鹵鴨珍的做法-咸鮮味鹵菜譜

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鹵鴨珍的做法，鹵鴨珍怎么做請(qǐng)看鹵鴨珍的做法步驟圖：1、準(zhǔn)備食材 2、鴨珍用刀劃開(kāi)，調(diào)入白醋、料酒、胡椒粉、姜粉腌制 3、鴨珍放水鍋 4、焯水 5、鹵汁兒放入砂鍋 6、放入...

國(guó)家衛(wèi)健委：心理健康促進(jìn)行動(dòng)確定“二九九”目標(biāo)措施

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人民網(wǎng)北京7月24日電 23日，在健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)委員會(huì)辦公室召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)生健康委疾控局副局長(zhǎng)雷正龍介紹了“健康中國(guó)行動(dòng)”之心理健康促進(jìn)行動(dòng)相關(guān)要點(diǎn)。他指出，心理健康促進(jìn)行動(dòng)的主要內(nèi)容可概括為“二九九”，即兩項(xiàng)行動(dòng)目標(biāo)、個(gè)人和家庭九項(xiàng)行動(dòng)措施，社會(huì)和政府九項(xiàng)行動(dòng)措施。提升心理健康素養(yǎng)水

這4種人最容易胃食道逆流！營(yíng)養(yǎng)師：3+1招遠(yuǎn)離火燒心

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你是不是也時(shí)常覺(jué)得胸口跟胃悶悶的，三不五時(shí)就感到反胃、惡心或胸腔有灼熱感，有時(shí)候甚至感受到胃酸逆流，搞得喉嚨卡卡、痛痛的，也許你是受到胃食道逆流糾纏了。胃食道逆流幾乎是每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)的癥狀，主要與現(xiàn)代人生活壓力大、作息不規(guī)律和飲食習(xí)慣不佳有關(guān)，儘管通常只有偶發(fā)性脹氣、胃酸逆流造成的輕微不舒服感，不過(guò)