摘要：很多朋友都聽說(shuō)過(guò)吃黑巧克力能減肥，那么黑巧克力怎么吃減肥呢？黑巧克力的咖啡因可抑制食欲，所以最好選擇餐前吃，這樣可以有效控制食欲，減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。黑巧克力飯前吃可抑制食欲，餐后三小時(shí)吃可抵抗饑餓。接下來(lái)為大家詳細(xì)介紹吃黑巧克力減肥方法，以及吃黑巧克力的最佳時(shí)間。

一、吃黑巧克力減肥方法

1、用黑巧克力代替早餐以外的水果或奶制品，每次食用二到四塊，堅(jiān)持六天，不過(guò)最好稱一下之前和之后的體重，看減肥的效果如何。

2、四天不吃午餐，用黑巧克力代替，并且慢慢地品嘗，讓自己不感到飢餓為止，如果在下午時(shí)感到餓，可繼續(xù)吃巧克力，不餓的時(shí)候不要吃。

3、四天以上的午餐用巧克力或蛋糕等喜歡的食物代替，吃飽但又不能吃得太多，下午或晚上餓的時(shí)候可以繼續(xù)食用這些食物。

二、吃黑巧克力的最佳時(shí)間

1、餐前半小時(shí)吃黑巧克力可抑制食欲

黑巧克力的咖啡因可抑制食欲，所以最好選擇餐前吃，這樣可以有效控制食欲，減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。一般在三餐前半小時(shí)左右，不要離太遠(yuǎn)。

2、餐后3小時(shí)吃黑巧克力以緩解饑餓感

人在正常進(jìn)餐后3～4小時(shí)體內(nèi)血糖將會(huì)達(dá)到最低谷，此時(shí)如果及時(shí)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)哪芰?，不僅能快速緩解饑餓感，還不會(huì)對(duì)血糖造成大幅度的影響，讓人變得更耐餓，而黑巧克力便是一個(gè)最好的選擇。

3、運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)吃黑巧克力提高運(yùn)動(dòng)能力

運(yùn)動(dòng)前如果吃一點(diǎn)黑巧克力，可增加肌肉內(nèi)的糖原儲(chǔ)備，從而有利于提高運(yùn)動(dòng)能力、節(jié)約糖原消耗、延緩疲勞，同時(shí)也有利于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后糖原的恢復(fù)。同時(shí)，因?yàn)殡S后要運(yùn)動(dòng)，也可以不必?fù)?dān)心因此發(fā)胖。

三、黑巧克力怎么吃減肥效果好

1、把握黑巧克力減肥的最佳時(shí)間

黑巧克力要減肥，什么時(shí)候吃也是有訣竅的。比如餐前半小時(shí)能更好控制食欲，餐后3小時(shí)可緩解饑餓感，還有，運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)建議吃些黑巧克力，能夠很好的提高運(yùn)動(dòng)能力，且利于長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后糖原的恢復(fù)。

2、減肥要選可可含量高的黑巧克力

最好的黑巧克力是未經(jīng)過(guò)多加工的，加工過(guò)的黑巧克力大多降低可可含量，轉(zhuǎn)而加入太多糖分和脂肪，所以購(gòu)買之前先看清楚包裝上的成分表。選擇黑巧克力來(lái)減肥的話，最好巧克力的可可含量在75%左右的。盡量選擇食用質(zhì)量高的純黑巧克力，口味的差別和可可的質(zhì)量是成正比的，這樣才不會(huì)吸取過(guò)多的熱量。

3、建議吃黑巧克力同時(shí)喝杯茶

建議在吃黑巧克力同時(shí)喝杯茶。因?yàn)椴枥锩娴挠行С煞挚梢晕涨煽肆锩娴挠?，從而減少積食的概率，讓減肥效果更好。

4、黑巧克力減肥晚上盡量避免吃

巧克力有興奮作用，會(huì)使睡眠不好的人更加難以入睡，睡得不好不利于減肥。而且巧克力是容易釋放熱量的食物，臨睡前吃多會(huì)讓血糖升高，而血糖消耗不了就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。再說(shuō)，晚上吃黑巧克力若刷牙不干凈，很容易蛀牙。蛀齒細(xì)菌是不利于減肥的，因此吃完黑巧克力要十分細(xì)致地清洗牙齒，刷牙應(yīng)不少于3分鐘。

5、黑巧克力減肥也要適量

盡管黑巧克力糖分和脂肪含量相比白巧克力或牛奶巧克力等要低，但是，也不要過(guò)量吃，過(guò)量吃還是容易發(fā)胖。一般來(lái)說(shuō)，建議一天食用黑巧克力不要超過(guò)50克。而且，黑巧克力吃多了不僅會(huì)發(fā)胖，還會(huì)引發(fā)頭痛、經(jīng)期紊亂等一系列問題。

6、黑巧克力減肥不可代替正餐

吃了黑巧克力一般會(huì)導(dǎo)致正餐減量，但不可完全代替正餐。一個(gè)是吃多巧克力易發(fā)胖，再一個(gè)則是黑巧克力中含有相對(duì)豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，但卻有一些營(yíng)養(yǎng)沒有和不足，那么正餐吃的東西就要補(bǔ)充這些，否則長(zhǎng)期下去會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，況且對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)營(yíng)養(yǎng)均衡是很關(guān)鍵的。

黑巧克力減肥時(shí)正餐一般以蔬菜為好，米飯少量，有點(diǎn)就可以，水果不要是太甜的，桃，香蕉，芒果要盡量不吃或少吃，水果要兩餐中間吃。

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