想擁有美腿，現(xiàn)在就開始行動吧！簡單幾步就能幫你打造夏日美腿！

　　美腿的標準 美腿就是，有5處并攏，4處空隙的腿。具體來說，就如以下圖片所示，標有○的5處(大腿，膝，腓，腳脖子內側，腳尖)左右緊貼在一起，標有×符號的4處(大腿和根兒之間，大腿和膝之間，膝和腓之間，腓和腳脖子之間)是處于分開的狀態(tài)。除此之外，如果膝朝向著正面且腿形筆直的話，可以說是非常美麗的腿了。

　　大腿篇 通過以下的練習可以消耗掉你大腿多余的脂肪和贅肉。在塑造完美的腿部線條的同時，也可以鍛煉大腿肌肉的張力。

　　去掉腿部多余的贅肉（每天各10秒）

　　1、身體側躺在地板上，將兩腳繃直

　　2、膝蓋保持繃直的狀態(tài)。大腿內側的肌肉施力，將下側的腿抬起。這個姿勢保持10秒，換另一邊。 Point 在練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒，這樣可以使左右腿的肌肉更加勻稱。 　　鍛煉腿部肌肉的張力(每天各10秒) 1 眼看前方，直立。挺胸收腹。盡可能的將全身肌肉放松。

　　3.單腿曲起，同側的手握腳掌，拉伸前腿肌肉。保持這個姿勢10秒，后換另一邊進行。 Point 練習時，如左右兩腿其中一條較難抬起，應在原本的時間上對該腿的練習增加5~10秒。

　　小腿篇 收緊小腿肌肉，打造美麗的腿部線條。（每天5秒）

　　1.找一本4~5cm厚度的書，腳尖立于書上，腳后跟處于懸空狀態(tài)。

　　2 雙腳并攏，身體重心放于兩腳的大腳趾處，將腳尖踮起。在保持身體平衡的同時，將這個姿勢堅持5秒。 Point 如果沒有那么厚的書的話，也可以將雜志疊在一起使用。在踮腳站立時，要注意用到腓部肌肉。

　　放松腓部肌肉 （每天各10秒） 1背部和雙腿保持90度的姿勢坐在地板上，面向前方。

　　3.雙腿伸直，兩手握住其中一只腳掌，將腿緩緩抬起，這個姿勢保持5秒。換另一邊。在做此組練習時，要注意兩腿間保持并攏狀態(tài)，且膝蓋處不彎曲。 Point 在雙手握住腳掌的時，身體容易前傾，這個時候要注意背部需保持伸直不彎曲。

　　o型腿和x型腿篇 通過以下的練習，可以充分鍛煉腿外側或腿內側的肌肉，使腿部線條勻稱，矯正腿部形狀。 a：o型腿 (每天 3秒×5次) 。

　　1.挺胸收腹直立于地板。

　　2.雙腿曲起，從外向里做圓周運動。

　　3.膝蓋并攏時，保持膝部彎曲狀態(tài)3秒。

（責任編輯：楊淼 實習編輯:閆玉庚）

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