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運動+飲食 真正健康正確減肥方法揭秘

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年11月26日 21:11

許多MM為追求速成采用各種不健康的減肥方法減肥,即便最終能達到目的,卻也永遠的失去了健康,得不償失。減肥,一定要選擇正確減肥方法,比如均衡飲食、科學(xué)運動等,都屬于健康減肥的范疇,不僅能幫助大家減脂瘦身,同時還兼具養(yǎng)生的功效。

減肥一定要飲食和運動雙管齊下

真正健康正確的減肥方法應(yīng)該是科學(xué)的運動加上合理的飲食,也就是說調(diào)整生活方式,控制攝入熱量與消耗熱量的比例,即保持“吃”與“動”的平衡,才能健康有效的減肥。

但是脂肪不是一朝一夕長出來的,想要健康快速瘦身,沒有經(jīng)典輔瘦品牌Amywish的幫助,大家很難達成所愿。減肥時搭配使用輔瘦已成為時下最流行的減脂模式,Amywish作為當今市場上唯一一款達到食品級標準的輔瘦,理所當然成為大家的首選。旗下今年最新推出的S速效套裝系列,不僅減脂效果絕佳,而且長期使用還能夠幫助改善易胖型體質(zhì),因此被譽為最值得信賴的瘦身品牌!

健康正確減肥方法一、飲食:低熱卡飲食很重要

1.少進食含熱量高的食物。減少膳食中總熱量的攝入是健康正確減肥方法中的一種,可促進機體貯存的體脂燃燒。產(chǎn)生熱量的營養(yǎng)素是指碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類,其中脂肪的產(chǎn)熱量最高,1克脂肪可產(chǎn)熱量9千卡。在我國是以碳水化合物為主要的產(chǎn)熱營養(yǎng)素。當然,隨著生活水平的提高,脂肪攝入量亦日漸增多。就總熱量而言,肥胖患者的食譜以低熱量、高蛋白、低碳水化合物食物為宜。減少含脂肪多的如肥肉、油炸食品、奶油、全脂牛奶和糖分含量高的食物(糖果,甜味飲料、果脯等)的攝入。一天進食總熱量的計算,目前通過公式:每日實際攝入總熱量=基礎(chǔ)代謝率×95%×活動因子-600(kca1)調(diào)整。

2.保證蛋白質(zhì)的充分攝入。進行減肥期間,會迫使機體盡可能多地消耗脂肪,與此同時,機體的功能性組織和儲備蛋白質(zhì)也會被消耗掉。如果膳食中不注意供給充足的蛋白質(zhì),則機體抵抗力會下降,容易患病。因此,在減肥期間提高蛋白質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量也是健康正確減肥方法中的一種,其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占1/2。這時,應(yīng)選擇脂肪含量低的肉類,如兔肉、魚肉、家禽肉和適量的瘦豬肉、牛肉、羊肉及動物內(nèi)臟,并多吃豆類制品。

3.保證供給足量的蔬菜、水果。蔬菜和水果含熱量低,是肥胖者較為理想的食物。尤其是新鮮的蔬菜和水果,不僅熱量低,而且富含維生素和纖維素,對肥胖者非常有益。纖維素的適量攝入可避免因熱量減少而發(fā)生便秘。在水果蔬菜淡季不能滿足需要時,可多吃粗糧、豆類及海洋蔬菜如海帶、海藻等。還有一些能吸收大量水分但不產(chǎn)熱或熱量低,又能給人以飽腹感的食物,如瓊脂、魔芋等,對肥胖者也特別適用。但需注意,吃這類食物時應(yīng)配合補充維生素。

健康正確減肥方法二、運動:每周5次每次30分鐘的運動量

運動雖然可以強壯體魄,達到減肥目標,但應(yīng)注意以下問題:

1.因人而異:這種正確減肥方法是說,減肥者運動前一定要進行全面檢查,如果患有高血壓,冠心病,腎炎,骨質(zhì)疏松等疾病,不適宜進行高強度的運動,應(yīng)首先控制原發(fā)病,然后在醫(yī)生的建議下選擇相對舒緩的項目。患有骨關(guān)節(jié)炎的病人,應(yīng)選擇對關(guān)節(jié)壓力較小的運動項目,如游泳等,盡量減輕對身體的損害??茖W(xué)研究表明,有氧運動較無氧運動更容易燃燒人體脂肪,在短時間內(nèi)集中消耗脂肪而非蛋白。因此可以選擇快走(兩腿微微發(fā)酸),游泳,健美操等項目。更重要的是,應(yīng)結(jié)合自己的實際情況選擇喜愛、開展條件許可的項目,更有利于長期堅持。

2.循序漸進:這是正確減肥方法中,大家一定要引起注意的。因為一開始就制定強度較大的運動,會突然給機體帶來很大的負擔,并且感覺很難承受,心理負擔加重,造成后續(xù)運動計劃不能如期堅持下去,減肥計劃因此而中斷。所以,減肥運動一定是適合個體的,既有一定的強度和難度,更能適合自己堅持下去,從低到高,逐漸增加強度。

3.運動量的把握:一般而言,運動過程中,自己數(shù)脈搏達到每分鐘超過120次為佳,對于老年人,則要求應(yīng)超過110次。每次運動至少連續(xù)進行半小時以上,并且至少每周進行5次。這種正確減肥方法,可根據(jù)個人體力耐受適當調(diào)整。

看完上文,大家都了解什么才是真正健康正確的減肥方法了吧。其實,減肥時只要做到合理的飲食以及適量的運動,就可以收獲不錯的瘦身效果了。上文小編針對飲食和運動分別為大家介紹了三種正確減肥方法,希望能為大家減脂瘦身帶來幫助。返回搜狐,查看更多

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