由于人體每日所需的能量有限，如果要想成功減肥，除了科學(xué)的飲食和運動，還需要有一個合理的、健康的減肥方法。而大健康飲食減肥法相對于一般減肥方法較多，可以從注意飲食、適當(dāng)運動、健康生活等方面進(jìn)行改善。

1、注意飲食：需要減少食物的攝入量，但也要均衡飲食，不能一味減少碳水化合物的攝入，要適當(dāng)減少脂肪和糖類的攝入。碳水化合物要適當(dāng)減少，脂肪和糖類要適當(dāng)增加，蛋白質(zhì)適當(dāng)增加，除了補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還要適當(dāng)攝入一些主食，如米飯、面條等;

2、適當(dāng)運動：選擇一項適合自己的運動堅持下來，比如慢跑、游泳、跳繩、快走等，每次至少30分鐘，每周可以運動3-5次。但是有心血管疾病、肺部疾病以及中老年人群，不建議選擇此類運動;

3、健康生活：減少熬夜，早睡早起，多喝水，多吃蔬菜、水果，如蘋果、香蕉、白菜等，不僅可以補(bǔ)充人體所需營養(yǎng)，還可以促進(jìn)胃腸蠕動，防止便秘。平時注意戒煙、戒酒，以免對身體產(chǎn)生刺激作用，影響減肥效果;

4、其他方法：如果有壓力或者焦慮等情況，可以通過聽音樂、看電影等轉(zhuǎn)移注意力，達(dá)到減壓、緩解焦慮的作用。如果有暴飲暴食的壞習(xí)慣，要注意控制飲食量和攝入速度，同時注意不要用節(jié)食的方法減肥，以免對身體產(chǎn)生傷害。

健康飲食減肥法相對于一般減肥方法較多，是比較安全、不傷害人體的一種減肥方法。建議減肥人群在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，以免出現(xiàn)營養(yǎng)不良或其他不良反應(yīng)。

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