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美腿有新招 日夜瘦腿不間斷

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月04日 00:20

核心提示:這是你從未想像過的姿勢(shì),因?yàn)樗愕能|干撐起來和克服地心引力,你將使所有腹部肌肉得到鍛煉——尤其是斜肌——還有你的后腰。這可是使腰部纖細(xì)下來最佳的一舉多得的方法啊!注意在做動(dòng)作時(shí)不要放松臀部。<br>

  美腿瘦腰全天進(jìn)行時(shí)

  日夜瘦腰

  ●睜眼后

  早上一睜開眼,立刻開始做運(yùn)動(dòng),可以將身體中的許多重要環(huán)節(jié)打開,達(dá)到瘦身效果。

  睜開眼睛后,仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘,不用屏住呼吸。

  仰躺時(shí)腳部盡量伸展,右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展,左手跟隨在旁。

  坐在床上,上半身前傾,進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng),兩手置于頭上,向前伸展約10秒鐘。

  站起來,彎曲左肘置于頭部后方,用右手抓住左肘,保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展,約10秒,左右交換做。

  ●閉眼前

  睡前的床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身,睡前輕輕地活動(dòng)身體,可加強(qiáng)交感神經(jīng),在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。

  注意站立時(shí)的姿勢(shì),彎曲肘部置于頭后方,兩手夾住枕頭,手腕盡量彎曲伸展做20次。

  將膝蓋呈90度彎曲,在膝蓋間夾住枕頭,可使腹部緊縮并有抬臀的效果,慢慢地回到原來位置再抬起做20次。

  將枕頭壓在腹部下方,伸展手部,右手和左腳舉起約20厘米,交換來回做20次。

  美腿招數(shù)

  你會(huì)不會(huì)想窩在棉被里,看書或是吃零食及看電視呢?你不妨用點(diǎn)時(shí)間來做個(gè)運(yùn)動(dòng),活動(dòng)活動(dòng)筋骨,不要給自己借口不做運(yùn)動(dòng)喔!

  這些運(yùn)動(dòng)都是站著做的,請(qǐng)你把腳打開與雙肩同寬。然后,把右腳抬起大約45度,維持6秒鐘。雙手就讓它自然放著。要輪流15~20次喔!這樣可以幫你提臀。

  把你的左腳往前踏一步,接著你的右腳不動(dòng)支撐著左右輪流15次,每次停16秒,這樣可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉減少肥肉。

  把手叉腰,然后其中一腳抬高到腹部的位置,往前伸再伸展維持5秒左右,雙腳輪流各15次,這也有提臀的功用。

  把你的身體面對(duì)墻壁,然后用右手把右腳抬起來停留5秒,把左手按在墻上。換左腳做。大約5次。這也可以讓你大腿內(nèi)側(cè)肌肉更結(jié)實(shí)。

(責(zé)任編輯:楊淼  實(shí)習(xí)編輯;張曉琦)

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