原創(chuàng) 可可（愛愛的） 丁香醫(yī)生 收錄于話題 #原來如此 33個

很多人可能都聽說過「黑巧克力可以減肥」這個說法，還有人把它當成神奇的減肥食物，加入到每天的減肥食譜里。

黑巧克力，真的能減肥嗎？

首先我們來看什么是黑巧克力。國標對黑巧克力的定義是總可可固形物含量在 30% 以上的巧克力。在很多黑巧克力包裝上，都能看到大大的百分比數(shù)值，一般來講指的就是這個含量。

仔細看很多巧克力背面的配料表，比如常見的牛奶巧克力，排名第一的其實是——白砂糖。

而黑巧克力因為可可固形物更多，白砂糖的含量也就相對更低了。從這個角度看，添加的糖少了，確實有一點優(yōu)越之處。

某品牌 70% 可可黑巧克力的白砂糖添加量排在第二位

圖片來源：自己拍的

但是再看看營養(yǎng)成分表的能量值（2354 千焦），竟然比牛奶巧克力更高了。

某熱銷牛奶巧克力的營養(yǎng)成分表

能量值為 2270 千焦

圖片來源：網(wǎng)絡(luò)

沒錯，總可可固形物包括可可脂、可可液塊和可可粉等可可成分。這可可脂，可是妥妥的脂肪啊，而且還是以飽和脂肪為主，可以說是以一己之力拉高了總體的熱量值。

所以，如果有人和你說吃黑巧克力不會長胖時，可得長點心眼。

因為任何有熱量的食物吃多了都是會胖的，和甜不甜、油多不多沒有關(guān)系。

其實，最早說黑巧克力能減肥的傳言，來自一位德國記者對不嚴謹?shù)拿襟w的嘲諷。

他編造了一個站不住腳的研究，花錢跳過了同行評議，又利用媒體造了一波聲勢，于是，黑巧克力減肥的說法就流傳開來了。

《我讓數(shù)百萬人誤以為巧克力有助于減肥。就是這樣?！?/p>

圖片來源：https://gizmodo.com/i-fooled-millions-into-thinking-chocolate-helps-weight-1707251800

雖然學術(shù)界有越來越多的研究表明可可提取物的健康益處，但對于對可可加工后制成的黑巧克力，還沒有足夠一致的觀點說明它與體重降低有關(guān)。

黑巧克力是否真的能減肥，還需要更多更嚴謹?shù)目茖W研究。

如果硬要說的話，100% 可可固形物含量的無糖黑巧克力，也許有可能通過抑制食欲來幫助減肥，因為——

太 難 吃 了

不過這種酸澀的苦，卻是很多人的最愛

圖片來源：站酷海洛

總之，雖然黑巧克力和牛奶巧克力、白巧克力比起來，糖含量更少、可可成分更多，相對來講比較健康，但它終究是個熱量不低的零食，指望著不配合其他的減肥方法（比如規(guī)律飲食和運動），只要吃了它就會有很神奇的瘦身效果，可能有點難。

原來如此，人體真奇妙～

本文審核專家

參考文獻

[1] Shin J H, Kim C S, Cha L, et al. Consumption of 85% cocoa dark chocolate improves mood in association with gut microbial changes in healthy adults: a randomized controlled trial[J]. The Journal of Nutritional Biochemistry, 2022, 99: 108854. doi: 10.1016/j.jnutbio.2021.108854.

[2] Halib H, Ismail A, Mohd Yusof B N, et al. Effects of cocoa polyphenols and dark chocolate on obese adults: A scoping review[J]. Nutrients, 2020, 12(12): 3695. doi：10.3390/nu12123695.

策劃制作

策劃：April | 監(jiān)制：Murphy, Feidi

插圖來源：圖蟲創(chuàng)意

封面圖來源：丁香醫(yī)生設(shè)計團隊

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網(wǎng)址: 黑巧克力，真的能減肥嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview246459.html